Aumente el rendimiento cerebral: cómo puede mejorar su estado mental a través del ejercicio

El deporte te mantiene a ti y a tu cuerpo sanos y en forma, eso no es ningún secreto. Pero el ejercicio físico hace mucho más de lo que piensas. Porque con el entrenamiento aeróbico, como correr, puedes mejorar el rendimiento de tu cerebro. En este artículo, descubrirá qué neurotransmisores desempeñan un papel en el cerebro y qué consejos puede utilizar para mejorar su estado mental mediante el ejercicio.

El ejercicio físico y la aptitud mental están estrechamente relacionados. Porque el deporte y el ejercicio son medios eficaces para aumentar el rendimiento cerebral. La actividad física tiene un efecto positivo en las funciones cerebrales al mejorar la memoria, las habilidades de pensamiento y el estado de ánimo. También puede utilizar su Aumentar la concentracióncuando te estás moviendo activamente. El ejercicio también puede protegerlo de la depresión, el Alzheimer y la demencia.

En los estudios neurocientíficos de los efectos del ejercicio a largo plazo, la mejora del estado de alerta basada en la corteza prefrontal también es el hallazgo más común. El movimiento tiene un efecto inmediato en el cerebro que puede durar toda la vida. El movimiento tiene un efecto positivo en la estructura y función de su cerebro al crear nuevas células nerviosas.

 

 

Aumentar el rendimiento cerebral: ¿que pasa en la cabeza?

El cerebro tiene una estructura compleja, por lo que tratar de mejorarlo es tan difícil. Dos áreas son particularmente importantes para la conexión entre la actividad física y el rendimiento cerebral: la corteza prefrontal y el hipocampo.

La corteza prefrontal es responsable de esto:

• tomar decisiones
• ¡Atención
• Persönlichkeit

Por otro lado, están los lóbulos temporales derecho e izquierdo, donde hay una estructura en el interior, el llamado Hipocampo. Esto contribuye al hecho de que se pueden almacenar nuevos hechos y eventos en la memoria a largo plazo.

Allí se producen células cerebrales completamente nuevas mediante el movimiento. Por lo tanto, es importante que tenga un hipocampo funcional. La formación de nuevas células nerviosas, conocida como neurogénesis, también está limitada en esta área del cerebro. En las personas mayores, el hipocampo a menudo no está a la altura de las demandas de lidiar con situaciones nuevas, lo que puede generar demandas excesivas y estrés.

El efecto protector sobre el cerebro es el cambio más esencial que produce el movimiento. Al igual que un músculo, el hipocampo y la corteza prefrontal del cerebro se hacen más grandes y fuertes: el rendimiento de su cerebro aumenta. Esto es importante porque estas dos áreas del cerebro son más susceptibles a las enfermedades neurodegenerativas y al deterioro normal de las capacidades cognitivas relacionado con la edad.¹

 

 

Efecto positivo del deporte para poder incrementar el rendimiento cerebral

El ejercicio tiene estos efectos positivos en usted y su cerebro:

• Prevenir la depresión
• Prevenir la demencia
• Reforzar el sentido de salud.
• Mejora la confianza en ti mismo
• menor edad biológica
• Aumentar la energía
• Aumentar la conciencia
• Mejorar el estado de ánimo
• Aumentar la memoria

El deporte también promueve su salud y previene la depresión y la demencia. No puede combatir enfermedades como el Alzheimer con ejercicio, pero puede aumentar y fortalecer el poder de su cerebro para que la enfermedad tarde más en mostrar sus efectos. Comenzar a hacer ejercicio para aumentar el rendimiento cerebral vale la pena incluso en la vejez y también es importante debido al deterioro mental, como muestran los estudios.

Las personas deprimidas a menudo tienen problemas con la capacidad de concentración y la velocidad a la que se procesa la información. de textos o conversaciones. El ejercicio regular mejorará estos posibles síntomas. Aquí también hay una conexión con el crecimiento del hipocampo. Sobre todo, los aeróbicos deberían ser efectivos.² Por ejemplo, la actividad física puede reducir la ansiedad y aumentar su sentido de salud y su confianza en sí mismo. El movimiento también te distrae de la meditación y te vuelves más consciente de tu propio cuerpo nuevamente.³ Un estudio también encontró que el ejercicio puede rejuvenecer su edad biológica hasta en nueve años.⁴

  

La investigación sobre los cambios en el rendimiento cerebral relacionados con el ejercicio encontró: El movimiento es la forma más eficaz de influir positivamente en el cerebro. Con el ejercicio puedes aumentar tu capacidad cerebral, porque tienes más energía, tu atención aumenta y tu memoria y tu estado de ánimo mejoran.

Una sola sesión de entrenamiento tiene un efecto inmediato en tu cerebro y puede durar al menos dos horas. El ejercicio puede cambiar la anatomía, fisiología y función del cerebro. Entonces, si desea efectos a largo plazo, debe cambiar sus hábitos de ejercicio y fortalecer su corazón y sus sistemas respiratorios.¹

 

Aumentar el rendimiento cerebral con el ejercicio: el papel del lactato

Investigadores de la Universidad Deportiva Alemana de Colonia examinaron las causas de un aumento en el rendimiento cerebral. También analizaron la pregunta "¿Cómo puedo aumentar mi concentración?". El resultado: Después de hacer ejercicio, los sujetos de prueba obtuvieron mejores resultados en una prueba de cognición que antes. Entre otras cosas, se dice que el lactato está detrás de esteque ocurre cuando los músculos se mueven. El lactato es una forma de ácido láctico que actúa como combustible para que las células nerviosas del cerebro funcionen correctamente. Cuanto más nos esforzamos durante una actividad, más lactato se forma.⁵

  

Estos neurotransmisores pueden aumentar el rendimiento de su cerebro y aumentar sus habilidades de pensamiento.

Con el esfuerzo físico, aumenta la concentración cerebral de dopamina, noradrenalina y serotonina. El central neurotransmisores puede influir en el comportamiento motor en diferentes niveles.⁶

 

dopamina

La sustancia mensajera dopamina tiene una gran influencia en tu fuerza motriz. También conocida como la hormona de la felicidad, la dopamina aumenta sus expectativas y, por lo tanto, es importante para su motivación y objetivos. Entonces, si no está motivado, sus niveles de dopamina podrían ser bajos. Sin embargo, puede aumentar su nivel de dopamina con ejercicio físico.⁷

 

noradrenalina

La noradrenalina está relacionada con la sustancia mensajera adrenalina. Una de las funciones más importantes es mantener tu corazón latiendo.. Como hormona del estrés, la noradrenalina también actúa como neurotransmisor y puede aumentar el rendimiento cerebral. Además, la noradrenalina también es para Enfoque y capacidad de concentración. responsable. Una mayor concentración de oxígeno en el cerebro le permite pensar más rápido.⁸

 

La serotonina

Como hormona del bienestar, el neurotransmisor serotonina es para usted Sentimientos y estado de ánimo responsable. Los niveles bajos de serotonina pueden hacer que se sienta deprimido y lento.⁹ Con el ejercicio regular, su nivel de serotonina aumenta a largo plazo.

 

¿Cuánto deporte tengo que hacer al menos para mejorar el rendimiento de mi cerebro?

Un estudio en ratas encontró que El ejercicio es más efectivo para promover el hipocampo cuando el ejercicio es aeróbico y sostenido..¹⁰ Como regla, es suficiente si entrena durante al menos 3 minutos 4-30 veces a la semana. No tienes que ir a un gimnasio caro para hacer esto; trotar es perfectamente adecuado. Si no se ha movido mucho antes, también puede entrenar 1-2 veces por semana al principio y luego ir aumentando gradualmente. También intente incorporar más movimiento en su vida diaria con algunos cambios.

 

Lo que aumenta la concentración: consejos para poder aumentar el rendimiento de tu cerebro

Llevar más ejercicio a la vida cotidiana o finalmente volver a hacer deporte suena más fácil de decir que de hacer. ¿No sabes cómo empezar, pero quieres moverte más y aumentar tu capacidad cerebral al mismo tiempo? Entonces mira estos consejos. Notarás que puedes empezar de inmediato a poner tu cuerpo y tu mente en la mejor forma. Rápidamente sentirá cómo sus habilidades cerebrales mejoran con más actividad física y su nivel de motivación aumenta automáticamente. 

 

Haga su vida diaria más activa: mejore las habilidades cognitivas

Si le gusta caminar, convierta su caminata al aire libre en una caminata poderosa y expanda su regazo. Si estás en un edificio con ascensor, prescinde de la ruta fácil y usa las escaleras si es posible.

En la oficina o en la oficina en casa, también puede hacer su trabajo en la computadora portátil mientras está de pie. También hay soportes especiales que sirven como escritorio de pie. Pero también puede apilar un aumento en su mesa con cosas de su hogar o usar una tabla de planchar. ¡Preste atención a la ergonomía! Cuando trabaja de pie, el rendimiento de su cerebro aumenta en el sentido de que se promueven la creatividad y las habilidades de pensamiento y se vuelve más productivo.

También puede convertir las cosas cotidianas, como cepillarse los dientes o hacer las tareas del hogar, en un mini entrenamiento con pequeños ejercicios mientras pasa la aspiradora o se limpia. Si le gusta ver la televisión, también puede utilizar los comerciales para algunos ejercicios. ¡Con esto matas dos pájaros de un tiro!

 

Levantarse sin excusas y aumentar el rendimiento mental a través del ejercicio

El sol brilla en la ventana, suena el despertador: normalmente, en esta situación, primero revisa sus correos electrónicos y recibe el primer impulso Cafeína con una taza de café antes de ir al trabajo? Las primeras veces probablemente le resulte difícil, pero trate de motivarse y levántese y muévase tan pronto como suene la alarma.

Crea nuevas rutinas matutinas y practica yoga o sal a correr al aire libre. Después, no solo la ducha matutina y el café se sienten mejor, también notará rápidamente que su estado mental mejora y tiene más atención para sus tareas durante el día, porque el ejercicio también puede aumentar la concentración.

 

Tome un descanso activo cuando su cabeza esté zumbando - mejore la memoria

¿Ha estado en la oficina por algunas horas o está sentado frente a su escritorio, ya no puede pensar con claridad y simplemente no puede concentrarse en su trabajo? ¿Sientes que tu capacidad cerebral está en un nivel bajo? Para aumentar esto, primero debe recargar sus baterías. Entonces deberías conseguir el tuyo Salga para el próximo descanso, camine y respire hondo. Si eso no es posible, intente moverse por el edificio durante unos minutos o haga pequeños ejercicios como sentadillas para liberarse brevemente de sus tareas. Como ha demostrado la investigación, esto activa la corteza motora y cambia la actividad cerebral. Esta área es responsable del movimiento y la coordinación. A cambio, se apaga la corteza prefrontal.

Eso significa

• la cabeza se vuelve libre de nuevo
• el poder del cerebro aumenta
• se mejora la capacidad de concentración

De esta manera, puede centrar su atención completamente en sus tareas y lograr el máximo rendimiento.

 

Sea consciente de sus éxitos y motívese: aumente el rendimiento cerebral a través de la automotivación

Si practicas deporte de forma regular y consciente, notas los primeros éxitos y avances en tu forma física, esto también tiene un efecto positivo en tu forma mental, por ejemplo aumentando tu autoestima.

Después de algunas unidades de entrenamiento, notará que su fuerza y ​​resistencia mejoran, puede durar más y puede establecer metas más altas. Esto fortalece la aptitud física y aumenta el rendimiento cerebral. Al influir en sus propias habilidades en el curso de la acción, tendrá más confianza en sí mismo para lograr sus objetivos fuera del deporte. Esta autoeficacia te motiva a mantenerte firme.

 

Documente sus metas y éxitos para aumentar el rendimiento de su cerebro.

Si documenta sus metas y éxitos, ya sea en forma escrita o pictórica, siempre puede tenerlos en cuenta y imagina cómo será y sentirá cuando hayas logrado tu objetivo. Por ejemplo, puede utilizar un Mantenga un registro de entrenamiento o tome fotos a intervalos regulares. Si, después de un tiempo, observa los objetivos que ha logrado hasta ahora, esto aumentará su determinación y perseverancia y puede motivarlo a celebrar más éxitos.⁴ 

Siempre debes estar en camino hacia tu gran objetivo establecer pequeños hitos. Sea paciente, porque si establece metas que son demasiado altas en un período de tiempo demasiado corto y es posible que no pueda cumplirlas, solo generará frustración.

 

Las aplicaciones te recuerdan que debes alcanzar tus objetivos

Especialmente al principio, a veces se necesita una patada en las nalgas o el dedo índice levantado para recordarle que haga más ejercicio. Para ello, puedes utilizar aplicaciones que, por ejemplo, te avisan si aún no has alcanzado tu número de pasos o te preguntan si ya has completado tu formación hoy.

Si te perdiste la actividad física durante el día, busca a un amigo y da otra vuelta alrededor de tu cuadra. Recuerde siempre: el ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino que también aumenta el rendimiento de su cerebro.

 

Con SHARP MIND aumentar el rendimiento del cerebro

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Conclusión

Para que pueda comenzar de inmediato y aumentar directamente el rendimiento de su cerebro. A través del ejercicio, tiene un efecto positivo en su estado de ánimo, capacidad de concentración y memoria, que también tiene un efecto a largo plazo y puede proteger contra enfermedades como el Alzheimer y la demencia. La actividad física puede aumentar significativamente la propia conciencia y, por lo tanto, también es una buena herramienta para las personas que sufren de depresión.

Muchos estudios diferentes muestran que el ejercicio mejora la aptitud mental al aumentar la capacidad de pensar. Esto incluye autocontrol, atención, memoria y la capacidad de planificar estratégicamente y tomar decisiones.¹¹ Con este conocimiento y la implementación de nuestros consejos, ¡tiene la garantía de llevar el poder de su cerebro al siguiente nivel!

 

 

* El ácido pantoténico contribuye al rendimiento mental normal. La vitamina B12 ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.

 

[1] https://www.youtube.com/watch?v=BHY0FxzoKZE

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3072565

[3] https://wise-mind.de/2018/02/21/warum-sport-so-gut-tut-zhabenhaenge- between-koerperlicher-fitness-und-mentaler-gesundheit-aufgedeckt

[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301470

[5] https://www.swr.de/blog/diedurchblicker/2015/01/01/bewegung-fuers-gehirn-sport-macht-schlau-aber-warum/

[6] https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2001/heft12/a04_12_01.pdf

[7] https://www.dasgehirn.info/handeln/lernen/lernen-durch-verknuepfen

[8] http://www.biologie-schule.de/noradrenalina

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26805875

[10] https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP271552

[11] https://www.scinexx.de/news/medizin/sport-hilft-auch-dem-juengeren-gehirn/