Meditación para principiantes: estas técnicas te ayudarán a comenzar

La meditación es una técnica con la que puedes observar, dirigir y enfocar tus pensamientos y sentimientos. Con la meditación puedes fortalecer la conciencia de ti mismo y de tu entorno. Se trata de atención, concentración e imaginación. En este artículo descubrirás cómo puedes acceder a la meditación como principiante y qué técnicas puedes probar.

Muchas personas usan la tecnología porque, por ejemplo, quieren reducir el estrés y el suyo. Aumentar la concentración quiere o como ayuda para dormir. Sin embargo, la meditación también puede ayudar a desarrollar otros hábitos y sentimientos que son buenos para usted, como un estado de ánimo y una actitud positivos, pero también la autodisciplina e incluso una mayor tolerancia al dolor. Con la meditación es posible que encuentres un enfoque completamente diferente de ti mismo y te conozcas mejor.

Meditación para principiantes: los efectos positivos

Son muchos los efectos positivos que te puede traer la meditación. La meditación puede ayudarlo a reducir el estrés, mejorar su salud y resolver problemas. ¿Cómo se supone que funciona?

El estrés tiene un gran impacto en el cuerpo. Por ejemplo, es más susceptible a las enfermedades infecciosas: si también tiene un sistema inmunológico débil y duerme mal, en última instancia, esto perjudica su salud.

Con la ayuda de la meditación, aprendes a desconectarte, relajarte y lidiar con situaciones estresantes. Además, las técnicas de relajación te ayudarán Para volver a ver un poco más claramente y concentrarse en las cosas importantes, para que también pueda pensar de una manera más orientada a las soluciones. La meditación también está en buenas manos para las personas que piensan mucho. No se frustre si sus primeros intentos no funcionan. Meditar es una cuestión de práctica y también puede ayudarte cuando no sepas qué hacer a continuación. La solución no se le presenta en una bandeja de plata para servir. Pero puedes profundizar en ti mismo y encontrar respuestas y sacar nuevas fuerzas.

Meditación para principiantes: ¿Cuánto tiempo medito?

No tienes que meditar durante horas. El tiempo no es particularmente importante. Es suficiente si meditas durante 15 minutos o incluso 5 minutos. Las meditaciones cortas, en particular, son perfectas para que la vida cotidiana estresante se desacelere y recoja nueva energía. Pero incluso antes de una presentación o examen importante, puedes cerrar tu mente con meditaciones y, por ejemplo, calmar tu miedo y calmarte si estás muy emocionado. Simplemente aumente de vez en cuando o hágalo dependiente de su tiempo.

La meditación no está ligada a ninguna circunstancia dada. Dependiendo del tipo de meditación, todo depende. Para los principiantes, sin embargo, un entorno tranquilo en el que nadie te molestará, un lugar o una postura que te resulte cómoda y un lugar en el que te sientas cómodo, esto te ayudará a relajarte y dejarte llevar mejor. Tómate todo el tiempo que quieras y puedas. Si nota después de algunos intentos que una meditación tan tranquila no es para usted, también puede intentar una meditación de movimiento.

Comenzando: meditación para principiantes

Todo comienzo es difícil. Cuando medita por primera vez, puede sentirse extraño y pensar que todo esto es una tontería espiritual. ¡Aún así, has leído hasta aquí y quieres probarlo! ¡Un buen primer paso! Es importante que simplemente se involucre. Quizás tu primer intento tampoco sea tan exitoso y te preocupes mucho mientras meditas. Pero no te rindas tan rápido y sigue intentándolo.

Después de todo, existen muchos tipos diferentes de meditaciones. Aquí solo tienes que probar algunas técnicas diferentes para encontrar la meditación adecuada para ti. Aquí te damos algunas sugerencias y consejos sobre qué meditación es adecuada para principiantes para comenzar.

Cuando meditas, lo principal es que calmes tu mente y no pienses en nada en particular más que en los actos de meditación. El movimiento también puede ser meditativo, porque a partir de cierto punto solo piensas en el ejercicio. A menudo les sucede a los principiantes que les resulta difícil concentrarse durante la meditación y que los pensamientos los distraen constantemente. El truco aquí no es desterrar estos pensamientos, sino permitir que los pensamientos, están ahí, pero no te sumerjas en ellos y los dejes seguir adelante.

No se desanime si no funciona las primeras veces y de repente se da cuenta de cómo está pensando en lo que podría cocinar para la cena. Con el tiempo, descubrirá que sus pensamientos vagan cada vez menos. Ayuda a muchas personas cuando escuchan música, por ejemplo ritmos binaurales.

Técnicas: así es como funciona la meditación para principiantes.

Aquí te damos tres técnicas de relajación que son adecuadas como meditación para que los principiantes se inicien en la práctica.

Meditación de atención plena

En la meditación de atención plena, prestas atención a tus pensamientos y no los controlas activamente. No los juzgas. Simplemente obsérvelos y observe todos los patrones. Esta técnica combina concentración y conciencia. Puede ayudar si se concentra en un objeto o en su respiración mientras observa sus sensaciones físicas, pensamientos o sentimientos. Cuando se te ocurra un pensamiento, sé consciente de él, pero no lo juzgues.

Empiece poco a poco e intente todos los días durante 5-10 minutos respirar conscientemente. Concéntrate en el momento presente. En el siguiente paso, puede probar un escaneo corporal, donde se enfoca en diferentes partes del cuerpo. Otra posibilidad es que te concentres en tu entorno y prestes atención a los ruidos.

Los estudios incluso han demostrado que la atención plena puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, y mejorar las experiencias emocionales positivas como la alegría y la felicidad.¹

Cuando medite sentado, asegúrese de estar siéntate erguido y tu columna recta es. Deja que Músculos sueltos, coloque las manos relajadas frente a usted y trate de no estar tenso.

Esto puede parecerle banal al principio; de hecho, al principio puede ser difícil para los principiantes mantener el enfoque aquí por más de unos pocos minutos. No está mal, si estás divagando Intenta volver a la meditación y concéntrese nuevamente en su objeto o actividad, como su respiración.

Meditación Geführte

La meditación guiada también es adecuada para principiantes. Hay un líder de meditación que te acompaña durante el ejercicio con su voz. La ventaja de esta meditación para principiantes es que es menos probable que divague con sus pensamientos porque está aquí. se centró en la voz del líder de meditación y siguió los ejerciciospor ejemplo, centrándose en determinadas áreas de su cuerpo. Las meditaciones guiadas también contienen una historia que sigues o un viaje de ensueño. La meditación guiada suele ir acompañada música agradable de fondo.

Esta técnica también puede ayudarlo si tiene problemas para conciliar el sueño y le resulta difícil desconectarporque estás ocupado con muchas cosas. Pruébelo esta noche! Puede encontrar muchas meditaciones guiadas gratuitas en Internet.

Meditación en movimiento

Si prefiere probar una meditación más activa, puede practicar la meditación caminando. No importa si se mueve por su casa, en el trabajo o al aire libre durante un paseo.

La meditación en movimiento consiste en no concentrarse en la respiración, sino, como sugiere el nombre, en ella. Concéntrate en tu movimiento miente, por ejemplo, en caminar tus pasos. Pero la jardinería también puede verse como una práctica meditativa. Este tipo de meditación es adecuado para personas que encuentran su paz y tranquilidad en la acción y que les gusta dejar vagar sus pensamientos.

Meditación para principiantes: ¿y después?

Cuando haya terminado con su meditación, vuelva a abrir los ojos después del tiempo y regrese lentamente a su vida cotidiana. Tómese un momento para comprender su Reflexiona sobre las emociones y adéntrate en cómo te sientes después de la meditación. ¿Estás más relajado que antes?

Conclusión

Todos pueden aprender a meditar. Al principio puede parecerle extraño a uno u otro. Después de un tiempo, notará los efectos relajantes positivos de la meditación. Solo tienes que poder involucrarte. La práctica de la meditación puede fortalecer la conexión entre el cuerpo y la mente, reducir el estrés y aliviar la ansiedad.

No importa cuánto tiempo tengas para meditar. Tu meditación puede durar una hora, media hora, 10 minutos o incluso algunos minutos. Incluso si solo tienes un minuto, estos 60 segundos pueden ayudarte, por ejemplo, a calmar tu mente con ejercicios de respiración, a aliviar tu excitación y a darte una pequeña patada de energía.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23541163