• Envío gratis a partir de 29 €

  • 1-3 días de tiempo de entrega

  • 60 días de garantía de satisfacción

  • Consulta gratuita
Consejos contra el estrés

Reducción del estrés: los mejores consejos para una mayor relajación y atención plena

Dolores de cabeza, insomnio, presión arterial alta, depresión, agotamiento: el estrés lo enferma a largo plazo. Si desea evitarlo, debe apagar conscientemente la batería.

Estamos electrificados todos los días. Nos apresuramos de una cita a otra y preferimos hacer todo de una vez. El estrés se ha convertido en una parte integral de la vida cotidiana de muchas personas. La mayoría de las veces, ni siquiera pueden relajarse en casa porque su cabeza es como una máquina de pinball. Sin embargo, el estrés constante es un veneno para la salud que se inyecta en las venas todos los días. El estrés crónico no solo paraliza, sino que también afecta su salud. Uno puede aprender a relajarse. Con estos consejos, este proyecto definitivamente tendrá éxito.

 

Estrés: ¿que sucede realmente en el cuerpo?

El pulso se acelera, los pensamientos dan vueltas: el estrés es la vida cotidiana de muchas personas. El estrés no es una enfermedad, sino una reacción normal de nuestro cuerpo para hacer frente a situaciones difíciles. Incluso la gente de la Edad de Piedra conocía el estrés cuando se enfrentaba a un tigre dientes de sable. Por tanto, el estrés es una señal vital que impulsa al cuerpo a huir o luchar. Pero, ¿qué nos sucede realmente cuando estamos constantemente energizados?

Tan pronto como tomemos El estrés de pie, nuestro cuerpo libera más cortisol. El cortisol es una hormona del estrés que nos impulsa a alcanzar el máximo rendimiento. Se vuelve problemático cuando el nivel de cortisol es permanentemente demasiado alto. Entonces los trastornos del sueño pueden ser el resultado.

Por cierto, el cortisol no solo estimula la circulación, la hormona también asegura que el hígado libere glucosa y ácidos grasos. Sin embargo, estas sustancias estimulan al páncreas a producir más insulina con el fin de equilibrar el nivel de azúcar en sangre. El páncreas está constantemente sobrecargado, por lo que existe un alto riesgo de que deje de funcionar en algún momento. El resultado es diabetes.

Viva con más serenidad: ejercicios y remedios para el estrés

1. Respire hondo

Este ejercicio de respiración es especialmente útil cuando nota que su nivel de estrés es particularmente alto. Le ayuda a reducir la velocidad en la vida cotidiana y a tener la mente despejada. El truco consiste en alargar la respiración inhalando y exhalando durante cuatro segundos. Si repite esta técnica diez veces, podrá sentir claramente la diferencia. No solo se ralentiza el pulso, sino que sus pensamientos también descansan cuando se concentra en la respiración.

Este ejercicio de respiración es especialmente útil cuando nota que su nivel de estrés es particularmente alto. Le ayuda a reducir la velocidad en la vida cotidiana y a tener la mente despejada. El truco consiste en alargar la respiración inhalando y exhalando durante cuatro segundos. Si repite esta técnica diez veces, podrá sentir claramente la diferencia. No solo se ralentiza el pulso, sino que sus pensamientos también descansan cuando se concentra en la respiración.

2. ¡Sea feliz!

    Suena absurdo al principio, ¿no? Pero no lo es. Especialmente cuando nos sentimos estresados, cansados ​​o de mal humor, deberíamos sonreír con más frecuencia. Es difícil de creer, pero nuestro cuerpo libera hormonas de la felicidad incluso cuando lo hacemos sin ningún motivo.

    3. Di NO más a menudo

     Visitar a tus padres, hacerle un favor a tu novio o novia o hacer las cosas durante el fin de semana que se quedan en el camino durante la semana: el estrés puede ser bastante agotador. Es por eso que debemos decir NO más a menudo para vivir más libres de estrés. Lo que otros piensan de él, no debería preocuparse por eso.

    4. Reducir el estrés mediante la relajación

    La relajación sigue siendo la mejor arma contra el estrés. Son particularmente efectivos técnicas de relajacióncomo la relajación muscular progresiva de Jacobson. Con esta técnica, tensa los músculos individuales uno tras otro antes de volver a relajarlos después de unos segundos. Con esta técnica de relajación no solo aflojas los músculos tensos, también puedes aliviar otros síntomas (dolores de cabeza, inquietud mental, palpitaciones).

    5. Ejercicio contra el estrés

     El ejercicio sigue siendo la mejor medicina para contrarrestar los síntomas del estrés. Los deportes de resistencia, en particular trotar, caminar, nadar y bailar, son ideales para reducir el estrés en este sentido. Los amantes de los deportes de fuerza, por otro lado, deben centrarse en entrenamientos intensos y cortos. Sin embargo, debe evitar las sesiones de entrenamiento tardías para no aumentar innecesariamente el nivel de cortisol. Cuanto más cortisol libere por la noche, peor podrá dormir.

    6. Reduzca su consumo de café

     El café estimula la circulación, todo el mundo lo sabe. Casi nadie sabe que el café aumenta los niveles de cortisol. Por lo tanto, debe limitar severamente el consumo de esta bebida con cafeína bebiendo solo de 1 a 2 tazas de café al día.

    7. Acostumbra tu cuerpo a un ritmo fijo día-noche

     Si duerme mal, podría deberse a que su cuerpo no tiene horarios de sueño fijos. Tan pronto como te acuestas a la misma hora todos los días, tu cuerpo se acostumbra al producir más melatonina. La melatonina es la hormona del sueño que asegura un sueño saludable.

    8. ¡Escuche música!

     Todo el mundo lo sabe: escuchas tu canción favorita y te sientes mejor de inmediato. La música es en realidad una herramienta maravillosa para reducir los niveles de estrés. No importa qué música escuches, sino por qué Dlos escuchas. Hip Hop hoy, clásico mañana: la elección de la música está influenciada principalmente por estados de ánimo y sentimientos, que pueden variar de un día a otro.

    9. Bebe mucho

     Quien bebe muy poco se seca. No solo disminuye el rendimiento cerebral, sino que también tendemos a estar de mal humor. Además, un cuerpo deshidratado produce la hormona del estrés cortisol, que aumenta su nivel de estrés. Por lo tanto, beber es extremadamente importante para controlar los niveles de cortisol. En este sentido, lo ideal es de dos a tres litros al día. Sin embargo, debe evitar las bebidas azucaradas y con cafeína. El agua y los tés sin azúcar son mucho mejores.

    Conclusión

    Mucha gente se somete a presión con demasiada frecuencia. Sufres de estrés que te enferma a largo plazo. Por lo tanto, debe darse un pequeño descanso que sea bueno no solo para su cuerpo sino también para su alma.