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El otoño meteorológico ha llamado a la puerta. Ahora es el momento urgente de fortalecer las defensas de su organismo. Después de los días calurosos llenos de sol, las temperaturas bajan y la lluvia se puede ver con más frecuencia. Dado que muchos subestiman este clima cambiante, el riesgo del próximo resfriado aumenta rápidamente. Para que usted también brille como el otoño dorado por fuera y por dentro, tenemos algunos consejos de nutrición eficaces para usted. Fortalece tu sistema inmunológico y mejora tu estado de ánimo incluso en los días de lluvia. En este artículo encontrarás seis alimentos fuertes que son buenos para ti y tu cuerpo para ayudarte a pasar el otoño saludable y en forma con fuertes defensas.
Nuestro sistema inmunológico es responsable de protegernos de virus y bacterias. A medida que se acercan el otoño y la estación fría, debe comenzar ahora a fortalecer las defensas de su cuerpo y fortalecer su sistema inmunológico. Para que su cuerpo pueda combatir todos los patógenos, debe proporcionarle suficientes nutrientes. Además de ejercicio regular y suficiente sueño, una dieta sana y equilibrada es importante aquí. Pero una flora intestinal saludable también tiene mucho que ver con su sistema inmunológico.
Porque el corazon tuyo sistema inmunológico es el intestino. Aquí es donde se encuentran el 70-80% de nuestras células que producen anticuerpos. Si la barrera intestinal no está intacta, pueden surgir bacilos y causar infecciones. La barrera intestinal consta por un lado de la mucosa intestinal y por otro lado de la flora intestinal, o el microbioma. Si es fuerte y equilibrado, las bacterias extrañas no tienen posibilidad de causar inquietud y desequilibrar sus defensas.
El jengibre fortalece más que su sistema inmunológico
El jengibre proviene originalmente del sudeste asiático y se ha utilizado como especia en muchos países durante más de 3000 años para agregar sabor a los alimentos. No fue hasta el siglo XIX que la especia se hizo más popular y se abrió camino en la dieta del resto del mundo. Obtenemos la mayor parte de nuestro jengibre de la India, pero China e Indonesia también se encuentran entre los proveedores de la especia fuerte y poderosa que también es buena para su sistema inmunológico.
El aspecto que promueve la salud del jengibre se remonta a su rica fitoquímica que combate los radicales libres. Una mayor producción de radicales libres conduce a Estrés oxidativolo que puede provocar daños en el ADN. Con fuertes defensas en el cuerpo y una mejora en el estado antioxidante, las personas pueden protegerse de muchas enfermedades crónicas.
El jengibre se usa en muchos países para fortalecer el sistema inmunológico. Las sustancias contenidas en el jengibre tienen fuertes efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Por lo tanto, el jengibre se usa a menudo como remedio. El consumo regular de jengibre puede evitar que las vías respiratorias se infecten con bacterias. Si vuelve a resfriarse, el jengibre puede ayudarlo a aliviar los síntomas ante los primeros signos.
El jengibre es un verdadero todoterreno y no solo fortalece el sistema inmunológico. Debido a sus propiedades antiinflamatorias, el jengibre también puede tener un efecto calmante después de una intensa actividad física. Los estudios han demostrado que consumir jengibre crudo y tratado con calor a diario puede resultar en reducciones moderadas a severas del dolor muscular.
Además, el jengibre puede ayudar en el tratamiento de muchas enfermedades, como enfermedades degenerativas, trastornos digestivos, enfermedades cardiovasculares, vómitos, diabetes mellitus y cáncer. Además, también tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes para ayudar a controlar el proceso de envejecimiento. El potencial antimicrobiano del jengibre también puede ser útil para tratar enfermedades infecciosas.1
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Prueba también el nuestro PROTECT. Los cultivos bacterianos con calcio apoyan la digestión. El zinc que contiene contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico.
Promueve el sistema inmunológico con cúrcuma
La cúrcuma pertenece a la familia del jengibre, cuyo rizoma se utiliza como especia y medicamento. La cúrcuma obtiene su color amarillo brillante de su principal ingrediente activo, la curcumina. Se dice que esta popular especia del sudeste asiático tiene propiedades antioxidantes y antimicrobianas. También puedes mejorar tu sistema inmunológico consumiendo cúrcuma fortalecer. En la medicina ayurvédica, los efectos positivos han sido reconocidos desde hace mucho tiempo y ya tiene una tradición en el tratamiento de enfermedades inflamatorias y se utiliza, por ejemplo, en enfermedades del sistema digestivo. Por eso, vale la pena incluir la cúrcuma en su dieta para fortalecer su sistema inmunológico. Los estudios han confirmado que la cúrcuma puede ayudar a tratar enfermedades en el tracto digestivo, en particular procesos inflamatorios en el tracto gastrointestinal, como la inflamación del revestimiento del estómago.2 Y como ya se mencionó, los intestinos juegan un papel importante en las defensas fuertes.
Hay muchas recetas sobre cómo consumir la cúrcuma. La cúrcuma es particularmente popular para el té. Tenemos otro consejo para ti si quieres beber algo diferente al típico café de la mañana. Entonces puedes probar la llamada "leche dorada". El café con leche de cúrcuma no solo ayuda contra la apatía por la mañana. Además de la cúrcuma, esta deliciosa bebida también contiene jengibre, que favorece la digestión y estimula el sistema inmunológico. Una alternativa perfecta al Caféque también promueve tu salud.
Los limones fortalecen las defensas del organismo y previenen los resfriados
Los limones contienen 50 mg de vitamina C, que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico. Puede encontrar esta importante vitamina en frutas cítricas, bayas y verduras como pimientos y brócoli. Los limones también contienen otras cantidades importantes de potasio, Magnesio y calcio.
¿Quién no lo sabe? Se dice que la vitamina C tiene un efecto particularmente positivo en los resfriados. Los estudios han concluido que la vitamina puede ayudar a reducir la duración y la gravedad de un resfriado en aproximadamente un 10 por ciento. Sin embargo, un requisito es la ingesta regular antes de que aparezcan los primeros síntomas de un resfriado. Porque la vitamina C no puede protegerte de un resfriado. Solo puede reducir su malestar. Si ya está enfermo, la vitamina no tendrá ningún efecto sobre su resfriado. Por lo tanto, es importante que comience a desarrollar su sistema inmunológico ahora y consuma su cantidad diaria de vitamina C.3
¡Sour se burla! Los limones no solo pueden fortalecer el sistema inmunológico, sino que también pueden mejorar su estado de ánimo. Porque la vitamina C también debería ser conocida por usted como una vitamina para el buen humor. Como coenzima, contribuye a la formación de las sustancias mensajeras. La serotonina, Adrenalina y norepinefrina a. Esto también fue confirmado por un estudio en el que los participantes tenían deficiencia de vitamina C y su estado de ánimo mejoró después de que sus niveles de vitamina C aumentaron nuevamente.4
El ajo es uno de los mejores alimentos del sistema inmunológico
Definitivamente debes incluir el ajo en tu dieta. No solo hace que muchos platos sean aún más sabrosos, sino que también es uno de los mejores alimentos para fortalecer su sistema inmunológico. Los ingredientes eficaces del ajo están en los dedos de los pies. El ajo tiene muchos beneficios para la salud que ayudan a fortalecer su sistema inmunológico. Es importante para el consumo de ajo que se prepare mejor fresco, de lo contrario se pueden omitir muchas propiedades activas importantes. El efecto antibacteriano del ajo puede tener un efecto particularmente positivo en su tracto gastrointestinal, ya que las propiedades germicidas de la alicina y sus compuestos de azufre combaten los microorganismos patógenos y los parásitos. Las bacterias intestinales beneficiosas no son atacadas. A través de Promoción de la flora intestinal Entonces, el ajo fortalece las defensas de tu cuerpo.
El ajo también se puede utilizar de forma preventiva para los resfriados. Al igual que con la ingesta de vitamina C, el ajo no puede prevenir un resfriado, pero puede aliviar y acortar la duración y la gravedad de los síntomas.
Investigadores del Reino Unido encontraron que las personas que comían ajo con regularidad tenían menos probabilidades de experimentar síntomas de resfriado, como secreción nasal y tos durante el invierno. El principal ingrediente activo del ajo es antiinflamatorio y antiviral. El ajo puede mejorar la capacidad de los glóbulos blancos para combatir a los invasores. Esto puede fortalecer su sistema inmunológico y reducir el riesgo de resfriados y otras infecciones. Además, las vitaminas A, B y C contenidas en el ajo así como minerales como magnesio, zinc y hierro tienen un efecto positivo sobre el organismo y contribuyen así a un sistema inmunológico fuerte.5 una Las deficiencias minerales puede dañar seriamente su cuerpo. También puede leer la información de antecedentes en la Academia.
Vinagre de sidra de manzana para una flora intestinal saludable y un sistema inmunológico fuerte
El vinagre de sidra de manzana se elabora fermentando la sidra de manzana y contiene muchos ácidos que se dice ayudan a mejorar la estructura de la flora intestinal. Con la ayuda de una bebida hecha con vinagre de sidra de manzana, puede asegurarse de mejorar el crecimiento de bacterias benignas para el intestino y hacer algo por su sistema inmunológico.
En un estudio in vitro quedó claro que el vinagre de sidra de manzana tiene efectos antimicrobianos al destruir o dañar las bacterias gastrointestinales en su estructura. El vinagre de sidra de manzana también tiene una función antiinflamatoria. Esto solo sucede si tiene una buena mezcla de vinagre de sidra de manzana y agua. Por lo general, puede diluir el vinagre de sidra de manzana con el doble de agua. Sin embargo, debe usar el vinagre de sidra de manzana con precaución, ya que simplemente beber vinagre de sidra de manzana puede dañar el esmalte de los dientes o las membranas mucosas del cuello. Sin embargo, no hay muchos estudios significativos sobre el vinagre de sidra de manzana que se relacionen con los aspectos de salud. Muchas de las afirmaciones sobre el vinagre de manzana y el sistema inmunológico que se pueden encontrar en Internet se basan en afirmaciones subjetivas y no en estudios científicos que se han realizado sobre el mismo.6
La espirulina activa el sistema inmunológico
Cualquiera que esté muy interesado en la nutrición ha oído hablar de la espirulina antes. La espirulina es una microalga azul verdosa y se puede comprar seca en forma de tabletas, gránulos, polvo o escamas. Debido al contenido de proteínas, aminoácidos esenciales, minerales, ácidos grasos esenciales, vitaminas y liposolubles Los antioxidantes al igual que la vitamina E y los carotenoides, la espirulina tiene altos valores nutricionales.7 Pero, ¿qué hace que esta alga sea tan interesante?
La espirulina es un verdadero "alga milagrosa" y es rica en vitamina A, que es importante para la vista, la salud de la piel y la transcripción de genes. También se dice que la espirulina es útil para las personas alérgicas al polen, ya que les permite respirar profundamente por la nariz en épocas críticas del año. Los investigadores comprobaron los mensajeros químicos del sistema inmunológico en el torrente sanguíneo y pudieron determinar una mejora mediante la ingesta regular de algas espirulina.
Uno de los ingredientes más importantes de la espirulina es la ficocianobilina, que constituye el 1% de las algas. Se dice que esta sustancia es responsable de inhibir la NADPH oxidasa y, por lo tanto, tiene un efecto antiinflamatorio y antioxidante.8
Desafortunadamente, la espirulina no es muy digerible en términos de sabor y debes prestar atención a con qué la mezclas. Una buena opción aquí sería un delicioso y saludable batido verde para activar tu sistema inmunológico. Allí podrás mezclar tu espirulina con otros alimentos que te gusten.
Conclusión
En algunas épocas del año, nuestro sistema inmunológico está un poco más desafiado, lo que significa que el sistema inmunológico necesita un poco más de atención de su parte para fortalecerlo. Con un sistema inmunológico débil, los patógenos como los virus o las bacterias lo pasan bien y usted podría enfermarse. Para que pueda pasar el otoño sano y salvo, debe hacer algo ahora para fortalecer su sistema inmunológico y no darle una oportunidad a un resfriado. Además de una dieta sana y equilibrada, esto incluye ejercicio regular y sueño adecuado.
[ 1 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
[ 2 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223/
[ 3 ] https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/abstract
[ 4 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27415576
[ 5 ] https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD006206.pub3/abstract
[ 6 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788933/
[ 7 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5274660/
[ 8 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939