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Los canales de redes sociales se han convertido en una parte integral de la vida cotidiana de muchas personas. Más de un tercio de la población mundial visita regularmente Facebook, Twitter e Instagram, algunos incluso varias veces al día. Pero, ¿qué uso pueden tener las redes sociales para ti como biohacker o el uso de las redes sociales puede tener un impacto negativo en tu desempeño intelectual? Aclaramos estas y otras cuestiones en este artículo.
Ya sea Facebook, Instagram, Twitter o Youtube: más de 1,5 millones de usuarios utilizan regularmente las redes sociales para chatear con amigos, compañeros de trabajo y familiares, para twittear y dar me gusta a las últimas noticias, para hacer nuevos amigos y para ser reconocidos y agradables. No son solo los particulares los que crean un perfil durante mucho tiempo: muchas empresas, fiestas y estrellas de Hollywood también lo han gustado. Con la gran cantidad de información y aportes de los canales sociales, es difícil mantener breve su visita a Facebook y compañía. Cuanto más tweets y me gusta, más rápido nos pasará el tiempo. Hoy en día, muchas personas prefieren chatear en línea en lugar de comunicarse en persona. La desventaja es que las redes sociales también pueden tener un impacto en nuestras vidas. La búsqueda de me gusta, tweets, amigos y reconocimiento puede incluso ser adictivo. Para que los canales sociales no actúen como una droga y determinen tu vida, debes usarlos adecuadamente como biohacker. Te mostraremos cómo hacerlo.
¿Por qué usamos las redes sociales?
Es cierto que las redes sociales enriquecen nuestras vidas. Facebook, por ejemplo, se lanzó únicamente para ponerse en contacto con personas y revivir amistades olvidadas hace mucho tiempo. Hoy, como Twitter e Instagram, Facebook es mucho más que eso.
El hecho es que para muchas personas, los canales sociales se han convertido en una parte integral de la vida que ya no quieren perderse. Facebook y Co ya no son exageraciones, sino una adicción que la nuestra gestión del tiempo gira más de lo que realmente nos gustaría. Pero, ¿por qué usamos las redes sociales y por qué los canales sociales se han vuelto tan importantes para nosotros?
Las personas utilizan las redes sociales principalmente por dos razones: por un lado, para conectarse e intercambiar ideas con amigos, familiares o compañeros de trabajo y, por otro lado, para "promocionarse" y dar la mejor impresión posible.
Las redes sociales se han convertido desde hace mucho tiempo en un portavoz para todos los que desean expresar su opinión abiertamente y que desean ver las declaraciones de otros usuarios de manera positiva o crítica. Facebook y compañía son populares, especialmente cuando se trata de Biohackeo, Política, protección del medio ambiente o deportes.
Redes sociales en el pasado: por qué ya éramos sociales en ese entonces y vivíamos en grupos
El psicólogo estadounidense Abraham Maslow (1908-1970), quien en ese momento acuñó la “pirámide de necesidades”, reconoció que a todo el mundo le gustaría pertenecer a un grupo social.
Este modelo de jerarquía de necesidades describe las necesidades y motivaciones humanas dentro de un grupo (jerarquía). En este sentido, la necesidad de autorrealización forma la cúspide de la pirámide, seguida de las necesidades individuales, sociales y psicológicas, así como la necesidad de seguridad.
¿Por qué es tan importante para nosotros la necesidad de conexión social? Presumiblemente, el uso de las redes sociales habla de nuestros instintos básicos y mecanismos de supervivencia que nos han moldeado desde tiempos inmemoriales.
Después de todo, el hombre nunca fue un solitario. Siempre supo aprovechar las ventajas de un grupo. Los grupos aseguraron la supervivencia de la humanidad a través del libre acceso a los alimentos, la caza juntos y la mejora de la fertilidad.1 Siempre hemos formado grupos para protegernos unos a otros de peligros potenciales y así ser más fuertes, más valientes y más productivos.
Este principio atrae particularmente a los biohackers que no solo buscan lo óptimo, sino lo máximo. Te diremos ahora por qué el comportamiento social de antaño se puede transferir a las redes sociales de hoy y qué ventajas tiene un grupo en red para los biohackers.
¿Qué ventajas ofrecen las redes sociales y los grupos en red a los biohackers?
Ya sabes que la necesidad de contacto social y estrecho vínculo está profundamente arraigada en nosotros. Un grupo en red tiene muchas ventajas, no solo en términos de tasas de supervivencia y mantenimiento de contactos sociales. Un grupo social, como lo conoce en Facebook, por ejemplo, ofrece mucho más que eso.
Los lazos sociales que surgen cuando los amigos, familiares o compañeros de trabajo están en red nos hacen sentir muy cerca de otras personas, incluso si están a kilómetros de distancia o viven en una zona horaria diferente. El intercambio de ideas con otros puede mejorar el bienestar muchas veces. ¿Por qué?
Porque sabemos que no estamos solos y que podemos compartir nuestros problemas y necesidades con los demás. Especialmente cuando hay mucha vida cotidiana agitada. Estrés allí, no solo buscamos el equilibrio, a menudo buscamos la cercanía con otras personas para expresarnos, reorientarnos, motivarnos y así volver a sentirnos mejor.
También podemos organizarnos más fácilmente para actividades sociales. Estos a su vez pueden ser un verdadero enriquecimiento para nuestro comportamiento social y una protección eficaz contra la soledad, el aislamiento y la depresión.2
Las redes sociales también facilitan la difusión de información, conocimiento y sabiduría. Esto nos permite intercambiar ideas de manera rápida y específica sobre temas importantes y aprender mucho unos de otros.
Como puede ver, los canales de redes sociales tienen una enorme influencia en nosotros y en nuestra vida cotidiana. Podemos establecer contactos tanto a nivel privado como profesional para hacer nuevos contactos y ampliar nuestros conocimientos. Facebook y compañía ofrecen una gran cantidad de información a este respecto que usted, como biohacker, puede utilizar a su favor. Ahora aclaremos qué sucede en tu cerebro cuando usas las redes sociales.
Uso de redes sociales: Was sucede a nivel neuronal?
Usamos las redes sociales casi todos los días sin pensar en el impacto que Facebook, Twitter e Instagram tienen en nuestro cerebro. Según algunas opiniones, se supone que las redes sociales son tan adictivas como las drogas. Porque: muchos usuarios de redes sociales ya no pueden controlar el tiempo de uso. Después de iniciar sesión, muchas cosas importantes quedan atrás mientras reacciona a las solicitudes de amistad, entretiene a sus seguidores, comparte contenido y establece Me gusta en línea.
Como biohacker, por supuesto, está constantemente buscando nueva información que beneficie su bienestar y su rendimiento, pero puede perderse rápidamente en el cosmos de las redes sociales con la abundancia de acciones y reacciones, me gusta y "me gusta". El hecho es que, cuando usa las redes sociales con regularidad o con demasiada frecuencia, algo sucede en su cerebro.
Al usar Facebook o Twitter, ¿no se ha preguntado nunca cómo es la vida de otros usuarios de las redes sociales y cómo reaccionarían ante los comentarios o los comentarios? A menudo nos impulsa la opinión de los demás. Pensamos de antemano en lo que otros piensan de nosotros, qué comentarios podrían publicar, si les gusta nuestra publicación o cómo debería verse nuestra publicación para que les guste. A los científicos les gusta referirse a esto como la Red Mentalizante.
Cuando nos comparamos a nosotros mismos y nuestro perfil y el contenido que contiene con otros y nos imaginamos posibles comentarios en nuestra mente, los investigadores se refieren a este comportamiento como una red de cognición autorreferencial. Simplemente pensamos demasiado en lo que piensan los demás cuando publicamos, nos gusta o comentamos sobre esto o aquello.
Como biohacker, por supuesto, estás a menudo en Internet, siempre buscando nuevas formas de desarrollarte constantemente. Las redes sociales pueden ser de gran ayuda en este sentido para recolectar elogios, reconocimiento, aliento e información valiosa.
Sin embargo, algunas reacciones no dejan indiferente al usuario. Al contrario: cada contenido que se publica genera comentarios. Facebook y otras redes sociales le brindan a usted y a otros usuarios la oportunidad de reaccionar a los comentarios, ya sean positivos o negativos.
Por supuesto que nos alegramos cuando recibimos un "Me gusta". ¿Sabías que la retroalimentación positiva activa el centro de recompensa en tu cerebro? Es como comerse un trozo de chocolate.
Como ya aprendió en nuestro artículo sobre los antojos de alimentos, su cerebro libera la hormona de la felicidad dopamina. Tu cuerpo no hace ninguna diferencia aquí si eres algo dulce o recibes un me gusta en Facebook.
Como te sientes mejor tan pronto como tu cuerpo libera dopamina, naturalmente quieres más. O comes más (o con más frecuencia) chocolate o estás buscando me gusta y comentarios (positivos). Los gustos y el reconocimiento son adictivos. Los usuarios de las redes sociales siempre tienen cuidado de presentarse de la manera más positiva posible, siempre en busca de me gusta y comentarios. Cuanto más positiva sea la retroalimentación, más a menudo usan las redes sociales.
¿Qué efectos negativos pueden tener las redes sociales?
Incluso si ahora ha aprendido que las redes sociales también pueden ser adictivas, los canales sociales no son fundamentalmente malos. Al contrario: las redes sociales pueden ser una gran ventaja, especialmente para los biohackers, para obtener nueva información, aprender nuevas habilidades, hacer nuevos contactos y obtener nuevas perspectivas.
Con el biohacking, utiliza muchos canales que pueden ayudarlo en sus esfuerzos por desarrollarse continuamente y optimizarse a sí mismo y a su vida cotidiana. Sin embargo, como descubrieron los investigadores recientemente, las redes sociales también tienen un lado negativo que, naturalmente, no queremos ocultarle.
Las redes sociales pueden tener un impacto negativo, especialmente si buscas constantemente me gusta y reconocimiento. Este también es el peligro para los biohackers. Al perseguir a través de las redes sociales, rápidamente pierde de vista sus verdaderos objetivos y, por lo tanto, está menos concentrado y, al final, menos productivo.
Puede distraerse rápidamente con cosas sin importancia en lugar de concentrarse en lo que hace como biohacker realmente desear. Al mismo tiempo, está perdiendo mucho tiempo que podría utilizar para cosas más importantes, como los deportes.
El uso extremo de las redes sociales no solo puede arruinar su enfoque, sino que también puede poner en riesgo a otras personas. En este caso, queremos llamar la atención sobre las muchas muertes accidentales que pueden resultar de mirar constantemente el teléfono inteligente. No es necesario que esté en línea todo el tiempo. Como biohacker, puede y debe aplicar sus conocimientos fuera de las redes sociales.
Por ejemplo, ¿sabía que las redes sociales pueden aumentar el riesgo de depresión y trastornos de ansiedad, adicciones y trastornos alimentarios? Las redes sociales, provocadas por insultos y acoso, también pueden tener un efecto negativo en su bienestar.34 En este sentido, los científicos incluso han desarrollado una escala que mide el uso patológico del canal de redes sociales Tinder.5
El hecho de que las redes sociales pueden influir en nuestro bienestar se muestra mediante el término "depresión de Facebook", que ilustra los efectos del consumo excesivo de redes sociales y la retroalimentación (negativa) asociada con él.6
Los comentarios negativos no son fáciles de procesar para la mayoría de las personas. El lado negativo de Facebook and Co. es particularmente evidente aquí. Las redes sociales no pueden ofrecer ningún apoyo si se siente emocionalmente mal o si necesita ayuda.7 Los investigadores incluso creen que las redes sociales pueden representar una seria amenaza para las generaciones futuras, y ex ejecutivos de alto rango de Facebook como Sean Parker y Chamath Palihapitiya ahora advierten sobre los peligros de las redes sociales.
Use las redes sociales correctamente: ¿Cómo puede usted, como biohacker, protegerse de los efectos negativos?
Si siempre quieres estar al día, establecer contactos con otros biohackers y recopilar mucha información, las redes sociales pueden ser una buena plataforma para los biohackers. Dado que también publicamos publicaciones con regularidad para motivarte e inspirarte, los canales sociales son claramente de gran utilidad.
Para que el uso de las redes sociales no tenga un impacto negativo en tu vida, tu vida diaria y tu bienestar, debes considerar algunas cosas básicas. Porque: Con todos los comentarios positivos y el gran valor agregado, no se deben subestimar las consecuencias negativas de las redes sociales. A continuación, le brindamos algunos consejos sobre cómo puede usar las redes sociales como una herramienta de biohacking para lograr un mejor rendimiento.
1. Establecer un horario
Es mejor usar las redes sociales solo en ciertos momentos del día. Tan pronto como determine cuándo y durante cuánto tiempo usa los canales, también puede organizar y usar su tiempo de manera sensata.
2. Realice fases de desintoxicación regulares.
Suena extraño al principio, pero es extremadamente efectivo. Tomar un "descanso del ayuno" regular puede ser muy efectivo para reenfocar y concentrarse en lo esencial. Recuerde: cuanto más utilice las redes sociales, mayor será el riesgo de empantanarse.
3. Establezca sus metas por escrito.
Anotar sus objetivos es imprescindible para los biohackers. Debes pensar en las áreas en las que te gustaría aprender más y formarte para mejorar tu rendimiento cognitivo y físico. Los perfiles de redes sociales y una gran red de contactos pueden ayudarlo con esto.
4. Limite sus suscripciones.
Las páginas de las redes sociales se inundan rápidamente de información inútil, por lo que usted, como biohacker, pierde rápidamente la pista de las cosas. Por lo tanto, debe considerar cuidadosamente qué suscripciones realmente necesita. Cuantas menos suscripciones tengas y más información te ofrezcan, más concentrado podrás estar como biohacker.
5. Determine las habitaciones de su apartamento en las que no utiliza tecnología
En el dormitorio y la cocina en particular, tiene sentido declarar estas habitaciones como un área prohibida para su teléfono inteligente. La luz azul de su teléfono móvil puede inhibir en primer lugar la producción de melatonina en el dormitorio, lo que puede provocar que duerma mal y su teléfono móvil le distraiga de comer y pierda rápidamente la sensación de cuánto ha comido realmente.
Conclusión
Las redes sociales pueden ser de gran utilidad, especialmente para los biohackers, si no se excede con el uso de las redes sociales. Las redes sociales ofrecen una gran cantidad de información, no solo para los consumidores privados, sino también para las empresas. Sin olvidar las ventajas que ofrece una red constante de usuarios y las opciones de comunicación asociadas. Tan pronto como los biohackers se limiten a lo esencial, apaguen las suscripciones innecesarias y sepan cómo usar Facebook y Co en su beneficio, la información obtenida puede ayudar a mejorar el rendimiento. Siempre es importante encontrar su propio equilibrio.
[1] https://www.researchgate.net/publication/248437758_Why_Are_Diurnal_Primates_Living_in_Groups
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693420/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4183915/
[4] https://www.theguardian.com/science/2016/aug/04/swipe-right-for-negative-self-perception-says-research-into-tinder-users
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5264419/
[6] https://pediatrics.aappublications.org/content/127/4/800
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26613936