Aumenta la concentración: los mejores ejercicios y métodos de concentración que realmente ayudan

Cuando la concentración disminuye, los ejercicios de concentración, el sueño adecuado, una dieta equilibrada y el ejercicio pueden ayudar a aumentar el estado de alerta y la concentración. En este artículo, le mostraremos qué consejos brindan más atención.

¿Quizás conoces la sensación cuando quieres concentrarte, pero la concentración disminuye continuamente? Necesitas una eternidad para tu trabajo, pero nada sensato saldrá de él. Aparentemente, su cerebro ha estado dormido durante mucho tiempo, aunque todavía tiene mucho que hacer.

El hecho es que los problemas de concentración no son infrecuentes. Muchas personas sufren de falta de concentración, especialmente cuando tienen poco tiempo. Por lo general, bebemos galones de café para pasar el día. Si desea mejorar su enfoque, así como su energía y productividad a largo plazo y aumentar su concentración, debe utilizar estos sencillos consejos y ejercicios.

 

 

Aumentar la concentración: existen estos factores disruptivos

La falta de concentración que afecta su desempeño puede tener muchas causas. El desencadenante más común es el estrés, que parece paralizar el cerebro y los sentidos. Tan pronto como su nivel de estrés aumenta, su cuerpo corre a toda velocidad, mientras que su concentración y atención dejan mucho que desear.

Cuanto peor es la concentración, más estresado está y puede dejarse llevar por la distracción. Comienza un círculo vicioso. Muchos sufren de procrastinación (procrastinación) porque prefieren hacer las tareas mañana en lugar de hoy. Como resultado, sus desafíos se acumularán rápidamente. La dilación, la falta de concentración y la fatiga no son las únicas causas de una disminución aguda del rendimiento.

Otros factores perturbadores que pueden provocar su falta de concentración son:

• la falta de sueño
• falta de ejercicio
• estrés emocional
• falta de motivación
• Depresión
• Smartphone, correos electrónicos y redes sociales
• mala gestión del tiempo
• dieta desequilibrada
• consumo excesivo de café, nicotina o drogas

 

 

Durante mucho tiempo, no solo los adultos sino también los niños tienen problemas de concentración. Los cerebros de los niños están expuestos a numerosos estímulos a diario, conocidos como francamente ladrones de energía. Smartphone, televisión, juegos de ordenador: hay muchos factores disruptivos. Tan pronto como los pequeños ya no pueden concentrarse adecuadamente, aumenta el nivel de estrés y con él el cansancio y la presión para rendir. Inevitablemente, hay falta de concentración, distracción y poca productividad en la escuela, por lo que están aún menos motivados.

 

Aumenta la concentración: ejercicios y consejos

Si desea aumentar su concentración y no distraerse con factores perturbadores, debe probar estos trucos y ejercicios de concentración para mejorar su capacidad de concentración.

 

1. Duerma lo suficiente con fatiga crónica y poca motivación

Suena simple, ¡también lo es! Dormir muy poco no solo perjudica su salud a largo plazo, sino también su concentración y productividad. La mayoría de la gente se las arregla con siete horas de sueño. Otros necesitan ocho horas de sueño para concentrarse. Recuerde, no es solo su cuerpo el que necesita recuperarse por la noche. El cerebro también necesita suficiente regeneración.para estar listo para su presentación completa al día siguiente.

Nuestro consejo: Si sufre de falta de sueño y fatiga, es importante que adquiera el hábito de ceñirse a la hora de acostarse para que su cuerpo pueda adaptarse a un ritmo. Nuestra ayuda natural para dormir DEEP SLEEP además le ayuda a tener un sueño reparador. Las cápsulas contienen la hormona del sueño melatonina, que acorta el tiempo necesario para conciliar el sueño.

 

 

2. Incrementar la concentración: la comida como buen alimento para los nervios

Si desea aumentar su concentración, solo puede lograrlo con más energía. Porque cuando hay falta de energía, la concentración sufre. Los dulces y los productos de harina blanca son verdaderos ladrones de energía porque elevan brevemente el nivel de azúcar en la sangre y luego provocan una mala concentración. Los productos integrales, que aumentan lentamente el nivel de insulina y proporcionan al cuerpo carbohidratos valiosos, son mucho mejores. Como tentempié entre horas, los palitos de verdura o fruta, frutos secos y, para los golosos, los nuestros son ideales ACHIEVE Barrita con solo 1,9 g de azúcar.

Estos alimentos se consideran buenos alimentos para los nervios:

• Vegetales de hoja verde
• Aguacates
• Nueces (especialmente nueces)
• brócoli
• cítricos
• Bananas
• pescado graso (salmón)

 

3. Incrementar la concentración a través del ejercicio y el deporte.

Otros consejos incluyen un entrenamiento regular o al menos un poco más de ejercicio en la vida diaria. El efecto de la actividad física vale la pena. El movimiento no solo estimula la circulación sanguínea, sino que también mejora la concentración. Cuanto más se mueva, más oxígeno estará disponible para su cuerpopara que pueda aumentar y mejorar su concentración.

No te preocupes: no tienes que correr al gimnasio más cercano y hacer un entrenamiento de dos horas o correr un maratón para aumentar tu concentración. A menudo, para una concentración óptima, es suficiente subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Sal a caminar por el parque durante la pausa del almuerzo o recarga energías con gimnasia, algunas lagartijas o sentadillas.en caso de que la concentración y el estado de alerta se deterioren. También puede tener sentido pararse con su teléfono inteligente al hacer una llamada que sentarse para poder escuchar con atención.

 

 

4. Aumentar la concentración: remedio casero n. ° 1: más líquidos para el cuerpo.

¿Alguna vez te has sentido débil y desenfocado cuando no has bebido lo suficiente? De hecho, la concentración cae en un 30 por ciento tan pronto como bebemos muy poco. Después de todo, nuestro cuerpo se compone de un 80 por ciento de agua. Incluso cuando nos sentamos, dormimos y respiramos, continuamente liberamos agua en forma de sudor, por lo que debemos beber con regularidad para compensar la pérdida. El líquido no solo sirve para calmar la sed, sino que también es un importante proveedor de nutrientes.

Sin embargo, no debe esperar tanto para tener sed. La sed es una señal de alarma de su cuerpo de que necesita líquidos con urgencia. Además del agua pura, también puede usar rociadores de jugo de manzana, tés de hierbas o frutas. La cantidad de agua que necesita depende de su actividad física. Dos litros son óptimos para personas que no practican mucho deporte, mientras que los deportistas deben consumir más de tres litros.

 

 

5. Incrementar la concentración: aprender y trabajar con la música.

La música puede ser una verdadera cura milagrosa. Mucha gente escucha canciones para trabajar mejor y mejorar su concentración. Con tu música favorita, todo es un poco más fácil para ti. No importa si escuchas música clásica o rock, porque cada estilo de música es adecuado para impulsar la capacidad de concentración. El único requisito es que sea tu música favorita.

Los latidos binaurales son otra forma de estimular su cerebro y aumentar la concentración. Latidos binaurales son una especie de música de concentración. Estos sonidos son un pitido constante que se acompaña de sonidos naturales. Aunque esté completamente despierto, los sonidos ponen su cerebro en una especie de trance, razón por la cual algunas personas se vuelven totalmente adictas a ellos. Tenemos uno gratis para ti Lista de reproducción con ritmos binaurales para máxima concentración en Spotify creado. ¡Compruébalo y pruébalo!

El dopaje cerebral también se menciona a menudo cuando la gente habla de latidos binaurales. Puede encontrar más información sobre este tema en nuestro video de YouTube.

 

 

6. Aumente la concentración con una mejor gestión del tiempo.

Si no administra su tiempo adecuadamente, el trabajo se acumulará en el escritorio y las citas se superpondrán. El estrés, a su vez, es la causa más común de falta de concentración, por lo que necesita administrar mejor su tiempo. Comentar publicaciones en Facebook y dar me gusta en Instagram es una pérdida de tiempo valioso. Es mejor planificar el día siguiente la noche anterior para tener suficiente tiempo para su trabajo. Puede obtener más consejos sobre la gestión del tiempo en la siguiente sección.

 

Concéntrese en su trabajo; debe tener en cuenta estos consejos

1. Listas de tareas pendientes en lugar de multitarea

Si sabe que habrá mucho trabajo esperándolo al día siguiente, debe hacer una lista de tareas pendientes para dividir sus tareas en "importantes" y "no importantes". Tan pronto como desee terminar varias cosas al mismo tiempo, corre el riesgo de empantanarse. Una lista de tareas le ayuda a establecer prioridades y reducir una marcha. El cerebro solo puede concentrarse completamente en una tarea: la multitarea solo perturba tu concentración y debes concentrarte en la otra tarea cada vez que cambias de un lado a otro.

 

 

2. Pausas regulares para hacer ejercicio para concentrarse más

Si se toma un pequeño descanso de vez en cuando, puede aumentar su concentración muchas veces. Probar esto: Trabaje durante media hora antes de tomar un descanso de 5 minutos. Incrementa el tiempo de trabajo poco a poco hasta que puedas concentrarte en trabajar durante una hora. A continuación, puede utilizar el tiempo de espera para un tramo de escaleras para estimular su circulación.

 

3. Habilidad para concentrarse y trabajar ergonomía

Si te sientas frente a la pantalla todo el día, corres el riesgo de quedarte dormido con este monótono trabajo. Aquí se requiere variedad para mantener la circulación. Por lo tanto, el lugar de trabajo debe diseñarse de tal manera que pueda trabajar de pie y sentado. Es mejor mantener la impresora y el teléfono fuera de su alcance para que pueda levantarse y tomar una posición diferente con frecuencia.

Por cierto: un lugar de trabajo ergonómico es bueno tanto para las células grises del cerebro como para la espalda. La correcta posición sentada no solo previene los problemas de concentración, sino también los dolores de cuello y espalda, que son responsables de dolores de cabeza, alteraciones visuales y mareos. Una silla y un escritorio regulables en altura son ideales en este sentido. Las mesas altas también son adecuadas para trabajos concentrados.

 

 

Alivio del estrés: los mejores ejercicios para adultos que lo ayudarán a concentrarse

Solo cierra los ojos por un momento: los ejercicios de concentración pueden ser muy fáciles. Al escapar de la vida cotidiana durante unos minutos, puede recargar sus baterías para concentrarse nuevamente. Respire profundamente antes de exhalar el estrés o la ira.

Si su capacidad de concentración se debilita o si está estresado, debe meditar con más frecuencia. De cinco a diez minutos son suficientes para enfocar la mente en lo esencial. Para este ejercicio de concentración, siéntate o acuéstate cómodamente, cierra los ojos y trata de no pensar en nada. Deja ir los pensamientos cuando surjan. Tan pronto como medites con regularidad, estarás mucho más concentrado, tranquilo y relajado.

Suena extraño al principio, pero no lo es en absoluto. Los sudoku y los crucigramas pueden mejorar tu capacidad de concentración y la tuya también. Aumentar la memoria. 15 minutos al día son suficientes para impulsar el cerebro.

Fíjese pequeñas metas que le ayudarán a evitar distracciones. Por ejemplo, podrías solo tómate un descanso cuando hayas hecho un mínimo de tu trabajo. Luego puede tomar un descanso para un pequeño refrigerio, como uno ACHIEVE Usa barras o algo de gimnasia. Si se distrae con su teléfono inteligente, simplemente debe apagarlo o colocarlo en un rango visible.

 

 

Falta de concentración en los niños.

La dificultad para concentrarse es un gran problema en los niños. Especialmente cuando las notas escolares sufren. Como ocurre con los adultos, las causas son extremadamente diversas. Además de la desnutrición y la desnutrición, los pequeños a menudo sufren presión para rendir, lo que inevitablemente aumenta el nivel de estrés. Los padres deben ser particularmente sensibles en este caso. Lo que el niño no necesita en esta situación es ira, frustración y presión innecesaria.

Los niños necesitan uno Dieta alta en energía que proporciona suficientes nutrientes para tareas pequeñas y grandes. Por lo tanto, los refrescos, la comida rápida y las barras de chocolate no deben incluirse en la lonchera. Los sándwiches integrales con lechuga, tomate, pepino y queso son mucho más saludables y puedes agregar frutas, nueces o batidos recién preparados.

Además, los niños necesitan ejercicio para aliviar el estrés. Cuanto más relajado esté, más rápido podrá concentrarse en una tarea. El movimiento todavía tiene una ventaja: los más pequeños podrán conciliar el sueño y dormir mejor.

 

 

Tan pronto como a los niños no les guste moverse, los padres deben hacer deporte con ellos jugando al fútbol, ​​nadando o trotando, en bicicleta, caminando o retozando en el jardín. Los ejercicios de concentración y el ejercicio al aire libre son mucho más saludables que sentarse frente a la consola de juegos durante horas. Una televisión no tiene cabida en la guardería.

Por cierto: cuando los padres discuten, los niños se ven presionados. Por lo tanto, las diferencias de opinión no deben, si es posible, jugarse frente a los niños.

 

Consejos: ejercicios y tareas de concentración para niños

Niños aprenda juguetonamente cómo concentrarse mejor. Necesitan aprender a enfocar su atención en un ejercicio, tarea o cosa de concentración en particular. Sin embargo, para que los niños puedan trabajar y aprender de una manera más concentrada, no solo necesitan un entorno tranquilo, descansos regulares, tareas y un escritorio ordenado, sino que también necesitan rituales para acostumbrarse a un determinado proceso. Sin embargo, las distracciones deben evitarse en cualquier caso. Estos ejercicios de concentración ayudarán a:

Para promover la concentración en los niños, puede, por ejemplo Colorea mandalas o haz un rompecabezas. Los ejercicios de concentración, los juegos de habilidad y memoria, en particular mikado, saltar la cuerda, construir un castillo de naipes, memoria, “ciudad, campo, río” o “estoy haciendo la maleta” también son adecuados como ejercicios de concentración.

 



Conclusión

Los trastornos de concentración están muy extendidos, pero dormir lo suficiente, una dieta completa, el deporte y los ejercicios de concentración ayudan a mejorar la capacidad de concentración. Siempre trate de averiguar qué factores perturbadores son responsables de su concentración e intente evitar estos factores perturbadores o cambiar su comportamiento.