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Fuegos artificiales y hombre con resoluciones o resoluciones de Año Nuevo para obtener más poder, energía, salud, concentración y rendimiento

Resoluciones de Año Nuevo: ¡Cómo hacer de 2019 tu año!

Más deporte, perder peso, menos estrés, más tiempo para usted y la familia: muchas personas se fijan metas para 2019. Sin embargo, las resoluciones de Año Nuevo se ponen rápidamente en peligro porque la motivación disminuye con cada día que pasa. Mientras sus amigos y colegas se dan un capricho con pizza y cerveza, usted tiene brócoli, arroz y pavo en su plato. En este artículo, le mostraremos cómo implementar con éxito sus propósitos de Año Nuevo.

Las resoluciones de Año Nuevo tienen una larga tradición en el cambio de año. El único problema es que a menudo fracasan porque son demasiado ambiciosos o porque la resolución está demasiado asociada con privaciones y compulsiones. Las dietas que son demasiado extremas y el ejercicio excesivo tienen más probabilidades de disuadirlo de sus objetivos a largo plazo que de ayudarlo. Si tiene hambre constantemente, ya se siente cansado y agotado por la mañana y su productividad Si sufre durante el día en los deportes y en el trabajo, verá rápidamente lo que quiero decir con eso. Quien es su fijar metas y correctamente definido y permitiéndose algo agradable de vez en cuando, permanecerá motivado en lugar de colgar sus propósitos de Año Nuevo demasiado rápido. Ahora descubrirá qué errores debe evitar y cuál es la mejor manera de formular sus propósitos de Año Nuevo.

 

Cambie las viejas resoluciones de Año Nuevo por otras nuevas: más motivación en lugar de desánimo

Resolución de año nuevo: quiero perder XNUMX libras

Bajar de peso es una de las resoluciones de Año Nuevo más populares. Básicamente, no hay nada de malo en eso, es solo que la pérdida de peso por sí sola es un mal objetivo. ¿Por qué? Porque la resolución de Año Nuevo a menudo se asocia con dietas radicales, ejercicio extremo y deshidratación.

Muchas personas utilizan cualquier medio para lograr sus objetivos en el Año Nuevo. Los alimentos integrales se eliminan rápidamente o se reemplazan con batidos de proteínas. Además, muchos, llenos de motivación, aumentan la quema de grasa con ejercicio excesivo. Pero cualquier persona que nunca antes haya practicado deporte y ahora levante pesas todos los días y pase horas en la bicicleta estática no solo quema grasa, sino que también desarrolla músculo.

Dado que se sabe que estos son un poco más pesados ​​que la grasa, la balanza le da la impresión de que aún no ha perdido peso. Al contrario: muchas personas ponen aún más peso en la balanza, por lo que rápidamente pierden de vista su objetivo.

El hecho es que mirar constantemente la balanza puede ser tan compulsivo como la renuncia estricta a todo lo que sabe bien y te llena. Inevitablemente, en algún momento buscarás dulces y chocolate para saciar tu hambre y levantar el ánimo. Tan pronto como esto suceda, el efecto yo-yo está preprogramado y su resolución de Año Nuevo se aleja cada vez más. Ahora obtendrá una sugerencia sobre cómo abordarlo desde una perspectiva diferente.

 

Resolución de año nuevo diferente: quiero mejorar mi forma

Como se muestra arriba, las dietas radicales de Año Nuevo tienen poco sentido. Especialmente no si te fijas un límite de tiempo demasiado ajustado. Es mejor planificar la pérdida de peso a largo plazo y acercarse a las resoluciones de Año Nuevo con paciencia. Mucho depende de uno bueno gestión del tiempo de. Si haces deporte y comes de forma saludable en lugar de renunciar a todo, podrás lograr tu objetivo en el nuevo año.

La balanza no debe ser una guía a la hora de perder peso. Si practica deporte, inevitablemente pesará más al principio, porque se sabe que los músculos son más pesados ​​que la grasa. Los siguientes consejos le ayudarán a documentar mejor su éxito en la pérdida de peso:

Medición de grasa corporal (calibre): En lugar de estar constantemente en la balanza, debe medir su porcentaje de grasa corporal. De modo que obtiene un resultado mucho más preciso para el éxito de su actuación anterior. La medida más común es la calipometría. Los diversos métodos para medir la grasa corporal varían en precisión. Sin embargo, dan información mucho más precisa sobre su éxito que su peso.

Medida de circunferencia (cinta métrica): Suena banal y al mismo tiempo es muy motivador. Porque: Tan pronto como el porcentaje de grasa corporal se reduce, la circunferencia de brazos, piernas, parte superior del cuerpo y caderas también cambiará.

Ropa: Probablemente la opción más barata y, sin embargo, muy efectiva: después de unas semanas, camisas o pantalones viejos te mostrarán exactamente cómo ha cambiado tu cuerpo. Con ellos siempre tienes una comparación impresionante desde el momento en que pones en práctica tus propósitos. Si de repente los pantalones viejos están demasiado sueltos o sus camisas se ajustan más en las mangas, sabrá que está en el camino correcto.

 

Resolución de Año Nuevo: comer de acuerdo con el modelo a seguir de otra persona

Otro error que muchas personas cometen (al bajar de peso): se orientan en los planes dietéticos o dietas de sus modelos a seguir. Los influencers a menudo propagan que la mejor forma de nutrición es vegetariana, vegana, macrobiótica, baja en carbohidratos o cetogénica. Cada una de estas formas de nutrición tiene su justificación absoluta y también trabaja desde el concepto. El problema aquí es que no tiene por qué significar que también funcione para usted.

Para los principiantes, los cambios demasiado grandes en la dieta son problemáticos porque el tracto digestivo se abruma rápidamente. Eso afecta tu estado de ánimo y hace innecesario El estrés Aquí, también, su rendimiento puede verse afectado, lo que lo aleja gradualmente de sus objetivos. Tan pronto como no le gusta la comida y no se llena, crea las condiciones perfectas para los antojos de comida. El hecho es que cada cuerpo es diferente, por lo que la dieta debe ser individual para satisfacer la necesidad diaria de nutrientes esenciales. Orientarse a sí mismo en modelos a seguir sería simplemente un enfoque equivocado, lo que inevitablemente conduce a un callejón sin salida.

Verduras para una dieta sana y buena forma física

Resolución de año nuevo: comer más verduras y frutas

En lugar de seguir las dietas de sus modelos a seguir, debe desarrollar su propia estrategia nutricional. No existe una dieta única que se adapte a todos. Más bien, debe averiguar por sí mismo qué dieta es la mejor manera de implementar su resolución de Año Nuevo.

Si no está seguro y no quiere correr el riesgo de tener hambre todo el tiempo, debe comer más verduras con sus comidas. Las verduras son bajas en calorías y la fibra que contienen te mantendrá lleno durante mucho tiempo. Esta es una gran ventaja, especialmente si desea perder peso.

Sin embargo, muchas personas cometen el error de no comer nada entre comidas. Sin embargo, los ayunos más prolongados pueden provocar antojos de alimentos porque los niveles de azúcar en sangre pueden disminuir. Es mejor tomar bocadillos entre comidas que puedan proporcionar energía al cuerpo. Las nueces o las frutas son buenas opciones. Algunos ejemplos serían las almendras y las bayas. Sin embargo, tampoco debe exagerar aquí, ya que las nueces en particular pueden tener muchas calorías.

Verás: Una vez que hayas dado el primer paso, cambiar tu dieta ya no será difícil. Poco a poco podrás reemplazar y / o complementar tu plan de nutrición con alimentos saludables (productos integrales, carnes y pescados bajos en grasa, lácteos bajos en grasa, nueces, aceites vegetales saludables) para implementar con éxito tus propósitos de Año Nuevo.

 

Resolución de Año Nuevo: hacer más ejercicio

El deporte es una maravillosa resolución de Año Nuevo en el cambio de año, que en primer lugar puede ayudarlo a perder peso y, en segundo lugar, a ponerse en forma. Sin embargo, si comienzas sin un plan y por tu cuenta, corres el riesgo de un entrenamiento equivocado o sobre motivado. Esto no solo puede dañar su cuerpo a largo plazo, sino que también puede reducir su rendimiento. Si se entrena para tener grandes dolores musculares, se lo pensará dos veces antes de querer hacer ejercicio. Cualquiera que entrene con una técnica deficiente o sobreestime un poco su fuerza real en el banco de pesas puede lesionarse gravemente o entrenar con una mala postura. A algunas personas también les cuesta demasiado atreverse a ir a un gimnasio. A muchas personas les resulta difícil comenzar a hacer ejercicio solo por vergüenza.

El gran problema con las resoluciones de Año Nuevo bien intencionadas es encontrar la motivación para comenzar y seguir con el proceso a largo plazo. No importa qué tan grande sea su resolución de Año Nuevo, la mayoría de las personas luchan con el entrenamiento a largo plazo.

Entrenamiento de personas de crossfit para el fitness y el rendimiento

Resolución de Año Nuevo: entrenar juntos

Si desea hacer deporte por su cuenta, tendrá que tener en cuenta las dificultades mencionadas. Entonces lo que te falta es un Coach o formar a los socios para que se motiven y se animen mutuamente. Verás: Entrenar no solo es más divertido juntos, también es mucho más efectivo porque no estás luchando contra tu yo más débil por tu cuenta. Tu pareja también puede apoyarte con ejercicios y así ayudarte a lograr más intensidad y rendimiento en tus entrenamientos.

Además, te sientes obligado con tu compañero de entrenamiento. Si te falta un poco de motivación, tienes una razón más para hacer deporte porque no quieres decepcionar a tu novio. Este consejo puede parecer trillado. Pero es extremadamente eficaz.

Pero tenga cuidado: los llamados desafíos de fitness Redes Sociales son por un lado muy motivadores; por otro lado, también pueden ser bastante peligrosos cuando se acompañan de dietas extremas.

 

Implementación exitosa de las resoluciones de Año Nuevo: deben ser realistas

Para que pueda implementar con éxito sus metas y controlar su éxito, las resoluciones de Año Nuevo deben ser mensurables, específicas, realistas y alcanzables. Cada objetivo poco realista no solo desmotiva, sino que rápidamente lo pierde de vista. Solo sabrá que está en el camino correcto si se puede medir su resolución.

Otra razón por la que muchos fracasan en sus propósitos de Año Nuevo es que expresan mal sus metas. En lugar de decir: "Tengo que perder grasa corporal", esta afirmación sería mejor: "Quiero ponerme en forma y reducir mi porcentaje de grasa corporal en un X por ciento en aproximadamente X semanas".

Al convertir un “must” en un “can”, percibes tus propósitos de Año Nuevo como una decisión consciente y no como una obligación. Además, hace que sus objetivos sean medibles métricamente. Sus ojos se acostumbran rápidamente a los cambios en su cuerpo y ya no son conscientes de ellos. Por tanto, es difícil para muchos reconocer los propios éxitos. Los objetivos medibles métricamente le brindan un objetivo real y reconocible. Cuanto más realistas sean sus propósitos de Año Nuevo, más fácil le resultará alcanzarlos. Estos éxitos te dan sentimientos de felicidad, que a su vez te motivan a establecer nuevas metas. De esta manera construyes un ciclo que te ayuda gradualmente a alcanzar metas cada vez mayores.

 

Más consejos para implementar sus propósitos de Año Nuevo: ¡aún puede hacerlo!

Finalmente, le daremos algunos consejos útiles que pueden ayudarlo a planificar, llevar a cabo y evaluar sus propósitos de Año Nuevo.

Lista de motivaciones e intenciones para lograr nuevos objetivos

1. Consejos para planificar sus propósitos de Año Nuevo

Antes de comenzar a implementar sus propósitos de Año Nuevo, lo primero que debe preguntarse es por qué desea un cambio. ¿Por qué quiere bajar de peso, hacer más deporte o comer más sano?

Defina su objetivo y anótelo. Coloque las metas donde con más frecuencia toma la decisión de perseguirla o no. De esta manera, puede tener en cuenta sus objetivos todos los días antes de tomar una decisión. Esta técnica te ayudará a tomar las decisiones correctas. Si tiene varias metas, haga una lista y tache cada una de las que logró. Aquí también se desarrollan sentimientos de felicidad y tu autoestima crecerá con cada objetivo que logres. Cuantos más objetivos haya tachado, más motivación tendrá para lograr más resoluciones.

Piense en los problemas que pueden surgir en el proceso de implementación. Intente resolver tantos problemas como pueda por adelantado. Esto le permite reaccionar de manera más flexible y mejor ante estos cuando ocurran. Cuanto más cuidadosamente planifique su proyecto, es más probable que tenga éxito.

 

2. Consejos para llevar a cabo sus propósitos de Año Nuevo

Para lograr realmente los objetivos que se ha fijado para 2019, debe concentrarse en lo esencial. No importa si buscas algo dulce en un momento u otro. Solo es importante que se mantenga al tanto y que no pierda de vista sus propósitos de Año Nuevo.

Si reemplaza el verbo “debe” por “puede” y se recompensa a sí mismo con más frecuencia por su trabajo exitoso, seguirá con él incluso después de haber alcanzado sus propósitos de Año Nuevo.

Por cierto: A veces las metas son un poco más que una resolución “banal” de Año Nuevo. Por ejemplo, si desea mejorar su estado físico, no solo está perdiendo depósitos de grasa, sino que también está haciendo algo por su salud. Entonces: ¡Date cuenta del significado más profundo de tus propósitos de Año Nuevo para mantenerte motivado!

 

3. Consejos para evaluar sus propósitos de Año Nuevo

Solo puede averiguar si se ha dado cuenta o no de su resolución de Año Nuevo al verificar el resultado. Si no ha logrado su resolución de Año Nuevo, no es el fin del mundo. Al contrario: vuelve a cuestionar tu objetivo. ¿Qué puede hacer mejor y cómo puede lograr su objetivo?

¿Ha podido implementar con éxito sus propósitos de Año Nuevo? ¡Felicidades! ¡Celebre por ello! Las experiencias exitosas no solo motivan, sino que también lo alientan a seguir adelante. ¿Quizás pueda pensar en algo más que le gustaría cambiar el próximo año? ¡Entonces simplemente establezca un nuevo objetivo y disfrute del camino!