La rutina matutina perfecta: 11 consejos para un día concentrado y sin estrés

¿A menudo tienes que torturarte fuera de la cama cuando suena el despertador? ¿Estás deprimido y cansado todo el día como mascar chicle? ¿Quieres ser más productivo y relajado durante el día? Entonces deberías desarrollar una nueva rutina matutina que consista en muchos pequeños rituales. Aquí puede descubrir cómo puede comenzar el día de forma perfecta con toda la energía.

¿Está familiarizado con eso? Quieres uno exitoso Inicio de semana acostarse, pero en cambio se fuerza de mal humor y laboriosamente levantarse de la cama ... apenas puede esperar el fin de semana. Entonces, los rituales en una rutina matutina podrían proporcionar un comienzo perfecto para el día. Meditación, yoga, cepillarse los dientes, hacer ejercicio, tomar una ducha fría o un café: son muchos los rituales para su rutina matutina. Le ayudan a incorporar una rutina fija en su vida diaria para que pueda concentrarse mejor en sus tareas y en el día siguiente. Si falta la rutina de la mañana, le resultará difícil levantarse.

No puede levantarse de la cama a pesar de que el despertador ya ha sonado dos veces. Presiona el botón de repetición repetidamente para poder dormir unos minutos más. En algún momento te obligas a levantarte de la cama, tomas un sorbo de café, te cepillas los dientes y te molesta que te hayas cubierto y que es muy probable que llegues tarde al trabajo. Tan pronto como el día comienza ajetreado, no se puede hablar de un buen comienzo para el día. El estrés generalmente continúa hasta la noche.

 

 

Rutina matutina: el comienzo perfecto para el día

Tu comienzo muy personal del día se llama rutina matutina. Eso suena un poco compulsivo al principio. Si eres una de esas personas a las que les gusta dormir hasta tarde y no le gusta el tema de las rutinas matutinas, se sorprenderá de que los rituales matutinos puedan cambiar su vida. Tú decides qué rituales enriquecen tu nueva rutina matutina y se adaptan a tus hábitos o cuáles pueden convertirse en tu ritual. Las estructuras fijas se pueden utilizar en Estrés ayudar a romper.

En principio, no importa qué rituales matutinos deben determinar su rutina matutina y diaria. Solo es importante que tenga que ceñirse absolutamente a los rituales matutinos elegidos. Esta es la única forma en que pueden convertirse en rutinas matutinas y facilitar el inicio del día en lugar de ralentizarlo. Tan pronto como implemente sus rutinas matutinas diariamente, pronto podrá sentir el efecto positivo de sus rituales matutinos y experimentar un día relajado. No solo te levantarás más fácilmente, sino que el tuyo también lo hará aumentar la productividad. Con una rutina matutina también te sentirás mejor y mucho más relajado y tendrás un buen comienzo del día. Eso puede darte una buena al comienzo del trabajo. Dando un impulso a la productividad para que puedas realizar las primeras tareas de manera enfocada y efectiva.

 

 

Rutina matutina: ¿cuáles son los beneficios?

Ciertos hábitos pueden ocurrir especialmente en las primeras horas después de la Despertar puede ser extremadamente importante para evitar un estrés innecesario. Si no conoce una rutina matutina fija, la mañana comenzará estresada y agitada. El mal humor por lo general continúa durante el día, por lo que experimenta un verdadero bajo estado de ánimo por la tarde que parece empeorar cada día.

Sin embargo, si sigues una rutina matutina fija, de repente todo es mucho más relajado desde el principio y puedes hacer la tuya. Supere la apatía. Esto inicialmente requiere un poco de disciplina al principio, pero una vez que haya establecido su rutina matutina ideal personal, todo se ejecuta automáticamente con el tiempo. Por ejemplo, levantarse inmediatamente después de despertarse ya no es un problema. Desarrollas más poder y energía y eres poderoso y productivo. Suena como un comienzo perfecto, ¿no? Tan pronto como integre su nueva rutina matutina personal en su rutina diaria con nuestros consejos, ¡sentirá el flujo en usted por la mañana que lo hará avanzar!

 

 

Beneficios de una rutina matutina:

• mejorar el estado de ánimo
• levantarse de la cama más fácilmente
• más energía a lo largo del día
• mayor sensación de sed de acción
• mayor bienestar
• eficiencia incrementada

 

A la gente le encantan los hábitos y una rutina matutina les ayuda a conseguirlos. Tan pronto como se integren en su rutina diaria, inspirarán su día y levantarán su estado de ánimo. Tu rutina matutina personal te ayudará a levantarte más temprano en la mañana y no mirar el reloj constantemente. Empezarás la jornada laboral mucho más potente que antes. Estará más motivado, más alerta, más relajado y más seguro por la mañana. Podrás incrementar tu bienestar y tu rendimiento y hacer de tu jornada laboral un día muy especial e contagiar a otras personas de tu buen humor y poder.

 

Rutina matutina: por qué los malos hábitos son peligrosos

Incluso si comienzas tu día con rituales matutinos, es muy posible que te estés saboteando. Los malos hábitos son probablemente el mayor enemigo de sus rituales matutinos.

Al descuidar o renunciar a sus rituales matutinos, corre el riesgo de revivir viejos comportamientos. No solo estará agitado y desordenado, sino que sin una rutina matutina también perderá un tiempo valioso. Es por eso que deberías Deshazte poco a poco de los malos hábitos de tu vida y reemplazarlos con rituales matutinos.

La forma en que diseñe su rutina matutina personal depende de usted. La única condición es que practiques la rutina matutina todas las mañanas para que tenga un efecto positivo en tu vida y en tu vida diaria y puedas saltar de la rueda del hámster. Correr las cortinas después de despertar ya podría ser un ritual matutino. Por ejemplo, puede agregar los siguientes consejos a su plan de rutina matutino.

 

 

11 consejos para tu rutina matutina

Te presentamos 11 consejos que puedes incorporar a tu rutina matutina. Al principio, debe pensar en cómo está comenzando el día actualmente. ¿Tienes alguna rutina o tu mañana se ve bastante caótica y diferente? Piense en dónde puede ahorrar tiempo y qué rutinas de la mañana le gustaría introducir o cambiar.

 

Sus consejos para la rutina matutina de un vistazo:

• BulletBeber café de prueba (café con mantequilla)
• beber un vaso grande de agua
• Ejercicio y ejercicio
• pausa y medita
• escribe una lista de cosas por hacer
• La gratitud como rutina matutina
• Establecer metas como rutina
• Haz de la risa un hábito
• Respirar como rutina matutina
• Reducir distracciones
• crea una lista de reproducción de buenos días

 

 

Al principio, probablemente estará muy motivado para seguir su rutina matutina según lo planeado y beneficiarse de los efectos positivos. Si su curva de motivación se aplana nuevamente, intente ceñirse a ella y continúe con sus rituales, todas las mañanas.

La rutina es importante y lleva un tiempo convertirse realmente en una rutina. La científica del comportamiento Phillippa Lally de University College London descubrió que Se necesita un promedio de 66 días para que un nuevo hábito se establezca tanto que es más fácil mantenerlo que abstenerse. Vea qué rituales le convienen y son divertidospara que no estés de humor negativo solo por la obsesión y no hagas demasiado a la vez.

 

 

una buena forma de introducir nuevos hábitos presenta al periodista James Clear en su bestseller "Atomic Habits": Apilamiento de hábitos. hay "Apila" un hábito tras otro y así automatizar poco a poco tus rutinas positivas en la vida diaria.

Su fórmula para una nueva rutina matutina:

• Después de haber hecho (hábito actual)
• Practicaré (nuevo hábito).

 

Für Tu rutina matutina ve eso por Ejemplo así:

• Después de servirme mi café por la mañana, medito durante 60 segundos.
• Después de meditar durante 1 minuto, escribo mi lista de tareas del día.  
• Después de haber escrito mi lista de tareas pendientes, empiezo inmediatamente con la primera tarea.

 

Si aún necesita algunas ideas para la rutina matutina, preste atención ahora: ahora le presentamos 11 consejos que pueden convertirse en sus nuevos rituales.

 

 

1. BulletBeber café de prueba (café con mantequilla)

¿El café es definitivamente parte de tu rutina matutina? Nuestro biohack para una verdadera patada de energía por la mañana es el café con mantequilla. El café con mantequilla y aceite de coco, al principio parece que se está acostumbrando un poco, es extremadamente efectivo para su cuerpo y mente porque su nivel de insulina permanece bajo. Es incluso más fácil con el nuestro BULLET, que contiene MCT en polvo y colágeno, todo con un delicioso e irresistible sabor a vainilla.

Al evitar un desayuno azucarado en forma de muesli o tostadas por la mañana y tomar un café rico en grasas como ritual matutino, su cuerpo obtiene su energía no de los carbohidratos sino de las grasas. Una vez que tenga su rutina matutina con BULLET Coffee start, no solo comenzarás el día fortalecido - También puedes perder peso de lado y así tener más fuerza para tu entrenamiento. Tomar uno por la mañana BULLET ¡Café y siente el poder en ti!

 

 

2. Beba un gran vaso de agua como ritual matutino.

En lugar de comenzar el día con el desayuno, su primera rutina matutina debe ser beber un vaso de agua, para preparar el estómago para la primera comida y reponer las reservas de líquidos por la mañana. El agua pura o un vaso grande de agua con limón activan la digestión y el metabolismo. Después de todo, estás compuesto en un 80 por ciento de agua. Para ello basta con exprimir medio limón en tu vaso.¹

 

3. Rutina matutina: ejercicio y ejercicio

El deporte y el aire fresco de la mañana son verdaderos impulsores de energía que impulsan mucho la circulación por la mañana y le permiten comenzar el día con una buena dosis de energía.² No importa si corres por la mañana o sacas a pasear a tu perro, lo principal es que repitas la actividad física todos los días.

Los ejercicios que atraen a muchos grupos musculares, como las sentadillas, los burpees o las lagartijas, garantizan un comienzo perfecto. Para muchas personas, el yoga es la rutina matutina perfecta porque fortalece tanto el cuerpo como la mente. Tampoco siempre tiene que ser el saludo perfecto al sol. El estiramiento exuberante y el estiramiento pueden ser suficientes.para empezar bien la mañana.

Por cierto: ¡El ejercicio por la mañana no solo te despierta, sino que también estimula la liberación de hormonas de la felicidad!

 

 

4. Meditación: rutina matutina para hacer una pausa

Tan pronto como suene el despertador por la mañana y finalmente te levantes, te enfrentarás a innumerables impresiones que están jugando al ping-pong en tu cabeza. Por la mañana, conviértase en un hábito de meditar durante unos minutos para calmar el carrusel de pensamientos. Al comenzar su ritual matutino con la meditación, puede concentrarse en lo esencial de la mañana. El foco está en tu bienestar. Ya sean mantras, afirmaciones o kryias, elige lo que más te guste.

Eso puede ser muy motivador por la mañana. No te preocupes: no tienes que sentarte inmóvil en el suelo con las piernas cruzadas a primera hora de la mañana para meditar. Simplemente siéntese o recuéstese, cierre los ojos y deje que sus pensamientos vayan y vengan.

Medita poco después de levantarte por la mañana. Cinco minutos por la mañana son suficientes como rutina matutina antes de expandir su meditación a diez minutos. Mucha gente medita bajo técnicas de relajación. Pero la meditación también es una de las mejores rutinas matutinas de la historia. Si quieres adentrarte en el arte de la meditación y necesitas ayuda, debes descargar las aplicaciones headspace (headspace.com) y 7mind (7mind.de) como soporte. También hay una serie de meditaciones guiadas en YouTube que son adecuadas como introducción a la meditación.

 

 

5. Escriba una lista de tareas pendientes como rutina matutina

Una rutina matutina solo puede darse por sentada si la estructura. De esta manera, no desperdicia energía en procesos de pensamiento y decisiones innecesarios. Útil para uno bueno gestión del tiempo son listas de tareas pendientes. Te mantienes enfocado y puedes concentrarte en tu mañana y las próximas horas del día. Así que prepara tu atuendo la noche anterior y prepara tu desayuno para ahorrar tiempo. Una lista de tareas le ayuda a determinar las acciones individuales de su rutina matutina.

Estas listas no solo son útiles para establecer rituales y una rutina matutina. También puede crearlos para todo el día para priorizar.

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6. La gratitud como rutina matutina

Puedes comenzar el día como un ritual matutino con gratitud, pensando en tres o cinco cosas al día por las que estás especialmente agradecido. Habla en voz alta o escribe las cosas por las que estás agradecido por la mañana. También puedes incorporarlos a tu meditación. Tan pronto como muestre más gratitud por la mañana, no solo comenzará el día feliz y de buen humor, sino que también será más productivo.

 

 

7. Establecer metas como rutina

Al establecer metas (pequeñas) para ti, puedes darte una recompensa todos los días y esperar nuevas. Especialmente cuando ha logrado sus objetivos, lo que también promueve la liberación de dopamina. Todos los días, piense en lo que quiere lograr hoy y recompénsese por la noche con algo que esperar, por ejemplo, con un baño caliente. Relajación o una comida con amigos. Como estas bien fijar metas puede averiguarlo en nuestra publicación de blog.

 

8.Haga de la risa un hábito

Reír por la mañana aleja el dolor y las preocupaciones; la risa definitivamente puede ser un ritual y convertirse en su rutina matutina. Al levantar las comisuras de la boca, estimula la liberación de hormonas de la felicidad. Lo mejor que puedes hacer es pegar un trozo de papel en el espejo del baño para que puedas comenzar el ritual matutino más sencillo antes de cepillarte los dientes. Entonces empiezas el día sintiéndote bien.

 

 

9. Respirar como rutina matutina

Si no tiene tiempo para yoga o meditación por la mañana, permítase al menos unos minutos para respirar profundamente por la mañana. Cinco minutos por la mañana son suficientes para estar de humor para el día y ordenar sus pensamientos. Como resultado, no solo está relajado, sino que también suministra oxígeno a su cuerpo de manera óptima a través de una respiración profunda y tranquila.

 

10. Reducir las distracciones

Los rituales solo son efectivos si no te dejas distraer. Cuando te cepillas los dientes, no haces nada más. Cuando haces yoga o meditas, solo concéntrate en él por la mañana. Lo mejor que puede hacer por la mañana es prescindir de su teléfono inteligente y su computadora portátil porque las cosas simplemente lo distraen. También puede consultar los correos electrónicos más tarde y en busca de me gusta innecesarios Redes sociales como Facebook, está perdiendo un tiempo y una energía valiosos.

También evite presionar el botón de repetición. Lo mejor que puede hacer es mantener su despertador fuera de su alcance para que no tenga más remedio que levantarse.

 

11. Crea una lista de reproducción de buenos días para tu rutina matutina.

La música levanta el ánimo y es un verdadero estímulo.³ Crea una lista de reproducción con canciones que te recuerden momentos hermosos, que sean divertidas, acompañen tu estado de ánimo y se adapten a tus gustos musicales. También puede configurar su despertador para que lo despierte con la música adecuada en sus oídos.

 

 

Conclusión

Si desea optimizar su día y ser más productivo, debe seguir una rutina matutina regular. Hay innumerables cosas que puedes incorporar como ritual personal. Ya sea ejercicio matutino, yoga, café o un simple vaso de agua con limón. Haz las cosas que te hacen sentir bien y te motivan. Por encima de todo, el movimiento por la mañana proporciona más energía e impulso en la vida cotidiana, para que esté más concentrado durante el día y pueda elevar su nivel de energía.

Para que tu propia rutina matutina no degenere en estrés, debes hacerlo por la mañana. no incorpore demasiados rituales. Dos o tres rituales son suficientes para cambiar tu vida. Si ha introducido estos rituales como una rutina matutina fija, puede incorporar más rituales nuevos. Recuerda: ¡el minimalismo lo es todo!

Tu rutina matutina debe ser divertida, motivadora e idealmente la primera razón para que te levantes.

 

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[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15692327/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3741536/