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El L-triptófano es extremadamente importante para su bienestar. Una vez que nuestros niveles de triptófano son bajos, nuestro estado de ánimo sufre. Le mostraremos cómo puede utilizar el potenciador natural del estado de ánimo en la vida diaria.
El estrés, el insomnio y una dieta poco saludable pueden afectar su Afecta fuertemente los niveles de triptófano y por lo tanto tener un impacto negativo en tu mente.
Para ayudar a su cuerpo a suministrarlo, puede, por ejemplo, utilizar alimentos con este componente. Además, el aminoácido ofrece una serie de beneficios para la salud. La mayoría de ellos resultan del posible aumento de niacina (vitamina B3) y por tanto de serotonina.
¿Qué es el L-triptófano?
L-triptófano es uno aminoácido proteinogénico y es uno de los bloques de construcción de proteínas más importantes en el cuerpo humano. Estos no se pueden formar en el propio cuerpo, por lo que debe obtenerlos a través de la dieta o los suplementos. Junto con la fenilalanina, la tirosina y la histidina, es uno de los aminoácidos aromáticos.
Mientras que muchos otros componentes proteicos tienen un contenido de proteínas de aproximadamente el 5% (leucina incluso el 9%), la cantidad es importante L-triptófano solo disponible en cantidades muy pequeñas. Este aminoácido es similar a la cisteína. uno de los veinte bloques de construcción de proteínas que solo se encuentran en cantidades muy pequeñas en nuestros alimentos.
Pero, ¿cómo obtiene nuestro cuerpo suficiente L-triptófano? Nuestro La dieta tiene que ser muy variada para obtener suficiente. Los suplementos dietéticos han demostrado ser muy útiles aquí para aumentar los niveles de triptófano.
¿Qué efectos tiene el L-triptófano en el organismo?
El triptófano (Trp) - Ácido α-amino-β-indolilpropiónico con la fórmula química C11H12N2O2 - es un aminoácido neutro en forma de L con un código genético. Debido a la cadena lateral de β-indolilo, el L-triptófano pertenece a la Grupo de aminoácidos aromáticos y es lipofílico, es decir H. Uds es poco soluble en agua.
Aunque este aminoácido está escasamente presente en las proteínas, parece de gran importancia para nuestro metabolismo y otras funciones del cuerpo ser. Entonces Forma importantes productos intermedios en el metabolismo bioquímico..
Sin embargo, con la hidrólisis ácida de proteínas, el aminoácido se destruye por completo. Solo el L-triptófano libre está disponible para el metabolismo. En el plasma, esto es solo un magro 15%. El resto (85%) está relacionado con la albúmina sérica.
Dado que no es soluble a un pH fisiológico, el aminoácido solo se puede transportar con la ayuda de albúmina. 3–10% de la cantidad disponible se convierte el neurotransmisor y la hormona de la felicidad Serotonina, la hormona del sueño melatonina y convertida en N-acetilserotonina. Con eso, el L-triptófano tiene uno Influencia en nuestro ciclo de sueño-vigilia.
Pero También surgen pequeñas cantidades de trazas de aminas como triptamina y dimetiltriptamina.. Aunque no se puede decir exactamente qué importancia fisiológica tienen, se cree que están involucrados en la distribución y conversión de monoaminas.
Receptores especiales en el cerebro, principalmente en el área del grano de almendra, se especializan en reconocer estas aminas traza. La mayor parte es metabolizada por quinurenina. La quinurenina es un producto de degradación del L-triptófano. Esta es una oxidación incompleta en el hígado, que también conduce a la formación de la coenzima nicotinami adenina dinucleótido (NAD).
El nivel de glucocorticoides en sangre activa la triptófano-2,3-dioxigenasa y, por tanto, abre el anillo pirrol del L-triptófano. Se produce N-formilquinurenina. Las propias hormonas del cuerpo controlan el proceso de conversión de proteínas:
- La insulina bloquea la degradación, promueve la síntesis de proteínas en el tejido (principalmente en los músculos)
- El glucagón disminuye la concentración plasmática de aminoácidos necesarios para que el hígado produzca glucosa.
- Cortisol asegura la degradación (proteólisis) y la descarga de los músculos, aumentando así la concentración plasmática
Ya sabes BRIGHT MOOD Cápsulas Contiene morir Precursores de serotonina L-triptófano y 5-HTP, que son necesarios para la producción de serotonina.
¿Cómo atraviesa el L-triptófano la barrera hematoencefálica?
Todos los aminoácidos neutros de cadena larga requieren lo mismo Sistema de transportepara cruzar la barrera hematoencefálica. Este sistema está controlado por insulina. Eso explica porque después de consumir alimentos ricos en proteínas que contienen gran parte del componente básico L-triptófano, los niveles de triptófano y plasma aumentan rápidamente.
Sin embargo, la absorción en el cerebro solo se mejora a través de comidas ricas en carbohidratos. Solo entonces el L-triptófano puede cruzar la barrera hematoencefálica sin competencia de otros aminoácidos sucede porque es el único aminoácido que no es absorbido por los músculos.
Tan pronto como permita que pase un período de tiempo más largo después de la última ingesta y vuelva a comer una comida rica en proteínas, logrará un efecto similar.
Esto explica el efecto promotor del sueño de la lactoalbúmina (proteína de la leche de vaca). El aumento de la ingesta de grasas también puede aumentar el nivel de L-triptófano. La proporción de L-triptófano libre y unido a albúmina también juega un papel importante.
Esto puede verse influenciado por
- actividades deportivas intensas
- la activación del sistema nervioso simpático
- la movilización de los propios depósitos de grasa del cuerpo para aumentar la concentración de ácidos grasos libres
La conversión de L-triptófano tiene lugar a través de los productos intermedios 5-hidroxitriptófano (5-HTP) a 5-hidroxitriptamina (5-HT / serotonina) en su lugar. Esta es una hormona del bienestar y la felicidad que nos hace más felices. 1
Los efectos el precursor L-triptófano y 5-HTP, conocido con el nombre de Oxitripan, son lo mismo. La diferencia radica en el metabolismo. La transformación de la etapa preliminar El 5-HTP en la serotonina es más efectivopor lo que necesita menos en contraste.
¿Cómo controla el aminoácido las funciones corporales?
La hormona de la felicidad La serotonina afecta el sistema cardiovascular al regular la tensión en los vasos sanguíneos.. Es en el revestimiento del tracto gastrointestinal y regula el apetito y tus ganas de comer. Por lo tanto, los niveles de triptófano pueden equilibrarse Antojos prevenir.
En el sistema nervioso central, el neurotransmisor serotonina puede detectarse como una sustancia mensajera en las células nerviosas (neuronas) cuyos cuerpos celulares están ubicados en los núcleos del rafe del tallo cerebral. A partir de ahí se influyen todas las regiones del cerebro.
la Se controlan los ritmos de sueño y vigilia, así como la sensación de dolor o estado de ánimo.. Debido a que el triptófano y el sueño están relacionados, el aminoácido se convierte en también se utiliza para el tratamiento del desfase horario que favorece el sueño.
Los neurofisiólogos reconocieron que la depresión puede desencadenarse por niveles bajos de serotonina.2 También puede causar ansiedad y comportamiento agresivo. Solo cuando hay suficiente L-triptófano en el cuerpo, el cerebro con la ayuda de natural humor Hacer serotonina und den Aumenta los niveles de serotonina.
Un estudio realizado por el Laboratorio de Investigación Neuroconductual en San Antonio, Texas encontró que uno La deficiencia de L-triptófano es responsable de enfermedades mentales y físicas, así como de trastornos del sueño en sus sujetos.. También se descubrió que el triptófano puede ayudar a tratar los trastornos del sueño nocturno.
Con el aumento de la formación de serotonina. y el aumento de los niveles de serotonina En los seres humanos, podría estimularse la secreción del propio cuerpo de la hormona del sueño melatonina formada en la glándula pineal.
La mejora de la calidad del sueño por la noche no solo redujo la aparición de cambios de humor - el aumento de la formación de serotonina también podría contribuir a una reducción del estrés durante la noche de descanso.
Tan pronto como consuma continuamente el aminoácido esencial con los alimentos, puede regular su ritmo de sueño de forma natural y prevenir una deficiencia de triptófano y los trastornos del sueño asociados.
Después del anochecer, la barrera hematoencefálica se puede cruzar aún mejor y garantizar que la glándula pineal produzca la hormona melatonina, que es necesaria para un sueño saludable.
Si comienza su día bien descansado, puede aumentar su nivel de triptófano, así como su rendimiento mental y promover un sueño saludable.
Si tienes mas Apoyo para una buena noche de sueño podemos proporcionarle nuestra ayuda para dormir DEEP SLEEP con melatonina recomendar que el Reducción del tiempo de sueño. Puedes encontrar mas información aquí.
Ventajas: cómo puede aumentar su rendimiento con L-triptófano
Tan pronto como aumenta su nivel de triptófano en el cuerpo, la serotonina que se forma hace más que solo cuidarla buen humor - también asegura que El comportamiento impulsivo y los estados de ánimo desaparecen y los miedos y la depresión se bloquean. Las fases depresivas también se pueden resolver tomando los aminoácidos.
Con la ayuda del aminoácido L-triptófano tienes notablemente más fuerza en la vida cotidiana. La serotonina formada a partir de ella también es el supresor del apetito del cuerpo. Entonces, ¿puedo perder peso con L-triptófano? Un aumento de la ingesta puede conducir a la pérdida de peso al actuar como supresor del apetito en el caso de la obesidad. Esto, a su vez, puede aumentar su rendimiento.
Como provitamina, el aminoácido L-triptófano apoya el procesamiento de la vitamina B3, que es necesaria para muchas funciones metabólicas. Una provitamina es la precursora de una Vitmain. La vitamina B3, también conocida como niacina, participa en el metabolismo de las grasas, las proteínas y los carbohidratos y, por lo tanto, se considera el proveedor de energía más importante. Por tanto, la provitamina L-triptófano se puede utilizar para mejorar el rendimiento, especialmente en el deporte.
Lo que debes tener en cuenta al tomar es ese el aminoácido El L-triptófano solo cruza la barrera hematoencefálica Si tu en ayunas tomar. los ingestión entonces debería primero aproximadamente una hora después de tomar L-triptófano hecho.
L-Triptófano: alimento como fuente de triptófano
El L-triptófano es un aminoácido que se encuentra en muchos alimentos. El L-triptófano se encuentra particularmente en alimentos de origen vegetalpara que los vegetarianos y veganos no tengan problemas para obtener suficiente.
Pero quién Cereales y maiz preferido, se decepciona rápidamente. Estos alimentos son comunes en la dieta, sin embargo no contienen L-triptófano. Los siguientes alimentos recomendados son mejores.
Alimentos que contienen triptófano:
- Patatas y remolachas
- Legumbres y soja
- Arroz, germen de trigo y avena
- Nueces, semillas y anacardos
- Rábano y rábano
- Escarola y espinaca
- Hinojo y diente de león
- Plátanos y dátiles
Por ejemplo, 100 gramos de soja contienen 590 miligramos de L-triptófano, anacardos 293 mg, mientras que los guisantes contienen 266 mg. Los copos de avena ya están muy por debajo de los 200 mg por 100 gramos, contienen 183 mg de L-triptófano, las nueces solo 170 mg. El arroz sin pelar aporta alrededor de 100 mg. Con solo 50 mg, la harina de maíz no contiene mucho triptófano.
¿Sabías que 100 gramos de cacao en polvo contienen casi 300 mg de L-triptófano? Por lo tanto, no es sorprendente si instintivamente busca chocolate cuando está de mal humor para compensar una deficiencia.
Pero tenga cuidado: es la cantidad de L-triptófano en los alimentos la que todavía está químicamente ligada. A diferencia de los complementos alimenticios, el cuerpo solo puede absorber una parte de la cantidad especificada de micronutrientes.
No solo puede influir conscientemente en su nivel de triptófano a través de su dieta, sino también equilibrio con la ayuda de la comida. Usando esta ruta de síntesis, tomamos un promedio de 0,5 gramos a 1 gramo de L-triptófano de alimentos mixtos normales.3 Siempre que no use alimentos fabricados industrialmente.
El aminoácido L-triptófano siempre está unido a las proteínas de los alimentos. Es por eso que se encuentra principalmente en alimentos con proteínas.
Los mejores proveedores de L-triptófano son:
- Huevos de gallina
- Cerdo
- käse
- Pescado
- Frijoles
- nueces
- Semilla
Se supone que un adulto sano ingiere aproximadamente de 3,5 mg a 6 mg de L-triptófano por kilogramo de peso corporal con los alimentos. Sin embargo, también se cree que existen variaciones individuales significativas en el requerimiento de dosis diaria.
Deficiencia de L-triptófano: ¿cuáles son las causas?
En personas que padecen trastornos gastrointestinales, daño hepático y otras enfermedades, puede producirse una deficiencia a pesar del aumento de la ingesta.
en estrés persistente es a través de triptófano-2,3-dioxigenasa (TDO) L-triptófano degradado. Las citocinas y los marcadores de inflamación activan la enzima indolamina-2,3-dioxigenasa (IDO), que también es responsable de la descomposición del L-triptófano y un deficiencia relacionada proporciona.
Los propios mecanismos reguladores del cuerpo previenen el daño tisular o crean un entorno que puede protegerse de los patógenos.
Incluso si los atletas tienen una mayor necesidad del aminoácido L-triptófano, no deben tomar más de una dosis diaria de 3 gramos de L-triptófano. Una dosis demasiado alta de L-triptófano puede
- fatiga desencadenar
- Causar dolor muscular y
- Causar cambios en el recuento sanguíneo.
una Muy poca vitamina B6 y magnesio reduce la actividad de la enzima triptófano hidroxilasa, que participa en la síntesis de serotonina. La cafeína también inhibe la actividad. Esto significa que el consumo regular de café puede prevenir o reducir la producción de serotonina, la hormona de la felicidad.
Quién más no durmió bien ni se quedó dormido puede, debajo de uno Mal humor y falta de concentración o uno disminución del rendimiento de la memoria sufre también puede tener una deficiencia de triptófano.4 Los aminoácidos pueden ayudar con los trastornos del sueño, ya que la culpa es de un suministro insuficiente de los aminoácidos esenciales triptófano y GABA. También puede ser un aumento de la excreción de aminoácidos en combinación con enfermedades de la piel indican un suministro insuficiente.
¿Cómo puedo compensar una deficiencia de L-triptófano?
Por El cuerpo puede aumentar la ingesta de una mezcla equilibrada de proteínas y enzimas. en una reacción en cadena del propio cuerpo Vuelva a producir suficiente L-triptófano.
Puede aumentar su bienestar mediante la ingesta específica del potenciador del estado de ánimo L-triptófano. Las cápsulas que contienen el aminoácido L-triptófano en una concentración más alta son muy efectivas. El L-triptófano se toma por la mañana o por la noche, idealmente con el estómago vacío.
El cuerpo necesita suficiente L-triptófano para desarrollar todo su potencial. Si falta un componente, las reacciones bioquímicas en el cuerpo no pueden lograr un suministro óptimo para el máximo rendimiento físico y mental y pueden ocurrir alteraciones.
L-triptófano: efectos secundarios
L-triptófano en forma ligada es una parte importante de nuestra dieta diaria y por lo tanto libre de efectos secundarios. No se conocen efectos tóxicos en el cuerpo humano. Tampoco hay datos sobre una posible sobredosis.
Si tu L-Triptófano en forma de preparaciones. llevarte algunas personas también pueden experimentar efectos secundarios, tales como
- Mareos
- dolores de cabeza
- Lichtempfindlichkeit
- baja presión sanguínea
L-triptófano: dosis
Como ya sabe, las cápsulas de L-triptófano deben tomarse con el estómago vacío si es posible, para que el aminoácido pueda atravesar la barrera hematoencefálica sin competir con otros aminoácidos.
La ingesta se puede optimizar, por ejemplo, con una bebida rica en carbohidratos. Los zumos de frutas son ideales en este sentido. La dosis conocida de L-triptófano como suplemento dietético o medicamento es de 400 mg a 500 mg.
Lo mejor que puede hacer es discutir su dosis óptima con su médico.
Sobredosis: ¿es posible ingerir demasiado?
El La dosis diaria de L-triptófano está entre 250 mg y 1500 mg.. Hasta el momento no se ha observado una sobredosis. Incluso con el uso diario y a largo plazo, no hubo efectos secundarios dañinos por la ingesta de L-triptófano.
Por cierto, no solo puedes tomarlo como suplemento dietético. Reducir el estrés - El aminoácido L-triptófano también contribuye a Mejora del rendimiento cognitivo a. Sin embargo, sería incorrecto asumir que más L-triptófano también produce más serotonina.
Por el contrario: Demasiado L-triptófano activa la enzima triptófano-2,3-dioxigenasa (CTDO) en el hígado y asegura la degradación de la serotonina. Los estudios farmacocinéticos han demostrado que con dosis altas, el nivel plasmático volvió a la normalidad después de 4-6 horas. No quedó claro qué sucede con los productos de degradación en el cuerpo.
¿Por qué se prohibió el L-triptófano en el pasado?
Entre 1976 y 1997 hubo algunos estudios pequeños con números de casos de 24 a 58 pacientes en los que se examinó la eficacia en el contexto del L-triptófano y la depresión. El L-triptófano se comparó con antidepresivos tricíclicos o una combinación de ellos.
Como resultado, el L-triptófano podría usarse como fármaco en el tratamiento de la depresión leve y moderada. También estaba disponible sin receta en los EE. UU. Como nutrición deportiva y suplemento dietético.
En la década de 80, Showa Denko, una empresa japonesa, fabricó L-triptófano mediante ingeniería genética. Debido a las impurezas, el agente probablemente causó el síndrome de mialgia eosinofílica (EMS). Esta es una enfermedad de la sangre que fue fatal en 38 casos.
Esto tuvo que Como resultado, se retiraron del mercado los preparados con una alta proporción de L-triptófano. Además de muchas otras impurezas, dos compuestos fueron particularmente notables: una molécula doble de triptófano, llamada "Peak E", que estimula la síntesis de colágeno, y "UV Peak 5", un derivado de anilina.
Las impurezas encontradas en muestras más recientes de L-triptófano y 5-HTP están etiquetadas como "Pico X". Después de que se demostró que el síndrome EMS fue provocado exclusivamente por las preparaciones contaminadas del fabricante japonés, la licencia fue aprobada nuevamente en 1996.
En parte es L-triptófano También se vende como un somnífero suave y sedante debido a su efecto relajante.. Puedes usar L-triptófano Compre en farmacias sin receta médica como un comprimido recubierto con película con 500 mg de triptófano.. Por otro lado, las preparaciones con altas dosis de 5-hidroxitriptófano requieren receta médica.
una Excepción existe sin embargo en el extracto de la planta Griffonia simplicifolia, también conocido como frijol negro africano. El extracto de la planta Griffonia es una fuente natural del precursor directo de la serotonina 5-HTP y se puede usar en pequeñas cantidades en suplementos dietéticos.
Extracto de semilla de Griffonia simplicifolia sowie L-triptófano y 5-HTP tu tambien lo piensas in BRIGHT MOOD para la producción de serotonina.
Por qué el L-triptófano es un nootrópico natural
Los nootrópicos a menudo se denominan medicamentos inteligentes, neuropotenciadores, neurotrópicos o neuroenergéticos. Uds cambiar la transmisión de sustancias mensajeras y causar cambios positivos en nuestro cerebro.
Dondequiera que se requiera la capacidad de pensar y la conciencia, pueden aumentar considerablemente el rendimiento mental, independientemente de si se trata de memoria, estado de ánimo o motivación.
Impulsar los nootrópicos
- la percepción y la atención
- Memoria y Aprendizaje
- la creatividad y la orientación
- planificación y resolución de problemas
- la voluntad y la fe
- el razonamiento y la imaginación
Conclusión
El L-triptófano es un aminoácido esencial que los humanos no pueden producir por sí mismos y, por lo tanto, el L-triptófano de la nutrición o en forma de preparaciones Necesito recibir. La Organización Mundial de la Salud recomienda tomarlo a diario. de 3,5 a 6 mg de L-triptófano por kilogramo peso corporal para un adulto sano.
El triptófano es un aminoácido esencial y es necesario para producir proteínas y otras moléculas importantes en su cuerpo, incluidas las suyas. Promueve la calidad del sueño y responsable de tu estado de ánimo son como la melatonina y la serotonina. El estrés, los problemas para dormir y una dieta poco saludable pueden afectar su Afecta fuertemente los niveles de L-triptófano.
El L-triptófano necesita vitamina B3 y vitamina B6, así como carbohidratos para convertirlo en serotonina / melatonina. La serotonina influye en su estado de ánimo, cognición y comportamiento, mientras que la melatonina influye en el ciclo de sueño-vigilia. Por tanto, una deficiencia de triptófano puede reducir los niveles de serotonina y melatoninaque conduce a efectos adversos.
Si toma cápsulas con triptófano, pueden producirse efectos secundarios como dolores de cabeza y mareos si la dosis es demasiado alta. Siempre consulte a su médico acerca de tomarlo.
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[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26805875/
[2] https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(73)93259-5/fulltext
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23077193/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19428501/
La eficacia del L-triptófano ha sido probada en varios estudios:
La Universidad de Washington demostró que un nivel bajo de serotonina es la causa de los cambios de humor y la transmisión deficiente de estímulos entre las células nerviosas: https://source.wustl.edu/2002/01/low-serotoninreceptor-levels-linked-to-depression.
Un estudio de la Universidad de Burdeos muestra que el L-triptófano mejora el rendimiento de la memoria. Aquí también se ha comprobado la falta de sustancias mensajeras, lo que conduce a una transmisión perturbada de estímulos: http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07853890008998828
Un estudio práctico doble ciego controlado con placebo confirmó el efecto del 5-HTP (5-hidroxi-triptófano) en el bienestar físico y psicológico: http://www.praxis-kellner.info/studie_insumood.htm
Científicos italianos publicaron un artículo especializado sobre los aspectos bioquímicos y nutricionales del L-triptófano: Lionella Palego, Laura Betti y otros: Bioquímica del triptófano: aspectos estructurales, nutricionales, metabólicos y médicos en humanos; Journal of Amino Acids, Volumen 2016 (2016), ID de artículo 8952520, 13 páginas
Catabolismo del triptófano en mujeres con síndrome del intestino irritable: relación con el interferón gamma, gravedad de los síntomas y comorbilidad psiquiátrica; Fitzgerald P et al, Neurogastroenterol Motil 2008 17 de septiembre
Requerimiento de triptófano en mujeres adultas jóvenes según lo determinado por la oxidación del aminoácido indicador con L- (13C) fenilalanina. J. Clin. Nutr. 68 (2); Agosto de 1998: págs. 303-10 G. Lazaris-Brunner, M. Rafii, RO Ball, PB Pencharz
Los efectos del l-triptófano y la melatonina sobre parámetros bioquímicos seleccionados en pacientes con esteatohepatías; J Physol Pharmacol, octubre de 2010; 61 (5): 577-580, Cichoz-Lach H. et al.
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