Procrastinación: consejos contra la procrastinación y métodos que puede utilizar para protegerse de ella

Aquellos que constantemente ignoran su papeleo, citas y tareas importantes pueden sufrir dilación. Este fenómeno también se denomina a menudo "procrastinación" y, en el peor de los casos, termina en depresión. Con estos 10 consejos procrastinadores procrastinadores mostrar el dedo.

Quién no sabe eso: cuando los plazos y los deberes se acumulan, los afectados tienden a posponer las cosas. Las facturas se amontonan en el escritorio, la oficina de impuestos está esperando la declaración de impuestos, que está muy atrasada, mientras los afectados esperan Redes Sociales Canales de papá, navegando por la web en busca de gangas o los últimos chismes. Bienvenido a la procrastinación.

¿Qué significa procrastinación?

La procrastinación significa que Posponer una tarea hasta que finalmente nos abrume. Las personas que procrastinan no pueden cumplir con los plazos ni dejarse presionar. El fenómeno está muy extendido. Este comportamiento de procrastinación es particularmente patológico cuando postergamos una tarea tras otra.

Algunas personas a las que les gusta postergar las cosas toman la curva en el último momento; otras amenazan con asfixiarse bajo la creciente carga de la postergación. La procrastinación no es una enfermedad, pero ignorar constantemente las tareas puede resultar en depresióncuando las personas, especialmente los estudiantes, ya no pueden hacer frente a la presión.

Causa: ¿Por qué postergamos las cosas?

Las posibles causas de la procrastinación incluyen:

• Predisposición de genes
• niveles bajos de dopamina
• deficiencia de vitamina
• Deficiencia de tirosina

Dipl-.Psych. Stephan Förster los ve La causa de la dilación en nuestros genes.. Aparentemente, el 46% de las personas con procrastinación tienen una predisposición genética. Sin embargo, el comportamiento procrastinado no es una enfermedad, por lo que no existe un término adecuado para el fenómeno de la procrastinación. Probablemente los afectados por la procrastinación no pueden evitar procrastinar los problemas.

Auch der El neurotransmisor dopamina puede ser responsable de la procrastinación. La dopamina es una sustancia mensajera importante del sistema nervioso, que transmite las señales de las células nerviosas y es más conocida como la hormona de la felicidad, que asegura el buen humor. Si tenemos muy poca dopamina, no solo nos sentimos de mal humor, también tendemos a posponer las cosas, porque las dos hormonas, la dopamina y la serotonina, afectan nuestras emociones y nuestra fuerza impulsora. Si los dos neurotransmisores están en equilibrio, estamos decididos y motivados. Sin embargo, una vez que hay escasez, tendemos a fallar Supere la apatía para poder y por lo tanto también para procrastinar.

La procrastinación puede ser causada por un trastorno de los receptores de dopamina y una deficiencia de vitaminas (C, B6 y B12). Una deficiencia de tirosina también es una opción.. La tirosina es un aminoácido que se considera un precursor de la dopamina.

La depresión como causa de la procrastinación

Si la deficiencia de dopamina persiste durante un largo período de tiempo, puede producirse depresión. Cuando posponemos las cosas, sufrimos noches de insomnio y remordimientos que aumentan con el tiempo. Cuantas más tareas pospongamos, más deprimidos estamos.

Ven al revés estados de ánimo depresivos no solo como consecuencia, sino también como causa en cuestión. Nos paralizan. Nos hacen incapaces de hacer nada. Dado que nuestras tareas siguen sin terminar, la postergación a veces nos trae dificultades financieras. Los fiscales se encuentran entonces en un círculo vicioso que no pueden romper.

Procrastinación: ¿a quién afecta?

Según una encuesta en la Universidad de Münster, el 10% de los estudiantes muestran un comportamiento procrastinado. Según Förster, los estudiantes de humanidades o ciencias sociales de la Universidad de Münster parecen estar particularmente procrastinados. Por esta razón, Förster ha creado una clínica de procrastinación en la Universidad de Münster, que está dirigida a estudiantes que creen que están procrastinando.

En la clínica ambulatoria, Förster quiere influir positivamente en la psique de los estudiantes procrastinadores para que los afectados puedan superar los síntomas de la procrastinación en la clínica ambulatoria de procrastinación. Cualquiera que sienta que es un procrastinador y muestra un comportamiento patológico es bienvenido allí. El apoyo terapéutico puede ser útil si prefiere hacer cosas agradables en lugar de cumplir con sus deberes. Cualquiera que advierta en la autoevaluación que necesita ayuda terapéutica está en buenas manos en la clínica de procrastinación de la Universidad de Münster para obtener su aumentar la productividad para poder

En estos días, no son solo los estudiantes los que parecen posponer las cosas -  cada vez más empleados y autónomos también se ven afectados. En lugar de comenzar la tarea en cuestión, posponen su trabajo durante días o incluso semanas. Según Förster, eso es un Comportamiento de procrastinación para evitar el estrés y la frustración. Sin embargo, eso no es una reducción del estrés.

Consecuencias: la procrastinación puede enfermarlo a largo plazo

Cuantas más citas y tareas pospongamos, más presión tenemos. Esto crea aún más estrés y frustración, que en realidad intentamos evitar. A largo plazo, este estrés ejerce presión sobre el cuerpo y la psique.. Se vuelve problemático cuando la procrastinación se vuelve crónica. Si seguimos posponiendo una tarea, posponerla puede Promueve la depresión y debilita nuestro sistema inmunológico.

La procrastinación es particularmente común entre los jóvenes. Los solteros en particular, que a menudo están endeudados o desempleados, son vistos como procrastinadores. En su mayoría tienen ingresos bajos, razón por la cual no están por debajo de El estrés y estados de ánimo depresivos, pero también sufren de soledad. Los síntomas incluso se agravan cuando el miedo al fracaso acompaña al trastorno. Los objetivos de los procrastinadores no solo son demasiado elevados, sino que también son poco realistas.

Superar la procrastinación: ¡así es como luchas contra la procrastinación!

Estos consejos lo ayudarán a sobrellevar la procrastinación:

• Solo empieza
• Buena planeación
• No pongas presión sobre
• Usar flujo
• Establezca metas pequeñas
• Elabora una lista de prioridades
• Lejos del perfeccionismo
• Completa tareas desagradables de inmediato
• cambiar la nutrición
• Toma descansos y respira profundo

¡Solo empieza!

Suena fácil, pero a menudo no lo es. Incluso si se siente desmotivado o improductivo, debe comenzar en lugar de posponer las cosas. Si espera más de 72 horas, es probable que nunca termine el proyecto. Por lo tanto: ¡haga un plan y comience!

¡Una buena planificación lo es todo!

Planifique su día: esta es la única manera de ser más listo que usted. Es mejor tomar nota de las tareas que tiene que hacer al día siguiente la noche anterior. Si no lo escribe, probablemente tiende a posponer las cosas. En tu gestión del tiempo no debe exagerar bajo ninguna circunstancia. Tómate un descanso de vez en cuando para evitar el estrés. ¡Planifícalos contigo! Para empezar bien el día, también puede ayudar si tiene uno Rutina de la mañana que te da energía y motivación positivas.

¡Finalmente deja de ponerte bajo presión!

A menudo nos presionamos demasiado, por eso nos damos por vencidos en algún momento. Si seguimos diciéndonos a nosotros mismos que debemos o debemos hacer algo, ponemos obstáculos en nuestro camino. Más bien, tome conciencia de que tiene una opción. Las listas de tareas son una de las técnicas antiestrés con las que no solo podrás planificar tus próximos días, sino también coordinar perfectamente tus tareas y citas. La elección es suya: ¡decida entre el "bucle sin fin" o tome su vida en su mano!

¡Utilice el "flujo"!

¿Conoces el flujo? El flujo es un estado creativo y extremadamente productivo, que también se conoce como frenesí creativo. Estar en el flujo significa estar concentrado, enfocado y productivo sin agotarse. Olvidas el espacio y el tiempo y persigues una tarea al cien por cien. Para entrar en el flujo, la aplicación del derecho Métodos de aprendizaje Ayudarte.

¡Ponte metas pequeñas!

En lugar de querer hacer todo a la vez, opta por los pequeños fijar metasque también puedes dominar. Te hacen sentir como si hubieras logrado algo, mientras que una gran lista de cosas por hacer da bastante miedo. Te sentirás mucho más seguro a medida que te acerques paso a paso a tu objetivo.

¡Elabora una lista de prioridades!

No tienes que hacer todo al mismo tiempo. Y ciertamente no de inmediato. Por eso debes establecer prioridades. Es mejor hacer una lista de las cosas que son particularmente importantes. Las tareas que están un poco más abajo en la lista se pueden completar más tarde o delegar. Hágalo como el ex presidente de los Estados Unidos, Dwight D. Eisenhower, quien dividió sus tareas en las categorías "importante" y "urgente" para utilizar su tiempo con prudencia.

¡No siempre tiene que ser perfecto!

Tratar de ser perfecto todo el tiempo solo te retrasará. Finalmente deja de ser perfecto enfocándote en muchas cosas a la vez en lugar de enfocarte en un solo detalle. Cuantas más tareas hagas, más probable será que las pospongas. Recuerde: los errores son parte de ello. Amplían tus horizontes y te hacen sentir mejor.

¡Realice siempre trabajos desagradables inmediatamente!

A uno le gusta dejar a un lado las cosas desagradables. Lo fatal es que, lamentablemente, no se desvanecen en el aire. Por lo tanto, siempre debe comenzar con estas cosas primero. Nuestro consejo: lo mejor es hacer las tareas más difíciles a primera hora de la mañana cuando todavía esté lleno de energía.

Eres lo que comes: la nutrición como proveedor de energía

Si alguna vez se encuentra en un agujero creativo, debe pensar en su dieta. Comida que te hace feliz, realmente existen. Uds estimular la liberación de las dos hormonas de la felicidad, la dopamina y la serotonina. Los alimentos ricos en triptófano también deberían estar en el menú con más frecuencia, un precursor de la serotonina.

Los alimentos ricos en triptófano son:

• Carne
• Nueces de anacardo
• soja
• hongos
• La Quinoa
• Amaranto
• mijo
• Las semillas de girasol
• granos de cacao

La vitamina D del sol y los ácidos grasos omega-3, que regulan el procesamiento de las dos sustancias mensajeras, son igualmente importantes. Los aceites de pescado, marisco y vegetales, especialmente los aceites de salmón, arenque, cáñamo, linaza y nuez, se encuentran entre los proveedores más importantes en este sentido. Sin olvidar las vitaminas B6 y B12, que también se encuentran principalmente en alimentos de origen animal.

¡Toma descansos y respira profundo!

Sin una pausa, incluso el motor más potente eventualmente fallará. También necesitas tiempo en el medio Relajación. Cualquiera que trabaje continuamente sufre un agotamiento en algún momento. Si desea superar su crisis creativa, debe tomar un descanso y respirar hondo. Unos minutos son suficientes para recargar sus baterías. Una siesta energética clásica puede hacer maravillas en este sentido. Sin embargo, para estar en forma y descansar, la siesta no debe durar más de 20 minutos. Otro soporte para aumentar el rendimiento puede estar en tus descansos. técnicas de relajación ser.

Conclusión

Si eres de esas personas a las que les gusta posponer sus tareas y actividades, toma en serio estos 10 consejos si finalmente quieres cambiar algo en tu situación. La montaña parece enorme al principio y difícilmente manejable, pero una vez que comienzas, haz un plan con pequeñas metas y permítete pequeños descansos, ¡estás en el camino correcto! ¡Atácalo hoy y crea un plan!