Biohacking: ponga su cuerpo en plena forma mediante la autooptimización

Comprender su propio cuerpo en su función y mejorar su rendimiento físico y mental de manera específica, eso suena demasiado bueno para ser verdad, ¿no es así? Sin embargo, el biohacking hace precisamente eso. ¡Aquí puedes descubrir todo sobre biohacking, cómo funciona y qué puede hacer por ti!

¿Alguna vez te has topado con el término biohacking? Muchas personas lo usan aunque ni siquiera saben lo que realmente significa. Orgánico: de alguna manera suena a "vida". ¿Y qué se entiende por "piratería"? Cuando escuche esa palabra, probablemente piense en robar datos electrónicos. No exactamente.

Los biohackers se ocupan de sus cuerpos. Para ser más precisos, biohacking con el mejora específica del rendimiento físico y mental que hacer para poder dar lo mejor cada día. No importa si trabajas, estudias o practicas deportes.

Desafortunadamente, muchas personas se sienten lejos de sentirse bien. Sufres de Estrés, Dificultad para dormir, sentirse cansado o tener problemas como Supere la apatía ser capaz de. Si quieres volver a tu mejor forma, vivir sin estrés o dormir bien y también quieres más energía, definitivamente deberías seguir leyendo.

 

 

¿Qué es el biohacking?

Entonces se puede ver que todos definen el término biohacking, que por cierto no está protegido, de manera diferente. Sin embargo, la idea básica del biohacking es siempre la misma: básicamente, no significa nada más que observar más de cerca su cuerpo, comprender cómo funciona y utilizar este conocimiento para mejorar su propio bienestar.

Incluso si aún no eres uno de ellos, el biohacking ya ha encontrado muchos seguidores. Incluso hay una escena real cuyos seguidores ven el término como un método “hágalo usted mismo” para intervenir en el funcionamiento del cuerpo y la mente. Incluso si el biohacking realmente funciona y no debe descartarse como una tontería, El diccionario de Oxford entiende algo diferente bajo el término biohacking:

"La actividad de utilizar material genético de forma experimental, independientemente de las normas éticas reconocidas o con fines delictivos".¹

Esta definición arroja una luz increíblemente mala sobre cualquier biohacker. Lo sabías Dave Asprey? Es el biohacker más famoso de la escena. Se dio a conocer a través de su empresa. Bulletprueba y el bestseller del New York Times "The Bulletdieta de prueba ". Tal vez ya tengas algo del Bullet¿Escuchaste café a prueba?

 

 

Incluso si el diccionario de Oxford describe el término, Dave Asprey define el biohacking en su blog de la siguiente manera:

Biohacking: (verbo, sustantivo) Para cambiar el entorno fuera de ti y dentro de ti, tienes control total sobre tu biología para que puedas mejorar tu cuerpo, tu mente y tu vida. El arte y la ciencia de lo sobrehumano ".²

Es cierto que esta definición es muy flexible, por lo que hay muchas personas que quieren cambiar su ADN con los kits de construcción CRISPR, mientras que a otras les gusta tomar café porque después se sienten mejor. Todo esto es biohacking.

 

Desarrollo: ¿de dónde viene el biohacking?

Sin embargo, la idea del biohacking para aumentar su propio rendimiento no es nueva. Sabias que la gente ¿Ha estado usando ciertas hierbas, plantas y hongos durante milenios para mejorar su salud y rendimiento, aliviar el dolor o curar enfermedades? Ahora depende de ti descubrir por ti mismo lo que significa el biohacking para ti.

Si la humanidad siempre ha sabido cómo optimizar el rendimiento y la salud, naturalmente surge la pregunta de qué ha cambiado desde entonces. En una palabra: Hay mucha más información hoy que en el pasado y la tecnología también ha cambiado. Si bien el antiguo conocimiento de curación se transmitió de generación en generación en ese momento, la World Wide Web está disponible para nosotros hoy. Aquí es donde el conocimiento tradicional y la información y la experiencia actual se unen, de modo que pueda aprovechar un conjunto completo de información y conocer diversas estrategias para la salud, la forma física y el bienestar.

 

 

La riqueza de la información es casi ilimitada. - No importa si está buscando algo sobre la medicina tradicional china (por ejemplo, Reishi), Ayurveda (por ejemplo, Brahmi), la medicina tradicional tailandesa o la medicina occidental. El conocimiento es accesible para todos, por lo que puede aplicar la información en cualquier momento en el autoexperimento. Mientras tanto, cada vez hay más estudios que se ocupan de la eficacia de diferentes métodos de curación.

Si desea recopilar aún más datos sobre su salud y estado físico, existen muchas tecnologías de recopilación de datos disponibles en la actualidad. Oura, Apple, Fitbit, Samsung, Missfit, Microsoft y Garmin: la selección de monitores de frecuencia cardíaca, rastreadores de sueño y fitness es amplia. Afortunadamente, los días en que solo los médicos usaban estas tecnologías han terminado para siempre.

Estos datos lo ayudarán a tomar el control de su salud y bienestar y ver cómo cambia su vida. Con el biohacking, te llevas a un nivel superior en lo que respecta a la autodeterminación y el cuidado de la salud.

 

 

¿Para qué sirve el biohacking?

Si decides hacer biohack, tienes muchas ventajas de tu lado. El biohacking no solo contribuye a un mayor bienestar, salud, fuerza y ​​forma física, sino que también te ayuda fijar metas y sobre todo, para alcanzar los objetivos e hitos de su vida. Al estar mejor, más en forma, más concentrado y más enfocado cada día, ganas confianza en ti mismo y motivación.

Los biohackers no dejan nada al azar. En resumen: los biohackers conocen muy bien sus cuerpos. Saben exactamente lo que tienen que hacer para dominar cada día con gran éxito, perder peso de forma saludable, estar más concentrados en el trabajo, dormir mejor y tener más energía en la vida diaria.

Los biohackers quieren sacar lo mejor de su cuerpo y de su vida y lograr más bienestar en el proceso. No esperas a los demás como biohacker te vuelves activo. El estancamiento es una palabra extranjera para los biohackers, por lo que intentan muchas cosas para la autooptimización sin arriesgar sus vidas.

 

¿Qué consecuencias negativas tiene el biohacking? ¿Incluso existen?

Incluso si no hemos entrado en demasiados detalles todavía, ya conoce los aspectos positivos del biohacking. Y, sin embargo, hay algunos aspectos negativos del tema que, naturalmente, no queremos ocultarle.

La crítica número uno son sin duda las enormes Montañas de datos confidenciales que surgen mediante el uso de tecnologías modernas. La protección de estos datos sensibles que afectan su salud y funciones corporales puede ser extremadamente difícil para los biohackers.

 

 

Otro problema es que algunos de los Al exceso de oferta de opciones de optimización también le gusta perder la pista y exagerar el biohacking. Por lo tanto, reducen su bienestar en lugar de aumentarlo. Los principiantes tienen especial riesgo de sobreestimarse a sí mismos. Por esta razón, debe obtener su Tenga siempre en mente los objetivos y compruebe minuciosamente la optimización de cada proceso en términos de esfuerzo y beneficioen lugar de empantanarse en biohacking.

Primero lea a fondo el tema antes de poner su vida patas arriba. Después de todo, se dice que la autooptimización mediante biohacking es de gran beneficio. ¿Estás listo para convertirte en un biohacker? ¡Empecemos!

 

Autooptimización: ¿Cuáles son las ventajas del biohacking?

Biohacking te ofrece muchas opciones. ¿Sabías que no solo puedes optimizar tu sueño, tu forma física, tus sentidos, tus capacidades cognitivas y tu dieta? También puede utilizar biohacking para su entorno. Comprueba por ti mismo qué áreas puedes optimizar con la ayuda del biohacking y así ganar más bienestar y un mejor rendimiento mental y físico.

 

 

1. Los biohackers duermen mejor

¿Eres de esas personas que sufren problemas de sueño? Según una encuesta del DAK, alrededor del 80 por ciento de los encuestados padecen insomnio.³

No todos los trastornos del sueño son iguales. Mientras algunos acostado despierto durante horas y a pesar de la pesadez de plomo no pueden conciliar el sueño, otros lo harán despierto varias veces durante la noche. Aquellos que constantemente duermen mal a menudo lo padecen

• fatiga cronica
• dolores de cabeza
• dificultad para concentrarse
• caída severa en el rendimiento
• Estrés

 

Muchos de los afectados hablan de un nivel real de sufrimiento porque la falta de sueño tiende a tensar los nervios a largo plazo y aumenta el nivel de estrés. Desafortunadamente, en nuestros tiempos de rápido movimiento, con demasiada frecuencia se pasa por alto que la relajación es muy importante para nosotros. Muchas personas no escuchan los síntomas que eventualmente pueden conducir al agotamiento. Simplemente desconocen su problema y las consecuencias de la falta persistente de sueño.

 

 

El hecho de que literalmente te relajes mientras duermes no es fruto del aire. De hecho, te regeneras mientras duermes. Durante este tiempo puedes Recargue sus baterías para el día siguiente para que pueda volver a correr en plena forma. Siempre que, por supuesto, los demás parámetros sean correctos.

Un sueño saludable tiene un efecto positivo en todo el organismo. - no solo en sus nervios y músculos, sino también en su sistema hormonal (por ejemplo, testosterona). Cuanto mejor pueda recuperarse por la noche, mejor podrá recuperar su rendimiento al día siguiente. Por supuesto, solo si otros parámetros (por ejemplo, la dieta) son correctos, que juegan un papel igualmente importante en el biohacking. Pero más sobre eso más adelante.

 

Cómo mejorar tu sueño

Probablemente se esté preguntando cómo puede optimizar su sueño. Como biohacker, usted influye en su ritmo circadiano (biorritmo), que está esencialmente determinado por las dos hormonas melatonina y cortisol.

 

 

Esto se hace a través del ingesta dirigida de melatonina o a través del suministro de sustancias vegetales valiosas (pasiflora)que puede contribuir a un sueño saludable y reparador.

En lugar de levantarse cansado y exhausto todas las mañanas y "sobrevivir" el día con toneladas de café, lo mejor es comenzar con el biohacking y la optimización del sueño de inmediato. Puede obtener consejos de nosotros, por ejemplo, en nuestra guía de sueño definitiva, en la que todo gira en torno al sueño y la optimización del sueño.

Aquí puedes descargar el Descargar guía de sueño.

 

2. Nutrición: los biohackers prestan atención a sus nutrientes

Cuando se trata de biohacking, llevar una dieta sana y equilibrada es tan importante como dormir bien. Idealmente, deberías ser nosotros proporcionar nutrientes esenciales y energía para ser y mantenerse eficiente. En la actualidad existen muchas formas de nutrición, por lo que hoy en día nadie sabe exactamente cuál es la mejor dieta de biohacking.

Si quieres incrementar tu rendimiento físico y mental con el biohacking, tienes que aportar a tu cuerpo los nutrientes que necesita cada día. La mayoría de la gente piensa aquí en primer lugar Macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas).

Pero, ¿qué pasa con los micronutrientes?

• minerales
• oligoelementos
• Vitaminas (por ejemplo, vitaminas B)
• Los antioxidantes

 

 

Desafortunadamente, los micronutrientes pasan a un segundo plano con demasiada frecuencia. Es posible que se sorprenda de los efectos positivos que ciertos nutrientes tienen en su Bienestar (L-Triptófano), Memoria y Estrés (Reishi) tener. Con la misma frecuencia se descuida Vitamina D - una vitamina solar que necesitas no solo en invierno, sino también en verano importante para su sistema inmunológico es.

Si te enfrentas a "Body & Brain Hacking", inevitablemente tendrás que lidiar con diferentes formas de nutrición y tu sistema digestivo. Dependiendo del objetivo que persiga (por ejemplo, quemar grasa, ponerse en forma mental), es importante saber cómo funciona su cuerpo y qué nutrientes necesita y cuándo.

 

Formas de nutrición en biohacking

Es cierto: con la gran selección de diferentes formas de nutrición, no es sorprendente que muchas personas pierdan fácilmente la noción del tema del biohacking. Por esta razón, hemos reunido las formas de nutrición más importantes para usted:

 

 

Biohacking con ayuno intermitente

En el ayuno intermitente, la elección de los alimentos juega un papel secundario. Mucho más importante es cuándo y con qué frecuencia come. Vea usted mismo cómo puede diseñar el ayuno intermitente.

 

Ayuno en días alternos

El método también se conoce como ayuno modificado en días alternos, que puede modificar a su propia discreción y necesidades. Por un lado, tiene la opción de utilizar el Limite la ingesta de alimentos a 12 horas y ayune durante las próximas 36 horas.. Por otro lado, también puede comer durante 24 horas y ayunar durante un período igualmente largo. Si el período de ayuno de 24 horas es demasiado extremo para ti, también puedes optar por una ingesta calórica menor (alrededor de 500 calorías).

 

Comer-parar-comer

Con este método reduce la ingesta de calorías durante las próximas 24 horas. Puede hacer esta dieta ocasionalmente o en intervalos regulares (por ejemplo, 2 días a la semana).

 

 

Biohacking con Paleo

Cuando se habla de nutrición, la paleo como forma moderna de nutrición a menudo se menciona al mismo tiempo. Aquellos que comen según Paleo usan principalmente alimentos que estaban disponibles principalmente en la Edad de Piedra. La idea detrás de la dieta Paleo es que nuestro sistema digestivo aún no está acostumbrado a muchos alimentos, incluidos los cereales y los productos lácteos., razón por la cual la intolerancia puede ocurrir a menudo en la actualidad.

La dieta paleo consiste principalmente en alimentos frescos sin tratar, como verduras, carne, pescado, mariscos, huevos, champiñones, frutas, bayas, semillas, hierbas y nueces.

 

Biohacking con la dieta cetogénica

La dieta cetogénica está en boca de todos entre los deportistas para hacer desaparecer los michelines. Pero, ¿qué caracteriza realmente a la dieta cetogénica?

La dieta cetogénica se basa principalmente en proteínas y grasas. Los carbohidratos se reducen en gran medida para forzar al cuerpo a un estado de cetosis. En pocas palabras, esto significa que su cuerpo también puede producir los carbohidratos (azúcar) por sí mismo. Esto sucede con la grasa, que puede convertir en los llamados cuerpos cetónicos, que suministran energía al cerebro, los órganos y los músculos.

 

 

Si ahora se está preguntando qué forma de nutrición es mejor, podemos decirle que cada dieta tiene sus ventajas y desventajas. No obstante, algunos estudios muestran que una dieta alta en carbohidratos podría ser la más adecuada para que los atletas de competición optimicen el rendimiento.^{4, 5}

 

Biohacking: ¿que dieta es la adecuada para mí?

Cuando comiences a hacer biohacking, comienza poco a poco y cambia tu dieta lo más lentamente posible, en lugar de decidir qué tipo de dieta elegir. Los siguientes consejos pueden ayudarlo:

 

1. Evite los aditivos artificiales

Son, como su nombre indica, artificiales y, por lo tanto, no deberían estar en su menú. Eche un vistazo a los ingredientes mientras compra: si no conoce un ingrediente, probablemente sea un aditivo.

 

2. Cuida tus micronutrientes

Enriquece tu plan de nutrición Vitaminas y fibra. Las verduras y frutas se encuentran entre las mejores fuentes en este sentido.

 

 

3. Incluya grasas saludables en su dieta

No debería prescindir de la grasa, porque la grasa no es solo grasa. Grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates y las nueces (triglicéridos de cadena media), son buenos para su cuerpo y su cerebro.

 

4. Come con atención y conciencia

Si comes, deberías concéntrate en tu comida. Con demasiada frecuencia nos limitamos a engullir la comida, mirar televisión, charlar o hacer nuestro trabajo. Al tomar conciencia de su comida y comer solo cuando tiene mucha hambre, automáticamente come menos. Llevar un diario de alimentos puede ayudarlo con su ingesta diaria de calorías.

¿Quieres saber más sobre nutrición? ¡Entonces echa un vistazo a nuestra academia!

 

 

3. Deporte y ejercicio en biohacking

“El cuerpo mejorará en todo lo que haga o deje de hacer. Si no se mueve, su cuerpo hará que sea mejor para no moverse. Si te mueves, tu cuerpo permitirá más movimiento ". - portal Ido

El movimiento es esencial para un biohacker. Su cuerpo es un organismo en red que se desarrolla y se adapta constantemente. De alguna manera, con el biohacking, incluso podemos ayudar en la forma en que se supone que eventualmente cambiará. Sin embargo, aquí se requieren muchos conocimientos previos para usar el biohacking de manera específica.

Si ha adquirido los conocimientos necesarios, puede Los programas de entrenamiento especiales le ayudan a elevar su salud, su bienestar y su rendimiento deportivo a un nuevo nivel. Sin embargo, para no perder el control, debes elegir un deporte que se adapte a ti y a tus hábitos. Quizás nuestras estrategias de motivación te puedan ayudar a perseverar a largo plazo.

 

4. Biohacking y regeneración

La vida de un biohacker no se trata solo de ejercicio, también se trata Relajación. Si desea desempeñarse mejor en la vida cotidiana, debe poder bajar una marcha al mismo tiempo para sacar fuerzas y cargar las baterías.

 

 

La meditación ha demostrado ser de gran ayuda en este sentido. El aspecto más importante de la meditación es la respiración. No solo nos ayuda a relajarnos, sino que también puede ayudar a estabilizar ciertas partes del cuerpo. Por ejemplo, en caso de una carga pesada, ya sea para protegerse de lesiones o para aliviar el dolor existente.

El yoga combina ejercicios de respiración (pranayamas) y movimiento para lograr un mejor estado físico, más atención plena y flexibilidad en la vida cotidiana. Por lo tanto, el yoga y la meditación no solo pueden tener un efecto positivo en su cuerpo, sino también en su bienestar subjetivo. Según los estudios, ambos pueden técnicas de relajación ayudar a reducir el estrés, reducir la inflamación y ralentizar el proceso de envejecimiento.^{6, 7, 8}

Si a menudo se siente estresado y su trabajo le exige mucho física o mentalmente, debe incorporar técnicas de relajación en su vida diaria. Por supuesto, también descubrirá en nuestra Academia por qué puede aumentar su rendimiento con la relajación y por qué la relajación y el rendimiento no son una contradicción en términos.

 

 

5. El biohacking mejora tu cognición

La dieta y el cuerpo son particularmente importantes para muchas personas. En principio, eso no tiene nada de malo, pero a menudo se olvida un aspecto: el cerebro. George Bernard Shaw dice: "Un cerebro sin entrenamiento es más dañino para la salud que un cuerpo sin entrenamiento".

Hay algo cierto. Es por eso que los biohackers no ignoran la cabeza. Porque: Si desea lograr el máximo rendimiento, debe involucrar a su cerebro. Se puede comparar con una computadora en la que se transfieren datos constantemente.

Esto está asegurado por más de 100 mil millones de células nerviosas que pueden comunicarse entre sí con la ayuda de sustancias mensajeras, los llamados neurotransmisores. Siempre que alimente a su cerebro con los nutrientes adecuados que le proporcionarán suficiente energía. En la vejez es particularmente importante entrenar el cerebro para mantener y aumentar la memoria y la concentración. "Úselo o piérdalo" es el lema aquí. 

El entrenamiento regular puede crear nuevas conexiones en el cerebro, de modo que se mejore el rendimiento del cerebro y el pensamiento. ¿Quieres hacer más por tu cerebro? Entonces deberías probar los ritmos binaurales, que pueden ayudarte a mejorar tu bienestar y tu capacidad de concentración.

 

 

Conclusión

Desde los albores de la humanidad, nos hemos esforzado por mejorar y reinventarnos constantemente. Hoy contamos con la tecnología necesaria y una gran cantidad de información que nos facilita la lucha por obtener más energía, salud y rendimiento.

Biohacking te ayuda para sacar lo mejor de su cuerpo y rendir al máximo. Como biohacker, te haces cargo Responsabilidad de su cuerpo y mente y, por tanto, de su salud y hábitos.

Debido al desarrollo continuo de las tecnologías modernas y la publicación de hallazgos médicos actuales, se desarrollarán estrategias cada vez mejores que usted puede usar por sí mismo. ¡Así que tomas tu bienestar y tu rendimiento en tus propias manos!

 

 

[1] https://en.oxforddictionaries.com/definition/us/biohacking

[2] https: // blog.bulletproof.com/biohacking-infographic/

[3] https://www.dak.de/dak/bundes-themen/muedes-deutschland-schlafstoerungen-stieg-deutlich-an-1885310.html

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5407959/

[5] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25964984

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4164994/

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559560