Ejercicio diario: cómo puede desarrollar con éxito su rutina de ejercicios

Incorporar el deporte en la vida cotidiana no es tan fácil para todos - een el trabajo de 9 a 5, una agenda ocupada, contactos sociales y familia. Todas estas cosas tienen su lugar y están compitiendo por su atención. Aquí puede averiguar cómo puede seguir integrando una rutina deportiva y cuándo es el mejor momento del día para entrenar.

Ya sea por el trabajo o por los planes de ocio, el calendario de citas suele estar repleto en nuestra vida diaria y no siempre hay tiempo para el deporte en la vida diaria. Pero luego esta pequeña conciencia culpable vuelve a entrar sigilosamente, lo que nos hace saber nuevamente lo bien que nos haría un poco más de ejercicio. Después de todo, el ejercicio y la actividad física en general son fundamentales para nuestra salud y bienestar.

Todo es una cuestión de prioridad, ya sea una sesión de resistencia extensa o una Entrenamiento HIIT. Hay tantos tipos y formas diferentes de formación que hay algo para todos. Solo tienes que querer realmente cambiar algo. ¡Piense en el objetivo que desea lograr con él y cómo se sentirá cuando lo haga!

¿Ya practicas deporte en la vida diaria, pero todavía tienes problemas de vez en cuando para dar todo tu poder o tienes que esforzarte constantemente para hacerlo? Entonces puede tener algo que ver con la hora del día de tu entrenamiento. ¿Eres más una persona mañanera? ¿Prefieres aprovechar la pausa del almuerzo para tu unidad deportiva o necesitas entrenar por la noche para deshacerte del estrés del día a día?

 

El deporte en la vida cotidiana: ¿qué tipo de deporte eres?

Averiguar qué momento del día es óptimo para integrar el deporte en la vida cotidiana es un poco sensación de cuerpo necesario. Pruebe diferentes momentos del día que podrían funcionar para usted y, en su fase de observación, escriba exactamente cómo se sintió física y mentalmente en el momento respectivo del día.

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Muchas personas se preguntan cuál es el mejor momento para sudar para usted y su cuerpo. Entonces, ¿es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche?

 

Ejercicio en la vida diaria por la mañana y sus beneficios.

Son muchas las ventajas de hacer ejercicio por la mañana. Libera endorfinas y comienza el día con una nota positiva. Para que no tenga que preocuparse por lo que tiene que hacer después del trabajo y puedes concentrarte completamente en tus tareas. Para que puedas ir después del trabajo con la conciencia tranquila y relajada, cocinar tu cena en paz o disfrutar del tiempo con tus seres queridos.

Los estudios también han encontrado que hacer ejercicio por la mañana tiene un efecto positivo en usted. Entonces se descubrió que el La actividad física de los participantes en los días de entrenamiento se incrementó durante el día. - y más que en los días en que los participantes del estudio no completaron su formación. Otro beneficio es un aumento del metabolismo. Esto significa que las calorías ya se están quemando durante el día, es decir, mientras se consumen durante el día, en lugar de por la noche cuando duerme. Una rutina de ejercicios matutina puede ayudarlo a perder peso.¹

Otra investigación también encontró que Hacer ejercicio con el estómago vacío podría quemar más grasa.² Otro estudio hizo sin embargo, se ha demostrado que hacer ejercicio a las 7 a.m. puede ayudar a dormir mejor en comparación con una sesión de deportes vespertina o nocturna.³

 

Las ventajas para el deporte diario por la tarde o por la noche.

Sin embargo, también hay estudios a favor del entrenamiento que se lleva a cabo más tarde en el día, p. Ej. B. Su temperatura corporal aumenta durante el día. Esto optimiza su función muscular, fuerza muscular, actividad enzimática y resistencia para su rendimiento..⁴

Su temperatura corporal es más alta entre las 14 p.m. y las 18 p.m. Si ha integrado su sesión diaria de ejercicio en este período, este podría ser el momento del día más efectivo para que su cuerpo haga ejercicio.

Otro punto a favor del entrenamiento durante el día es el tiempo de reacción. Este es el más rápido de la tarde y la noche.⁵ Dependiendo del tipo de entrenamiento o método, esto puede ser decisivo. En este momento del día, el entrenamiento HIIT o el entrenamiento de carreras es más adecuado. El riesgo de lesiones se reduce aquí, allá durante este período su frecuencia cardíaca y presión arterial son más bajas son.

Probablemente hayas escuchado que entrenar demasiado tarde podría interrumpir tu sueño reparador. Un estudio encontró que algunos participantes que levantaron pesas por la noche durmieron mejor y más tiempo que cuando hicieron su propio entrenamiento por la mañana.⁶

Por lo tanto, debe probar si el entrenamiento tardío por la noche tiene un impacto negativo en su sueño.

 

 

Ejercicio diario: cómo desarrollar una rutina de ejercicios

Para desarrollar una rutina de ejercicios, es Antes que nada, es importante que conozcas las ventajas. Esto es exactamente de lo que trata la psicóloga Wendy Wood: las rutinas y cómo determinan la vida de las personas. Estos pueden jugar un papel importante en tiempos de estrés con nuestros hábitos y protegernos de un estilo de vida poco saludable.

Primero se deben desarrollar buenos hábitos, como la integración del deporte en la vida cotidiana como una fecha fija y parte de la vida. Al igual que sus malos hábitos han anclado un lugar en su comportamiento habitual. El primer paso es poder convencerse de por qué está haciendo algo y por qué es bueno para usted. Después de todo, su motivación incluye una razón por la que es importante para usted y su vida y que lo impulsa hacia adelante.

Para ello es necesario que te propongas un objetivo preciso que quieras conseguir. ¿Es su objetivo perder peso, desarrollar músculo, simplemente mantenerse en forma o hacer más ejercicio en la vida diaria? Sea lo más específico posible. Si tiene un objetivo general y vago en mente, fracasará rápidamente.

Dependiendo de tu objetivo, decides la frecuencia con la que entrenas por semana. Para que realmente desarrolle una rutina, realmente debería planificar citas fijas aquí y atenerse a ellas estrictamente.

Si ahora asumimos que quiere hacer deporte 3 veces por semana, por supuesto, debe ver cómo se adapta mejor a su horario y a qué horas trabaja. Es posible que deba decidir si puede y quiere levantarse temprano (!) O si ha descubierto por sí mismo que una rutina de deporte en la vida cotidiana se siente bien para usted en este momento y puede aceptarla. Si tiene que torturarse para levantarse de la cama y no tiene ganas de hacerlo y tiene la sensación de que es impotente, entonces probablemente le convenga un entrenamiento nocturno.

Porque, en última instancia, los aspectos de viabilidad personal en tu vida son más importantes que cualquier estudio científico u opinión subjetiva sobre si debes practicar deporte en la vida diaria ahora por la mañana o por la noche. Lo cierto es que cuanto más tiempo tienes una rutina, más firmemente anclada en tu vida. Un estudio encontró que se necesitan 66 días para que un comportamiento se convierta en una rutina o hábito.

 

Así es como integra con éxito el deporte en la vida cotidiana

Fíjese metas específicas y hágase estas preguntas: 

• ¿Con qué frecuencia quiero hacer ejercicio durante la semana?
• ¿En qué días puedo hacer deporte de forma constante?
• ¿Tengo más energía por la mañana o por la noche para hacer deporte?
• ¿Disfruto del deporte o tengo que esforzarme?

Por supuesto, el deporte debería ser divertido para ti y no solo mejorar tu salud física, sino también tu bienestar. Si lo fuerza, no se apegará a su programa de entrenamiento por mucho tiempo y se rendirá rápidamente. - Así es como una rutina deportiva puede desarrollarse mal.

Establezca prioridades y visualice su objetivo. Tenga en cuenta las numerosas ventajas. Todo comienzo es difícil, pero Cuando alcances los primeros hitos y sientas los efectos positivos, una fuerza impulsora cada vez mayor te empujará hacia adelante y en algún momento ya no querrás prescindir de entrenar. 

 

El deporte en la vida cotidiana: la regeneración forma parte de la rutina deportiva

Cuando planifique, piense también en la fase importante de la recuperación: la regeneración. Porque Lo que debe tener en cuenta con cada entrenamiento es que el deporte por sí solo no lo hace más productivo. Porque durante el entrenamiento ocurre exactamente lo contrario. El músculo se daña por la carga y su rendimiento disminuye. La clave esta en eso regeneración y su calidad, es decir, si se beneficia de su formación y en qué medida.

 

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Conclusión

Entonces, ¿cuándo es el mejor momento del día para ti, debes intentarlo por ti mismo? Descubra cómo puede combinar mejor el deporte en la vida cotidiana con su vida profesional y social.. Lo cierto es que el ejercicio es muy importante para tu salud y bienestar, independientemente de la hora del día.

Sin embargo, una rutina de ejercicios puede ayudarte a realizar tu entrenamiento de manera más consistente y lograr tu objetivo más rápido. Es mejor planificar los deportes con mucha firmeza en su vida diaria. No tienes que hacer deporte todos los días, si haces que tu cuerpo funcione 1 o 2 veces por semana, es mejor que nada.

Por lo tanto, busque un momento del día que funcione para usted personalmente y para su vida y cúmplalo; pronto sentirá los primeros éxitos, como un mejor bienestar y un mayor nivel de energía.

 

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Una publicación compartida por The Human Performance Company (@ahead_nutrición) am Jun 14, 2020 en 1: 02 PDT

 

¹La creatina aumenta el rendimiento físico durante el entrenamiento de fuerza de alta velocidad como parte de una actividad física intensa a corto plazo. ²La vitamina B6 contribuye al metabolismo energético normal. ³La vitamina B12 ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. ⁴El magnesio contribuye al metabolismo energético normal y a la reducción del cansancio y la fatiga.

 

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22617393/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23340006/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270305/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21029194/

[5] https://digitalcommons.lmu.edu/cgi/viewcontent.cgi?referer=&httpsredir=1&article=1262&context=ce

[6] https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/05000/Effects_of_Resistance_Exercise_Timing_on_Sleep.28.aspx