GABA y sus efectos: el neurotransmisor como agente antiestrés natural para la relajación y el sueño

¿Ha sufrido de insomnio o estrés durante mucho tiempo? El neurotransmisor GABA podría estar relacionado con esto. Aquí puede averiguar qué es exactamente GABA y cómo funciona en su cuerpo.

Muchas personas sufren de insomnio, que incluye sueño inquieto, dificultad para conciliar el sueño, dificultad para permanecer dormido y despertarse con frecuencia y despertarse demasiado temprano. En todo el mundo, alrededor del 30% de los adultos no duermen bien por la noche. Quizás haya oído hablar de GABA y que pueda ayudarlo a dormir mejor. Si desea obtener más información sobre GABA, ha venido al lugar correcto.

 

 

Ácido γ-aminobutírico: ¿qué es GABA?

GABA es la abreviatura de ácido gamma-aminobutírico  o en inglés gamma-aminobutyric acid y un aminoácido natural que actúa como neurotransmisor en el sistema nervioso central. Para que su cuerpo produzca proteínas, necesita aminoácidos. Los aminoácidos no proteinogénicos, incluido el GABA, cumplen funciones importantes en el cuerpo, incluso si no se utilizan para construir las propias proteínas del cuerpo.

GABA representa alrededor de un tercio en el cerebro. Esto hace que el neurotransmisor GABA sea el neurotransmisor más común de todos los demás. También es el neurotransmisor inhibidor más importante en humanos. Inhibitorio significa que estos neurotransmisores tienen un efecto calmante. Los neurotransmisores excitadores promoverían la excitación.¹

Neurotransmisores como el glutamato, Adrenalina o en dopamina pertenecen a los excitantes neurotransmisores. El ácido gamma-aminobutírico, por otro lado, bloquea ciertas señales en el cerebro y reduce la actividad en su sistema nervioso. Por tanto, el GABA se considera un neurotransmisor inhibidor que reduce la excitabilidad de las células nerviosas. Esto significa que los estímulos excitables se ralentizan y su cuerpo está relajado.

 

 

 

Que hacen los receptores Ácido gamma-aminobutírico?

Los receptores de ácido gamma-amino-butírico son proteínas transmembrana en las células nerviosas. Cuando una molécula de GABA se une a una proteína en su cerebro, inhibe la excitación de sus células nerviosas y tiene un efecto calmante en usted. Esto ayuda con los sentimientos de miedo o estrés, por ejemplo, y puede proporcionar relajación y equilibrio mental.

Además, GABA también puede conducir indirectamente a una mayor liberación de hormonas de crecimiento, que apoyan el metabolismo de las grasas.

 

 

¿Cómo se crea GABA?

GABA está hecho del glutamato de aminoácido no esencial - por un lado en el cerebro y por otro lado en el páncreas. La razón es que GABA no puede cruzar la barrera hematoencefálica y, por lo tanto, no ingresa al cerebro desde el exterior. Es por eso que su nivel de GABA en el cerebro solo se puede medir mediante métodos de resonancia magnética.

A diferencia del GABA, el glutamato tiene un efecto estimulante sobre los nervios, pero su ruta biológica es la misma.

Cuando su sistema nervioso funciona de manera óptima, la actividad del glutamato y GABA está en equilibrio. Si ahora está luchando contra un resfriado, por ejemplo, y sus niveles de inflamación aumentan y su sistema inmunológico tiene que trabajar más, la actividad del glutamato aumenta. Para volver al equilibrio, la actividad de GABA también aumenta. Si la actividad está desequilibrada y su nivel de glutamato es más alto, puede experimentar síntomas como

• Schlafprobleme
• disminución de la concentración
• Sentimientos de miedo

 

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Efecto GABA +: ¿cómo y dónde actúa el ácido gamma aminobutírico?

En el cerebro, los transmisores y receptores de GABA juegan un papel importante en Para iniciar y mantener el sueño.. Sin embargo, los medicamentos que tienen como objetivo inducir el sueño o reducir la ansiedad, como los narcóticos y las benzodiazepinas, también se unen a los receptores GABA e inhiben las células nerviosas excitadas.

Como ya se mencionó, el ácido gamma-amino-butírico también se encuentra en grandes cantidades en el páncreas. Allí participa en el control de los niveles de azúcar en sangre al inhibir la producción de la hormona glucagón.

El Efecto GABA calmante y relajante en tu cuerpo viene de eso el estímulo que ingresa a su sistema nervioso se ralentiza y llega a sus nervios más lentamente.

 

 

GABA: ¿Cómo reconozco una deficiencia de ácido gamma-amino-butírico?

Las personas que padecen determinadas afecciones médicas pueden tener niveles más bajos de GABA. Por ejemplo, un estudio de 2012 de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins encontró algo sobre los efectos del ácido gamma aminobutírico en los niños: los niños que sufren de TDAH tienen niveles más bajos de GABA.² Las personas con depresión suelen tener niveles bajos de GABA.³

Indicaciones y síntomas que pueden indicar una deficiencia de GABA o un nivel bajo de GABA:

• Trastornos convulsivos
• Miedo
• Trastornos del movimiento (por ejemplo, Parkinson)
• mayor sensibilidad al dolor
• dolores de cabeza
• falta de concentración
• calambres musculares
• la tensión muscular
• nerviosismo
• Trastorno de pánico
• Schlafstörungen
• Trastornos del estado de ánimo (p. Ej., Depresión)
• Estrés
• disturbios

 

 

Tomando GABA

Debido a los efectos calmantes naturales de tomar GABA, se han hecho afirmaciones sobre el uso de suplementos para reducir el estrés. Aquellos que sufren de mucho estrés probablemente estén familiarizados con los efectos sobre la salud en forma de mal sueño y un sistema inmunológico débil. También existe un mayor riesgo de depresión.

 

Uso recomendado por GABA: ¿Cuándo debo tomarlo?

Algunas personas que sufren de falta de sueño, tienen un sistema inmunológico débil o tienen un estado de ánimo deprimido recurren a suplementos dietéticos que contienen el aminoácido GABA, como GABA en polvo y cápsulas o té GABA, para aliviar sus síntomas. Debido al efecto que esto puede parecer sensato al principio, no hay mucha evidencia de que tomarlo realmente pueda ayudar con estas enfermedades; los estados de ansiedad están excluidos de esto.

Si los problemas para dormir son su preocupación al tomar GABA, tiene sentido tomarlo antes de acostarse. Debe hacer esto como la dosis de GABA discuta esto con su médico con más detalle - especialmente si está embarazada o amamantando o tiene problemas de riñón o hígado.

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¿Cómo se toma GABA?

GABA está disponible en forma de cápsulas, polvo o té. La forma más barata de consumir GABA es el té. Sin embargo, aquí tiene la dosis más baja, por lo que las cápsulas y el polvo son probablemente más rentables. Aquellos a los que no les guste tragar cápsulas quedarán satisfechos con el polvo, que simplemente se disuelve en agua. Aquí, sin embargo, debe prestar atención a la dosis, por lo que no tiene que preocuparse por la forma de la cápsula y es más práctico llevarla con usted.

Dado que no hay muchos y muy pequeños estudios con preparaciones de GABA, los resultados no son muy significativos. Por lo tanto, se necesitan más estudios importantes a largo plazo para explorar los beneficios de dichos suplementos. Le recomendamos que siempre hable con su médico antes de tomar cualquier preparación.

 

Ventajas de GABA: puede ayudar con esto

No se sabe mucho sobre la eficacia de los suplementos de GABA. Ellos mismos Los investigadores no están de acuerdo sobre la cantidad de GABA que llega al cerebro cuando se suplementa con cápsulas o se ingieren alimentos. Sin embargo, algunos expertos creen que es solo una pequeña cantidad.

A continuación presentamos algunos resultados de investigación relacionados con GABA y su aplicación:

• Miedo
• Bluthochdruck
• Schlaflosigkeit
• Estrés y fatiga

 

Miedo

En 2006, un artículo de dos estudios muy pequeños informó que los participantes que tomaron un suplemento de GABA durante un evento estresante tenían una mayor sensación de relajación en comparación con los que tomaron un placebo o L-teanina (otro suplemento popular). También se encontró que los efectos relajantes de la preparación de GABA se notaron una hora después de tomar el suplemento dietético.⁴

 

Bluthochdruck

Un estudio de 2003 analizó el GABA en relación con la presión arterial. En personas con presión arterial ligeramente elevada, el consumo diario de un producto lácteo fermentado que contenga GABA redujo la presión arterial después de 2-4 semanas. El estudio comparado con un placebo.⁵

En 2009, otro estudio encontró que tomar un suplemento de Chlorella que contiene GABA (dos veces al día) redujo la presión arterial en pacientes con hipertensión límite.⁶

 

 

Schlaflosigkeit

¿Sabes que cuando estás en constante estrés, tienes muchos pensamientos, tienes que toser de una cita a otra, estás mucho en la carretera o trabajas en varias tareas y proyectos? Estos son solo algunos ejemplos que pueden provocar una sobrecarga sensorial.

Después de todo, su cerebro tiene que procesar cada impulso, impresión e información que recibe. Ya sea desde fuera o desde dentro, su cuerpo no puede relajarse adecuadamente al final. Esto hace que le resulte más difícil descansar y tener un sueño reparador por la noche. Al día siguiente, es probable que esté irritable, nervioso y sufra de falta de concentración.

La regeneración y una buena noche de sueño son necesarios para que su cuerpo y mente funcionen de manera óptima y pueda alcanzar su máximo rendimiento. Aquí es donde el GABA puede ayudar: con su efecto calmante sobre las células nerviosas, inhibe las señales de estrés en el cerebro y ralentiza este proceso.

En 2018, 40 participantes en un pequeño estudio tomaron 300 mg de GABA una hora antes de irse a dormir y sintieron que se dormían más rápido que los participantes que recibieron un placebo. También se dice que la calidad del sueño ha mejorado cuatro semanas después del inicio del tratamiento.⁷

 

 

Estrés

Durante el día, recibe muchos estímulos diferentes que su cerebro tiene que alcanzar y procesar; en el proceso, se liberan muchas hormonas del estrés. Como ya sabrá: El ejercicio y el ejercicio son buenas formas de levantarle el ánimo. Los investigadores también investigaron esto en 2010 y observaron la concentración de GABA durante el ejercicio. Llegaron a la conclusión de que la concentración de GABA ha disminuido casi un 20%.⁸

Otro estudio relacionado con el estrés es de 2009 y encontró que consumir chocolate que contiene 28 mg de GABA reduce el estrés en los participantes que realizan una tarea de resolución de problemas.⁹

En otro estudio de 2011 de Japón relacionado con el estrés y la fatiga, los investigadores dieron a 30 participantes una bebida que contenía 25 mg o 30 mg de GABA en una bebida para investigar sus efectos. Hubo una reducción de la fatiga física y mental al realizar una tarea de resolución de problemas. Sin embargo, la bebida de 50 mg pareció ser un poco más eficaz en los participantes.¹⁰

 

 

 

Efectos secundarios del GABA: ¿es peligroso el GABA?

Las investigaciones sobre un posible efecto secundario de GABA de los complementos alimenticios no se han investigado adecuadamente. Sin embargo, algunas personas a menudo informaron

• dolor de estómago
• dolores de cabeza
• Somnolencia
• debilidad muscular

 

Por lo tanto, debe conocer bien su cuerpo y los efectos de dichos preparados en usted antes de conducir o utilizar máquinas.

Tampoco se han investigado claramente las interacciones con GABA. Entonces, si desea probar GABA, definitivamente debe hablar con su médico de antemano.

 

 

Alimentos que contienen GABA

Debido a su efecto calmante, el neurotransmisor se ha convertido en un suplemento popular. Porque el GABA no se puede obtener de muchas fuentes de alimentos. Solo los alimentos fermentados contienen GABA, por ejemplo

• té verde y negro
• yogur
• Kéfir
• Kimchi
• miso
• Tempeh

También puede utilizar alimentos que L-triptófano, Contiene serotonina o glutamato, ayuda a tu cuerpo a producir GABA. Especialmente el neurotransmisor La serotonina es importante para la eficacia de GABA porque la serotonina estimula la síntesis de GABA.

 

Alimentos que apoyan la producción de GABA:

• Bananas
• Arroz integral
• brócoli
• Avena
• avellanas
• Hipogloso
• Almendras
• arroz integral
• hígado de res
• espinacas
• Tomates
• queso parmesano
• Los granos enteros
• nueces
• salvado de trigo

 

 

Conclusión

GABA (ácido GABA-aminobutírico) actúa como un neurotransmisor en el cerebro y es un aminoácido natural. Como mensajero químico, GABA juega un papel importante en nuestro cuerpo. Si padece estrés, ansiedad y problemas para dormir, un complemento alimenticio con GABA podría ayudar, ya que tiene un efecto ansiolítico y calmante sobre usted y, por tanto, contribuye a su bienestar.

Sin embargo, la situación del estudio sobre los suplementos no es tan clara, ya que los estudios aún son demasiado pequeños y muy pocos. Dado que los efectos secundarios, las interacciones o una sobredosis de GABA no se han investigado realmente, definitivamente debe discutir la ingesta con su médico de antemano. Solo él puede juzgar si tomar GABA podría ser perjudicial para su salud.

Si ha discutido el uso de GABA con su médico, le recomendamos que analice su comportamiento de sueño y optimice su entorno de sueño. Acostúmbrate a los rituales del sueño para calmarte por la noche y estar de humor para una noche de descanso. Puede averiguar cómo puede funcionar esto en nuestro sueño en la categoría ahead Academia.

 

 

[ 1 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985106/

[ 2 ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22752239/

[ 3 ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7258390/

[ 4 ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/

[ 5 ] https://www.nature.com/articles/1601555

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19811362/

[ 7 ] https://www.thejcn.com/DOIx.php?id=10.3988/jcn.2018.14.3.291

[ 8 ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19014069/

[ 9 ] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09637480802558508

[ 10 ] https://www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv/57/1/57_1_9/_article