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Los papeles se amontonan en el escritorio, el jefe te está presionando, la familia vuelve a molestar: cuando las cosas cotidianas se vuelven demasiado para nosotros, reaccionamos con estrés. Aquí puede averiguar qué técnicas antiestrés están disponibles para afrontar el estrés.
Muchas personas están estresadas todos los días sin siquiera darse cuenta. Se apresuran de una cita a otra, no pueden decir que no y se cargan con un trabajo que no pueden hacer. El estrés es un fenómeno que afecta a casi todo el mundo en estos días. Lo fatal es que el estrés nos enferma a largo plazo.
El estrés persistente no solo causa insomnio y dolores de cabeza, sino que también conduce al agotamiento. Si estamos constantemente energizados, el estrés eventualmente tendrá un efecto negativo en nuestro cuerpo. Pero también puede ser positivo. Pero, ¿qué es exactamente el estrés y qué significa para nuestro cuerpo?
¿Qué es el estrés?
El estrés es eso La respuesta de nuestro cuerpo a una situación específica. Incluso si asociamos el término "estrés" con algo negativo, el estrés también puede ser positivo. Aquí estamos hablando de la llamada eustress, que literalmente nos da un impulso de energía.
Desde un punto de vista puramente científico, el estrés es una reacción fisiológica de nuestro cuerpo, para contrarrestar un peligro o una determinada reacción de forma adecuada. Una vez que estamos estresados, el cuerpo se pone en alerta. El pulso aumenta, nuestro cerebro está funcionando a toda velocidad. Somos más productivos, más eficientes y más productivos.
En el pasado, cuando los humanos todavía existían como cazadores y recolectores, el estrés era incluso vital. El estrés desencadena reacciones que nos ayudan a luchar o huir. Por tanto, el estrés es bastante positivo y debe ser visto como una reacción completamente normal de nuestro cuerpo.
Eustress: estrés positivo como refuerzo de energía
El estrés positivo también se llama eustress designada. Estimula nuestra circulación y nuestras reservas energéticas. Esto no solo nos permite aumentar la productividadpero nosotros también más eficiente y enfocadoPorqué Nosotros trabajar de forma rápida y eficiente así como actuar.
Durante un examen o en los deportes, el estrés positivo puede hacer maravillas. Juzgamos por nosotros mismos si el estrés es positivo o negativo para nosotros. Sin embargo, tan pronto como estamos estresados durante un período de tiempo más largo, tiene un efecto negativo en nuestro cuerpo y nuestra psique.
Estrés: cuando el estrés positivo se vuelve negativo
El estrés no es todo positivo. También puede ser negativo cuando los síntomas del estrés se salen de control. Entonces ya no hay eustress, se habla de la llamada angustia, que desequilibra nuestro cuerpo. Entonces tenemos eso Sensación de no poder hacer frente a la vida cotidiana.porque cierto Cosas o situaciones simplemente nos abruman.
Wir sind molesto, irritable y de mal humor. Además, somos propensos a cometer errores porque somos nosotros mismos. mal enfoque pueden. La causa del estrés son factores fisiológicos o psicológicos, también llamados factores de estrés ser designado.
Causas y síntomas del estrés
Todos experimentamos el estrés de manera diferente. Se considera que los factores estresantes son la causa de esto. Se hace una distinción entre factores estresantes sociales, estresantes físicos, estresantes de rendimiento y estresantes físicos.
Estresores como causa de estrés:
- conflictos interpersonales
- aumento de la carga de trabajo y la presión
- Enfermedades y lesiones
- Frío y calor excesivo
- Lärm
- la falta de sueño
- hambre y sed
Los síntomas del estrés son variados, como
- dolores de cabeza
- problemas estomacales
- acidez
- Mareos
- palpitaciones
- Quejas cardiovasculares
- Schlafprobleme
- Hautprobleme
- Allergien
- dificultad para concentrarse
- Bloqueos mentales
- Dolor de articulaciones, cuello y espalda
- sistema inmune debilitado
Nuestro sistema nervioso autónomo y el sistema inmunológico también pueden verse afectados por el estrés, por lo que padecemos trastornos gastrointestinales y Síntomas que empeoran con el tiempo. El estrés incluso puede llevar al agotamientotan pronto como sigamos en el carril rápido.
Estrés y agotamiento
Palpitaciones, insomnio, dolores de cabeza: si ignora las señales de advertencia de su cuerpo, corre el riesgo de agotamiento. El estrés crónico en realidad puede enfermarlo, por lo que debe detenerse y escuchar los síntomas de su cuerpo.
Los signos del síndrome de agotamiento son extremadamente diversos. Los afectados suelen tener sus problemas Supere la falta de impulso poder y a menudo se siente cansado, agotado y agotado. Ven a menudo Ansiedad y depresión que son típicos de un agotamiento clásico.
Quienes sufren un agotamiento quieren retirarse, por lo que las amistades y las relaciones a menudo se suspenden.
Reducir el estrés: consejos para un manejo exitoso del estrés
Si está constantemente bajo tensión, definitivamente debería bajar una marcha. No es fácil, pero el manejo exitoso del estrés puede ayudarlo a lidiar con el estrés.
la El primer paso para el éxito es darse cuenta de que está realmente estresado.. Entonces deberías Encuentra el gatillopreguntándose qué factores están causando el estrés.
El trabajo es a menudo una opción como factor estresante. La familia o la pareja también pueden ser responsables de los síntomas del estrés. Algunas situaciones pueden remediarse fácilmente, mientras que otras pueden tratarse con un manejo exitoso del estrés.
Reducir el estrés compartiendo tareas
El estrés a menudo surge porque queremos hacer más de lo que podemos hacer. En lugar de hacerlo todo a la vez y bailar en varias "bodas" al mismo tiempo, debería aprender a rechazar o delegar tareas. Incluso a riesgo de ser criticado por otros.
Para mucha gente esto no es tan fácil. A menudo tienen miedo de perder el control o la visión general. Sin embargo, el hecho es que no puede hacer todo, y ciertamente no todo a la vez.
Por eso deberías tu Divida las tareas en importantes, sin importancia, urgentes o sin prisa para filtrar lo esencial. Puede entregar con confianza tareas que actualmente no son una prioridad para colegas, empleados o familiares. Quienes entregan sus tareas también pueden concentrarse mejor en lo esencialpara que el estrés no surja en primer lugar.
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Mantente fresco con una mejor planificación del día
El estrés a menudo surge cuando no planificamos con anticipación. Sin embargo, ya debería saber hoy lo que tiene que hacer mañana para poder vivir más libre de estrés. Una planificación diaria bien pensada es esencial para un manejo exitoso del estrés. Si planifica el día siguiente, ya no tendrá que preocuparse la noche anterior de qué trabajo queda por hacer en la oficina.
Las listas de tareas son ideales para la planificación diaria detallada con el fin de obtener una descripción general de las próximas citas, llamadas telefónicas y correos electrónicos. De esta forma puede ahorrar no solo sus horas de trabajo, sino también su tiempo libre dividirlos con sensatez. Sin embargo, la multitarea debería ser absolutamente imposible. Es mejor marcar cada punto paso a paso.
El mejor remedio para el estrés: dormir
Una buena noche de sueño es sumamente importante para la regeneración de nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo no solo necesita un descanso, sino que también debes darle un descanso a tu cerebro. Tan pronto como dormimos muy poco, liberamos más cortisol. El nivel de cortisol es particularmente alto entre las 6 a.m. y las 8 a.m.
El cortisol es una hormona endógena que se libera principalmente durante el estrés. La hormona producida en las glándulas suprarrenales. pone tu cuerpo en alerta. El resultado es: su circulación está en pleno apogeo, por lo que duerme mal por la noche. Incluso si siente que ha dormido bien, se siente cansado y agotado por la mañana.
Si quieres dormir mejor, deberías ir a la cama a la misma hora todas las nochespara uno ritmo regular de sueño-vigilia importar. Tan pronto como se apega a la hora de acostarse, su cuerpo se acostumbra liberando más melatonina todos los días a la misma hora.
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La melatonina es la hormona del sueño que se forma principalmente por la noche y en la oscuridad. Para que esto funcione, debe prohibir todas las fuentes de luz de su dormitorio. La luz (especialmente la luz azul) estimula la formación de la hormona del estrés cortisol, que le impide dormir.
Date un respiro: tómate un tiempo para ti
El estrés surge cuando no nos tomamos el tiempo suficiente para las cosas hermosas de la vida. Por lo tanto, su lista de tareas no solo debe consistir en trabajo, después de todo, pasar su tiempo libre es parte de él.
Es por eso que deberías A menudo se destaca para realizar su actividad favorita. Lea un buen libro, vaya al gimnasio o al sauna, o vea una gran película con su pareja. Cualquier cosa que disfrutes y disfrutes puede reducir tu nivel de estrés muchas veces.
Música: el mejor eliminador de estrés de todos los tiempos
Probablemente todo el mundo sepa por experiencia personal que su canción favorita provoca mal humor. Puede parecer banal al principio, pero la música puede ayudar incluso en las crisis más graves. La canción realmente no importa. Mucho más importante es por qué y que te encanta la música o puedes identificarte con ella.
Esto también se encontró en un estudio realizado por psicólogos de la Universidad de Marburg. Pudieron determinar que los sujetos de prueba informaron menos estrés cuando escucharon música para relajarse. Además, se podrían detectar niveles más bajos de cortisol en su saliva.
Fórmula antiestrés: deporte
¿Sofá o ejercicio? La mayoría preferiría optar por el sofá y dejarse duchar frente al televisor, pero el deporte es un verdadero pararrayos en el estresante trabajo diario.
Tan pronto como estemos Haga ejercicio con regularidad, nuestro cuerpo libera endorfinas y serotonina. Son hormonas de la felicidad que tienen un efecto positivo en nuestra mente. Correr, entrenar con pesas y bailar son ideales en este sentido.
Ejercicios de meditación y relajación como un retiro de la vida cotidiana
Si está constantemente estresado, debe dejarse llevar. Meditación y técnicas de relajación hace tiempo que han demostrado su valía en este sentido. Retírate a una habitación tranquila, siéntate o acuéstate cómodamente, cierra los ojos y trata de no pensar en nada. Verás que tus pensamientos darán volteretas después de unos segundos.
También el relajación muscular progresiva según Jacobson se ha probado. Con esta técnica para Relajación Tensas cada parte del cuerpo durante unos segundos antes de relajar conscientemente tu cuerpo nuevamente..
El ejercicio de atención plena
A menudo, mientras trabajamos, preparamos la comida o conducimos a casa, nos preocupamos por otras cosas. Ser consciente es concentrarse en el momento. Las cosas que estamos haciendo ahora mismo.
Por lo tanto, cuando se esté preparando, comiendo o conduciendo a casa, debe no pienses en el trabajo. Al concentrarse en las cosas que está haciendo, puede hacerlas Ocultar los factores estresantes.
Vitamina C contra el estrés
Muchas enfermedades se remontan a una deficiencia crónica de vitaminas. La mayoría de las veces, el cuerpo carece de vitamina C, una vitamina soluble en agua que también se conoce como vitamina antiestrés. Las personas estresadas consumen mucha vitamina C.
Tan pronto como el nivel de vitamina C es bajo, nuestro cuerpo libera más cortisol. La hormona del estrés hace que nuestra presión arterial aumente. La vitamina C puede reducir los niveles de cortisoles por eso que debe comer muchas frutas y verduras frescas durante el día, especialmente escaramujo, bayas de goji y espino amarillo, acerola, naranjas, limones, col rizada y pimientos.
La raíz de rosa previene el estrés
Hay plantas que pueden protegernos del estrés. Estas son sustancias vegetales activas, las llamadas Adaptógenos, que se consideran verdaderos asesinos del estrés. Uno de ellos es la raíz de rosa (Rhodiola rosea), una planta que proviene del extremo norte.
La planta parece hacernos resistentes a los factores estresantes, por lo que reaccionamos con más calma en situaciones estresantes.1 también La raíz de rosa aumenta los niveles de dopamina y serotonina. La dopamina y la serotonina son hormonas de la felicidad que contrarrestan el estrés.
La raíz de rosa se toma mejor en forma de suplemento dietético. Sin embargo, al comprar, debe asegurarse de que el producto realmente contenga el ingrediente activo rosavin. A menudo también se utilizan otros tipos de raíz de rosa que no tienen un efecto reductor del estrés.
Hongo medicinal reishi contra el estrés
Los denominados hongos medicinales pueden ser una ayuda eficaz contra el estrés. En primer lugar, el Reishi, el llamado "hongo de la vida eterna", que también se conoce como la porcelana de laca brillante. El hongo medicinal apoya la absorción de oxígeno de la sangre, ya que el cuerpo necesita más oxígeno cuando está estresado. como siempre.
Los hongos medicinales, especialmente el reishi, se han utilizado durante muchos años para el estrés, el insomnio y la inquietud interior. Los trastornos del sueño y el estrés están estrechamente relacionados. Los hongos medicinales pueden tener un efecto positivo no solo en nuestro cuerpo, sino también en nuestra psique. A diferencia del tratamiento con medicamentos, los hongos medicinales no tienen efectos secundarios.
Desde su descubrimiento hace 4.000 años, el Reishi ha sido uno de los hongos medicinales más antiguos que conoce la humanidad y prefiere crecer en árboles de hoja caduca (robles). El Reishi no solo es eficaz contra el estrés, sino también contra la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares y la inflamación de las articulaciones.
Los médicos sospechan que el Reishi mejora la absorción del neurotransmisor GABAque ralentiza la actividad de las células nerviosas en el cerebro.2 La hiperactividad de las células nerviosas puede ser causa de estrés, inquietud interior y trastornos del sueño.
El efecto medicinal del hongo se debe a polisacáridos especiales (azúcares múltiples) y los llamados triterpenos, que pertenecen a la familia de sustancias vegetales secundarias. Estos ingredientes tienen un efecto calmante, antiinflamatorio y antibacteriano fuerte en el cuerpo.
Conclusión
Todos sienten y reaccionan de manera diferente al estrés. Si tiene la sensación de que es difícil desconectar y todo se le pasa por la cabeza, no se preocupe. Existen varios métodos que pueden ayudarlo a reducir el estrés.
Las técnicas antiestrés útiles incluyen el deporte, escuchar música para relajarse o tomarse un tiempo para usted mismo, ¡con la conciencia tranquila! ¿También es importante lucir como tu actitud interior? ¿Cuáles son tus factores estresantes? Que puedes cambiar
Nuestros consejos lo ayudarán a corto plazo a partir de ahora, pero lo más importante es lidiar con usted mismo para que el estrés no tome la delantera y pueda hacer frente a su vida cotidiana de manera eficiente. Porque el estrés daña tu salud física y mental.
¿Cuáles son sus estrategias contra el estrés? ¿Qué consejos son particularmente útiles en momentos en los que desearía que el día tuviera más de 24 horas?
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[1] http://cms.herbalgram.org/herbalgram/issue56/article2333.html?ts=1469014668&signature=ca87cb1cfc711d82e0f62fa414730466&ts=1469014669&signature=0e70c66a37bcd7ff59d5026cb676d8f7&ts=1513075571&signature=11965036425a5294f77377b5dbc1330c
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212