Superar la falta de impulso: qué consejos pueden ayudarlo a recuperar la motivación en la vida cotidiana

La pérdida de impulso limita su desempeño. No tienes ganas de hacer un esfuerzo, ni físico ni mental. Mucho incluso te parece indiferente en este momento y pospones las cosas. ¿Quieres salir de esta inacción y necesitas ayuda? Siga leyendo aquí para descubrir qué lo causa y qué puede hacer con algunos consejos para superar su apatía y finalmente lograr sus objetivos nuevamente.

¿Lo sabes? No importa cuánto haya planeado para ese día o qué obligaciones tenga, ¿Simplemente no se detiene para abordar sus planes correctamente y simplemente comenzar?

la Inicio de semana es particularmente difícil para muchas personas. Por la mañana prefieres quedarte más tiempo en la cama, omita la ducha matutina o el desayuno y no tendrá que vestirse elegante, todo durante unos minutos más. Luego, de alguna manera, te arrastras a lo largo del día y por la noche te sientes frustrado: no has logrado nada excepto levantarte de la cama. Muchas personas tienen varias etapas en sus vidas en las que sufren de apatía y, a veces, caen en una rutina de la que ya no pueden salir fácilmente. Pero tenemos algunos consejos para declarar la guerra a la apatía.

 

 

¿Qué es la apatía?

La apatía es eso Término coloquial para un trastorno de la pulsión y no significa la capacidad y la voluntad de avanzar activamente en los objetivos y proyectos de uno.. Cada uno de nosotros debe haber tenido uno o más días en nuestras vidas donde surgió la sensación de que no podíamos levantarnos por nada.

Esto puede llegar tan lejos que ni siquiera tenga ganas de hacer su rutina diaria de higiene o quiera preparar su comida. Si no comes nada, no estás obteniendo nutrientes importantes, por lo que los procesos de tu cuerpo funcionan de manera óptima. Esto a menudo conduce a un bajo nivel de energía.

Si sufre de apatía, suele durar todo el día desde la mañana en adelante o incluso puede durar varios días o semanas. Quieres tanto el tuyo aumentar la productividad, pero todas las citas que surgen durante el día parecen un esfuerzo y un gran desafío. Pero, ¿dónde está el quid del asunto, que no puedes motivarte y tal vez preguntarte todo el tiempo: ¿Por qué estoy tan cansado?

 

Causas de la apatía

El temporada oscura está en la puerta. los Los días son cada vez más cortos, las noches más largas. Para muchas personas esto significa que sufren más de apatía y cansancio durante este tiempo. Pero también puede haber otras razones. Las causas de la apatía son, por ejemplo:

• Bewegungsmangel
• temporada oscura
• Alimentación
• Deficiencia nutricional
• enfermedad mental
• Schlafstörungen
• estrés emocional
• enfermedades metabólicas
• Estrés

 

 

Bewegungsmangel

Por Bewegungsmangel los músculos se relajan y su fuerza y ​​resistencia disminuyen. Si no practica deporte, apenas se mueve en el trabajo y no tiene problemas físicos en la vida cotidiana, lo harán incluso los movimientos más pequeños se convierten rápidamente en esfuerzo. Sin energía y con sensación de cansancio, el estímulo para moverse más es aún menor, un círculo vicioso de apatía.

 

Dieta y deficiencia nutricional

Tu apatía también puede ser Dieta unilateral y desequilibrada así como un Deficiencia nutricional ser adeudado. Para que los procesos de su cuerpo funcionen de manera óptima, necesita energía y, por lo tanto, un suministro adecuado de nutrientes. Las vitaminas B, la vitamina D, el magnesio, el ácido fólico y el hierro en particular son materiales de construcción importantes para un cuerpo y una mente eficientes. Asimismo, un Enfermedad metabólica Sea la causa de su apatía. 

 

 

Estrés mental

Pero tambien Estrés, estrés emocional y enfermedad mental, como depresión, son las razones de la falta de impulso en la vida cotidiana. Solo mas Estrés junto con la presión desencadena miedo y sentimientos negativos o si actualmente no está satisfecho con su vida o con una determinada situación. En el peor de los casos, incluso puede provocar enfermedades como el agotamiento o la depresión. Los afectados se sienten agotados física y mentalmente, se sienten inútiles y les resulta difícil pasar el día, en parte debido a su falta de impulso. Si se siente así, asegúrese de buscar el consejo de un médico. A muchas personas les resulta difícil salir de esta situación por sí mismas nuevamente.

 

Schlafstörungen

Los trastornos del sueño, como la falta de sueño, también pueden ser la causa de su apatía. Suena lógico, ¿no? Si no duerme lo suficiente, probablemente haya visto muchas veces al día siguiente que sufrió síntomas como cansancio y apatía durante el día. El sueño adecuado es importante para su cerebro y su desempeño. Si eso sucede una vez en un solo día, esa es la mitad del problema. Sin embargo, a la larga, sus trastornos del sueño afectarán cada vez más su rendimiento, posiblemente lo lleven a más estrés y el ciclo continuará. Antes de mostrarle cómo prevenir su apatía, veamos los síntomas y las causas.

 

 

Síntomas: ¿cómo se siente la apatía?

Los síntomas de apatía pueden y son reconocibles de diferentes maneras. individualmente para cada persona pronunciado. Los síntomas típicos de apatía son:

• Sentimientos de agotamiento
• Indiferencia
• falta de concentración
• languidez
• Falta de motivación
• fatiga
• Abatimiento
• comportamiento pasivo
• Problemas para levantarse por la mañana.
• sistema inmune débil
• inercia
• Schlafstörungen

Por lo tanto, su apatía no tiene por qué expresarse de la misma manera que con sus amigos. Quizás te emocione comenzar el día por la mañana, incluso manejar el habitual Rutina de la mañana y tienden a sufrir de cansancio y falta de concentración, mientras que uno de sus amigos puede que ya no tenga ninguna motivación para las próximas tareas, incluso cancele todas las citas del día, se retire por completo y no tenga deseos de hacer cosas que normalmente le brindan alegría.

 

 

Consejos: ¿Cómo puedo superar mi apatía?

Quieres el tuyo dilación detenerse y ahora está buscando formas de salir de la apatía? Entonces deberías Primero averigüe cuál es su desencadenante y las causas. ¿No ha sido tu estilo de vida el más saludable últimamente? ¿Tu sueño ha sufrido mucho últimamente? ¿Está insatisfecho con la situación en el trabajo o tiene problemas con su pareja?

El problema también puede encontrarse en su dieta y ha comido mucha comida chatarra en las últimas semanas en lugar de retozar en el mostrador de verduras o no está expuesto a la luz del día suficiente, ha ido mucho a fiestas y ha bebido alcohol. más a menudo. Debes escuchar con atención a tu cuerpo y también cuestionar tu situación de vida actual para llegar al fondo de todo y poder cambiar tu comportamiento. Entonces, ¿qué puedes hacer con la apatía? ¿Qué te da energía?

 

Con cambios de comportamiento contra la apatía

Si su apatía no se debe a su dieta o antecedentes de salud graves, hay algunos consejos con los que puede ayudarse. Si el estrés es el desencadenante de su creciente apatía, debe darse tiempo y un poco de técnicas de relajación prueba la meditación, por ejemplo. De esta forma puedes intentar soltarte, respirar hondo y recargar las pilas. Por supuesto, también debe asegurarse de reducir su estrés y el suyo en el futuro. gestión del tiempo comprobar una vez. ¿Asume demasiadas tareas y, a menudo, se pone bajo presión?

Bewegungsmangel ¿Podría ser la razón de tu apatía? Entonces no hay forma de evitarlo para traer más movimiento a tu vida nuevamente. Empiece con pequeñas tareas del hogar que le animen a levantarse más a menudo o moverse de un lugar a otro. También puede tomar un desvío a la puerta de su apartamento después del trabajo o dar otro paseo. Esto no solo es bueno para usted físicamente, sino que también aclara su mente. La luz del día también es importante para la síntesis de vitamina D. Luego intente volver a integrar el deporte en su vida. Dar el primer paso y vencer al yo más débil ciertamente será muy difícil para ti. Pero una vez que comience, se sentirá mejor de inmediato, ¡lo prometo!

 

 

Pero tambien estrés emocional pueden ser las razones de su falta de impulso. En el peor de los casos, el estrés emocional llega tan lejos que se convierte en depresión. Si tiene problemas con su pareja o amigos, debe deshacerse de los problemas. Es muy probable que sus conflictos no se resuelvan solos. Encuentra eso conversación abierta y es posible que pueda superar el problema rápidamente. ¿Tiene alguna inquietud que interfiera con su trabajo? Hable con su colega o supervisor sobre lo que le molesta. Nadie puede leer tu mente.

Tus amigos o familiares también pueden ayudarte contra tu apatía. Relaciones interpersonales ayudar a superar problemas y puede ayudarlo a alejarse de pensamientos o sentimientos negativos. Quién es fijar metas puede, también puede lograrlo. Los contactos sociales pueden ser su motivación para aprovechar al máximo su día.

 

 

Pérdida de impulso: ¿qué alimentos dan mucha energía?

Para estar en forma y ser productivo, es importante que lleve una dieta equilibrada y saludable. Así que deje de atiborrarse de calorías vacías e incluya valiosos proveedores de sustancias vitales en su dieta. Claro, permitirse una pizza o una hamburguesa de vez en cuando está absolutamente bien, pero muchos buenos valores nutricionales no se manifiestan. Los alimentos procesados ​​y ya envasados, como las comidas preparadas o los alimentos enlatados, suelen contener muchos conservantes, aditivos, grasas trans e ingredientes artificiales. Esto puede darle una pequeña ráfaga de energía, pero luego sigue la fatiga. Por lo tanto, es mejor comer la mayor cantidad de alimentos frescos posible.

Estos alimentos te dan energía:

• Aguacate (palta)
• Avena
• semillas de calabaza
• Patatas dulces

Además de los alimentos adecuados, Tampoco descuidar la bebida, que su cuerpo necesita para un funcionamiento óptimo. Es mejor usar agua, que constituye el 60% de su peso corporal. El agua no le proporciona energía en forma de calorías, pero sí apoya los procesos energéticos en el cuerpo. Si no bebe lo suficiente, podría provocar deshidratación. Esto ralentiza las funciones de su cuerpo y lo hace sentir lento y cansado.¹

 

 

Aguacate (palta)

Los aguacates definitivamente deberían estar en su próxima lista de compras. son rico en ácidos grasos omega-3 insaturados esenciales y por un lado te ayudan a tener más energía cuando sufres de apatía y por otro lado los aguacates te mantienen despierto por mucho tiempo y apoyan tu desempeño intelectual. Corta unas rodajas de aguacate o haz una pasta cremosa y úntala sobre tu pan para el desayuno.²

 

Avena

Para el desayuno, si estás apático, la avena también es ideal para empezar el día y aportarte energía duradera. La avena es rico en vitaminas y minerales que apoyan la producción de energía, como las vitaminas B y el hierro. Con ingredientes saludables, siempre puede variar su comida según sus deseos, por ejemplo, con leche y bayas mixtas. Si aún necesita algo dulce, puede agregar un poco de miel o jarabe de agave, por ejemplo.

 

semillas de calabaza

Si sufre de fatiga, debe recurrir a las semillas de calabaza. ellos contienen muchas proteínas, ácidos grasos omega-3, vitaminas B y minerales como magnesio y hierro. Las semillas de calabaza no solo son un refuerzo de energía para los apáticos, sino que también fortalecen el sistema inmunológico. Por ejemplo, puede agregar un puñado de semillas de calabaza a su ensalada de almuerzo.

 

Patatas dulces

¿Alguna vez has probado las batatas? En los últimos años, las batatas se han vuelto cada vez más populares, ¡y con razón! ellos tienen uno alto contenido de fibra y gracias a los carbohidratos complejos, los digieres a un ritmo lento, lo que te proporciona un aporte de energía uniforme. También puede hacer pan o bollos con batatas y cubrirlos con aguacate.

 

¿Qué nutrientes ayudan con la apatía?

Las causas físicas son una causa común de apatía. La falta de sustancias vitales a menudo se asocia con síntomas como cansancio y un mayor riesgo de contraer una infección. Si está constantemente apático y cansado, podría deberse a una deficiencia nutricional, como la falta de

• Vitaminas B
• Vitamina D
• Eisen
• Magnesio

Lo mejor que puede hacer es pedirle a su médico que lo revise si tiene la sensación de que no acaba de tener unos días malos. Si puede encontrar las causas, puede utilizar algunos consejos para superar su apatía.

 

Vitaminas B

Durch einen La deficiencia de vitaminas B podría afectar la función de las mitocondriasque son la central eléctrica de tu celular. Esto significa que las vitaminas B están significativamente involucradas en su metabolismo energético y su rendimiento.

 

 

Eisen

La deficiencia de hierro tampoco es infrecuente: las mujeres en particular tienen un requerimiento más alto que los hombres debido a la menstruación. El hierro es importante para la formación de hemoglobina, que es el componente principal de los glóbulos rojos y se requiere para el transporte de oxígeno. Como resultado, cuando sufre de deficiencia de hierro, a menudo se siente cansado y sin energía.

 

Vitamina D

Si sufre de fatiga constante, también podría ser una deficiencia de vitamina D mentira. La llamada vitamina solar participa en muchos procesos celulares y tiene una gran influencia en su sistema inmunológico. Sin embargo, debe exponer la vitamina a la luz del día para absorberla, ya que se absorbe principalmente a través de la piel; solo obtiene cantidades muy pequeñas e insuficientes de los alimentos.

 

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Magnesio

El mineral Magnesio Entre otras cosas, es responsable de asegurar que su sistema nervioso en el cerebro funcione y esté bien abastecido de sangre. Si esta función se ve alterada por una deficiencia de magnesio, la transmisión de los estímulos en los nervios puede verse alterada y el flujo sanguíneo más pobre. Es por eso que puede sentirse cansado y apático tan rápidamente.

 

Conclusión

Si todo el día se siente como un gran desafío, sufre de cansancio, falta de fuerza y ​​apatía, entonces también hay un problema con su motivación y empuje. Puede haber varias razones e incluso causas físicas por las que se siente tan bajo de energía, por ejemplo, tiene deficiencias nutricionales. Para que pueda cambiar algo al respecto, primero debe pensar de dónde proviene su apatía.

Los alimentos que consume, por ejemplo, están significativamente involucrados en su equilibrio energético. Para que no tenga que sufrir su apatía durante demasiado tiempo, puede volver a su forma óptima con su comportamiento, su comida y posiblemente la falta de nutrientes. Si padece una enfermedad como la depresión, consulte a su médico y pida consejo.

 

 

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20646222/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23638933