Refrigerios saludables para el intermedio y para llevar

Los bocadillos saludables son la mejor alternativa a las barras de chocolate o los bollos para la tarde. Las vitaminas y los minerales, con los que tu cuerpo puede hacer algo y ponerte en pleno apogeo para realizar tus tareas de manera óptima, son nulos en los dulces pecados. Puedes leer aquí qué snacks saludables están disponibles y qué ventajas te aportan.

Todos sabemos eso. Estamos en movimiento, en el trabajo, estudiando para la universidad o viajando, y luego nos atrapa: el hambre en el medio. Nuestras opciones a menudo consisten en trozos de la panadería o dulces como barras de chocolate del pequeño quiosco de la esquina. La selección de bocadillos es principalmente dulce y tiene muchos carbohidratos o, de lo contrario, ofrece solo unos pocos nutrientes que su cuerpo puede usar.

Dichos bocadillos a menudo solo satisfacen por un corto tiempo, lo hacen aún más hambriento o incluso cansado. Pero también hay muchos bocadillos saludables que no solo satisfacen su pequeño apetito, sino que también proporcionan a su cuerpo sustancias vitales valiosas, le dan energía y lo hacen sentir bien durante el día.

 

¿Qué son los bocadillos saludables?

Los bocadillos saludables son la mejor opción para picar entre comidas sin caer en la trampa del azúcar. Te mantienen lleno a largo plazo y no solo te dan una pequeña ráfaga de energía. Además, los refrigerios saludables no te cansan, lo que de otro modo podría provocar que sufras de falta de motivación.

Los nutrientes y las grasas saludables también son un factor importante. Con bocadillos saludables, tu cuerpo recibe ingredientes con los que puede funcionar de manera óptima y con los que finalmente te sientes mejor.

Pero aquí también, observe la medida de todas las cosas. El hecho de que los siguientes bocadillos tengan propiedades saludables no significa que pueda comerlos indefinidamente, sino con la conciencia tranquila.

 

¿Qué bocadillos saludables hay?

Hay toneladas de bocadillos saludables que pueden resistir los bocadillos azucarados y bajos en nutrientes. No solo porque te aportan vitaminas, minerales o fibra, sino que además son simplemente deliciosos. Hay bocadillos saludables, como:

• Barra de poder
• nueces
• fruta seca
• Obst
• Palitos de verduras
• yogur natural
• Pasteles de arroz
• muesli
• harina de avena

Como puede ver, algunos de estos bocadillos requieren un poco de preparación, como cortar verduras o frutas y preparar yogur con granola o avena. Sin embargo, sería conveniente, rápido y fácil tener un producto terminado que podamos poner en nuestros bolsillos y acceder cuando lo solicitemos. Bueno, entonces cuidado, ¡tenemos algo!

 

 

Bocadillos saludables: los frutos secos tienen un efecto positivo en su salud

Vienen en todo tipo de variaciones: nueces. Incluso si contienen mucha grasa, no tiene que preocuparse aquí. Los ácidos grasos insaturados en las nueces son a saber grasas saludables.

Estas son las nueces más populares:

• Anacardo
• Erdnuss
• Haselnuss
• coco
• Macadamia
• Almendras
• castaña
• nuez de Brasil
• Pacana
• pistacho
• nuez

 

Las almendras también son un excelente refrigerio entre horas. Los estudios demuestran que las almendras tienen un efecto positivo sobre el metabolismo. Contienen una alta proporción de proteína y fibra. y son particularmente adecuados para los antojos de comida, ya que reducen el apetito.² Además de los valiosos minerales y vitaminas, así como los ácidos grasos esenciales contenidos en las almendras, también hay un alto contenido de ácido fólico en las almendras.

Los cacahuetes también son muy populares y se utilizan en numerosos productos. Los cacahuetes contienen una gran cantidad de proteínas vegetales y, por lo tanto, están justo en la parte superior de los frutos secos para satisfacer las necesidades diarias de proteínas. También hay otros nutrientes aquí que pueden tener un efecto positivo en la salud, como el ácido fólico, el magnesio y la vitamina E.

Las nueces son un refrigerio ideal para llevar y en el medio. En lugar de usar las mezclas terminadas de mezcla de frutos secos, puede armar su propia mezcla según su gusto. Definitivamente recomendamos agregar nueces de Brasil. Solo dos nueces de Brasil cubren sus necesidades diarias de selenio³ y una cuarta parte del requerimiento diario de cobre.

 

¿Cuántas nueces son saludables?

Este popular bocadillo es perfecto para llevar o para llevar. 30 g diarios se considera la ración óptima. Si no arrastra la balanza con usted o tiene dudas sobre su juicio, puede usar un puñado de nueces al día como guía.

 

¿Qué ingredientes tienen las nueces?

Las nueces contienen varias vitaminas diferentes. Sobre todo, hay mucha vitamina E en la nuez. Las propiedades antioxidantes de la vitamina E pueden ayudar en la lucha contra diversas enfermedades como la arteriosclerosis, el estrés oxidativo y el cáncer. La vitamina también es eficaz contra el asma, las alergias y la diabetes.¹ Con un puñado de avellanas ya puedes cubrir el 50% de tus necesidades de vitamina E y así proteger tus células de los radicales libres. Pero también otras vitaminas importantes como las vitaminas A, B y C minerales se puede encontrar en la avellana:

• Calcio
• Eisen
• Potasio
• Magnesio
• sodio
• Fósforo

 

¿Cuáles son los efectos positivos y beneficios de las nueces?

Los ingredientes que se encuentran en las nueces tienen muchos beneficios de la salud para tu cuerpo:

• niveles más bajos de colesterol⁴ 
• prevenir enfermedades cardiovasculares
• La fibra dietética estimula los intestinos.⁵
• la fuente de proteína vegetal apoya la construcción muscular
• mejorar la salud celular
• estabilizar el azúcar en sangre

Las nueces también se denominan a menudo alimento para el cerebro, hay algo en ello. Los ácidos grasos insaturados saludables son una fuente ideal de energía para tu cerebro y la vitamina E que contienen tiene un efecto antioxidante y contribuye a una función cerebral saludable.

 

Hay que prestar atención a esto con nueces.

¿Nueces rebozadas condimentadas con pimentón? ¿Salado o prefiere bañado en chocolate? ¡Lo siento! ¡Este no es un bocadillo saludable! Lo mejor es comer nueces siempre sin procesar, esta es la única forma de mantenerlas saludables. Es mejor comprarlos enteros en su caparazón. Debido a las influencias ambientales como el calor, la luz y la humedad, los ácidos grasos de las nueces pueden volverse rancios rápidamente por oxidación. Por lo tanto, preste atención al almacenamiento de sus nueces: fresco, seco y oscuro. Si las nueces tienen un sabor extraño o tienen manchas oscuras, es mejor tirarlas.

 

Frutos secos como bocadillo saludable en el medio

¿Estás de humor para algo dulce, pero quieres una alternativa saludable a la barra de chocolate? Entonces las frutas secas o las frutas secas son el refrigerio perfecto para ti en el medio. Especialmente en la estación fría, a muchos les gusta usar este refrigerio natural. Los frutos secos se caracterizan por ser duraderos y tener una humedad residual de alrededor del 20% después del proceso de secado. Es mejor conocido por su dulzor particularmente natural y su fuerte aroma.

Vienen en todo tipo de variedades, por ejemplo:

• Piña
• Manzana
• albaricoques
• Bananas
• peras
• Arándanos
• Fechas
• higos
• Pfirsich
• ciruelas
• pasas

Los frutos secos tampoco deben consumirse de forma incontrolable y a granel. Al igual que las nueces, debe orientarse hacia un puñado al día.

 

Ventajas de la fruta seca sobre la fruta fresca

Por supuesto, la fruta fresca no tiene nada de malo y debe formar parte de una dieta equilibrada y saludable. Por supuesto, la fruta fresca también es adecuada como tentempié entre horas. Pero también existen algunas ventajas que las frutas secas tienen sobre las frutas frescas.

Por un lado, la fruta seca es más duradera que la fruta fresca y tiene una mayor proporción de nutrientes. La fruta fresca que no crece en la región se cosecha antes de la maduración final para que la fruta no se eche a perder hasta que se vende sin receta. Los frutos secos, en cambio, se cosechan cuando están maduros, lo que significa que la concentración de minerales y vitaminas es mayor. La fruta seca es una buena y duradera compañera, sobre todo de viaje, ya que no hace falta refrigerarla.

 

Efecto: ¿Qué tan saludables son las frutas secas como bocadillos?

Los frutos secos tienen un alto contenido calórico, pero no te preocupes, esto se debe a la gran cantidad de fibra que tiene un efecto particularmente positivo en la digestión y te mantiene lleno durante mucho tiempo. La fruta seca contiene 3,5 veces más fibra, vitaminas y minerales que la fruta fresca. Esto le permite cubrir un gran porcentaje de sus necesidades diarias de muchas vitaminas y minerales como el ácido fólico con solo una porción.⁶

Además, los frutos secos son ricos en Los antioxidantes.⁷ Los antioxidantes polifenólicos pueden mejorar la circulación sanguínea y están asociados con una reducción del daño oxidativo.⁸

 

No contienen grasa y tienen fructosa totalmente natural, que pasa lentamente a la sangre y no ejerce tanta presión sobre su metabolismo. Aporta minerales importantes para ti, como calcio, potasio y magnesio. Los higos secos en particular son ricos en Magnesio y fortalecer músculos y nervios. Una excepción es la vitamina C, que se reduce con el proceso de secado.⁹ Por que uno Las deficiencias minerales Descubrirás en la Academia que daña tu cuerpo.

Cuando tienes estreñimiento¹⁰ o quieres fortalecer tu mucosa intestinal, puedes utilizar ciruelas secas, que estimulan la multiplicación de las bacterias intestinales y tienen un efecto laxante natural. Dado que dos tercios del sistema inmunológico provienen del intestino, los bocadillos saludables son ideales para Fortalecer el sistema inmunológico para poder

 

Desventajas de los frutos secos

Los frutos secos son dulces y ricos en energía, por lo que no es necesariamente difícil comerlos en grandes cantidades. Sin embargo, se debe evitar la ingesta excesiva, ya que contienen mucha azúcar, lo que puede provocar aumento de peso y problemas de salud.

Si compra frutos secos, debe asegurarse de que no estén confitados y que tengan azúcar agregada.

 

Conclusión

Los refrigerios saludables son la mejor opción para satisfacer el antojo de un refrigerio que no solo te llena, sino que también proporciona a tu cuerpo valiosas sustancias vitales para que puedas apoyar tu cuerpo mental y físicamente para que funcione bien.

 

 

[ 1 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3997530/

[ 2 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898316/

[ 3 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22073154

[ 4 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20458092

[ 5 ] https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3177/2

[ 6 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21229417

[ 7 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15670984

[ 8 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22747081

[ 9 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12769544

[ 10 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21323688