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Filtro de luz azul: consejos sobre cómo dormir mejor y proteger sus ojos

Filtro de luz azul: consejos sobre cómo dormir mejor y proteger sus ojos

En el mundo digital actual, estamos cada vez más rodeados de pantallas en nuestra vida profesional y cotidiana. Esto incluye la luz azul, que puede tener un impacto significativo en nuestra salud. En este artículo aprenderá lo dañina que es la luz azul, cómo puede evitarla e incluso usarla positivamente para usted, de modo que esté óptimamente preparado para un sueño reparador.

¿Lo sabes? Ha estado en su escritorio todo el día, mirando su computadora portátil, y ahora se acuesta en el sofá por la noche y todavía quiere ver la televisión. La película se convierte en un asunto menor en el medio porque todavía está ocupado respondiendo sus mensajes en su teléfono inteligente. En algún momento te vas a la cama y te desplazas por las redes sociales. Su cuerpo realmente no puede pensar en quedarse dormido, ¡pero su cabeza le dice que debe hacerlo! ¡El despertador sonará pronto!

Por la mañana le resulta difícil levantarse y decide irse a la cama más temprano. Si tu sueño insuficiente puedes conseguir durante el día sin rendir al máximo Y notas que: de alguna manera estás flácido, te sientes agotado, cansado y tu concentración sufre. Un sueño suficiente y reparador es esencial para una salud óptima. Entonces tienes que Prepárate de forma óptima el día anteriorpara hacer tu mejor esfuerzo al día siguiente. Ya tenemos mucho sobre el correcto en nuestra Academia. Entorno para dormir y higiene del sueño dice, hoy nos estamos concentrando en el tema de las luces azules. Porque la luz azul tiene una gran influencia en tu sueño y podría ser el factor perturbador de tus problemas de sueño.

 

Que es la luz azul

La luz azul es un área de luz para tus ojos.eso es visible, pero le parece más blanco que azul. La luz azul se encuentra en los LED, por ejemplo, y está integrada principalmente en su teléfono inteligente, tableta, computadora portátil y televisor.

La luz visible tiene una longitud de onda de alrededor de 400-700 nm. La luz azul de onda corta está en el rango de 420-490 nm. Las características de la luz azul son que es particularmente refractada y tiene mucha energía. En el espectro electromagnético, las ondas de luz se asemejan a un arco iris. Las longitudes de onda azules están más involucradas en la regulación del ritmo circadiano.

 

La luz de longitud de onda azul estimula principalmente los sensores en la retina para enviar las señales al reloj interno de su cerebro. Así, tu cuerpo se adapta al ritmo diario a través de la luz del día y la oscuridad. Su reloj interno, que regula su ritmo diario, influye en muchas de sus funciones internas, incluidas aquellas Preparar el cuerpo para la vigilia o el sueño..1

La luz solar y la luz blanca contienen una mezcla de diferentes longitudes de onda y tienen una gran cantidad de luz azul.2 Por lo tanto, si recibe mucha luz del sol, es probable que se mantenga alerta y tenga un mejor estado de ánimo y rendimiento.3

En la oscuridad, la glándula pineal produce el llamado La hormona del sueño melatonina, que le indica al cuerpo que está cansado. y sientes la necesidad de irte a dormir. La producción de melatonina se ve fuertemente inhibida por la luz azul, por lo que la duración y la calidad de su sueño pueden verse afectadas.4 9 lux de un LED azul pueden reducir su producción de melatonina en un 25%.5 Para darte una mejor idea: el MacBook Air emite aproximadamente 20 lux a una distancia de 60 cm, el iPhone X incluso 100 lux.

 

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Efectos de la luz azul

Hoy estamos por todo fuentes de luz artificial expuesto a mucha luz azul enorme impacto en nuestro cuerpo puede tener. El cuerpo se adapta al ritmo natural del sol. Al mediodía, la luz solar tiene la mayor proporción de luz azul y se vuelve más rojiza por la noche. Se está volviendo cada vez más oscuro y nuestro ritmo circadiano se da cuenta de que está anocheciendo y nos estamos cansando lentamente porque nuestros cuerpos están más La melatonina producida.

Si estamos expuestos a mucha luz azul, especialmente por la noche, pueden surgir síntomas. Por ejemplo, la luz azul puede provocar estos trastornos:

  • Schlafstörungen
  • Fatiga ocular
  • La degeneración macular relacionada con la edad

 

Schlafstörungen

Por lo tanto, la luz azul puede tener un impacto significativo en su sueño y evitar que su cuerpo se canse mucho e incluso a altas horas de la noche. no te duermas aunque tienes que levantarte temprano a la mañana siguiente. La luz azul artificial puede incluso provocar Todo tu biorritmo al revés se convierte. No es de extrañar por qué tantos en nuestra sociedad digitalizada sufren problemas de sueño.

 

Fatiga ocular

Pero, ¿qué tan dañina es la luz azul independientemente de sus problemas para dormir? La luz azul es muy enérgico y deslumbra más que otras luces. Esto puede provocar fatiga ocular y dolores de cabeza a largo plazo. Además, también pueden aparecer síntomas como problemas de visión u ojos secos e irritados.

 

La degeneración macular relacionada con la edad

La degeneración macular relacionada con la edad (AMD) puede ser el resultado de la exposición a la luz azul dañina. Estar en AMD Células destruidas en la retina de tus ojos. y puede no resuelto ¡será! Esto hace que la AMD sea una de las causas más comunes de enfermedades oculares que conducen a la ceguera.

  

Herramientas: puede hacer esto para evitar las luces azules

Ahora hay muchas herramientas diferentes que puede usar para evitar la luz azul y así prepararse de manera óptima para su sueño.

 

¿Qué hace un filtro de luz azul?

Un filtro de luz azul reduce la cantidad de partes azules en la pantalla de un dispositivo, por ejemplo, en su teléfono inteligente. Además, con un filtro de luz azul, se reduce la tensión digital en los ojos para que no sufras de ojos cansados ​​tan rápido si trabajas mucho en las pantallas.

Esto le ayudará a evitar o reducir la luz azul:

  • Gafas con filtro de luz azul
  • Luz tenue
  • Instalar aplicaciones y programas
  • Leer libros impresos

 

Gafas con filtro de luz azul

Las gafas con filtro de luz azul son una forma sencilla y eficaz de bloquear la luz azul. También son bastante económicos. Los estudios demuestran que las personas que usan anteojos con filtro de luz azul producen tanta melatonina en una habitación iluminada o cuando usan dispositivos electrónicos como cuando está oscuro.6, 7

Otro estudio comparó a personas que no usaban anteojos que filtran la luz azul 3 horas antes de acostarse con personas que se ponen anteojos. Resultó que quienes usaban gafas habían mejorado significativamente la calidad del sueño y el estado de ánimo.8 Los trabajadores por turnos también encontraron que usan mucho lentes con filtro de luz azul duerme mejor pude.9

 

Luz tenue

Si no quieres usar gafas o no quieres invertir en ellas, también puedes reducir tu luz en las habitaciones donde estás por la noche atenuándola. Si sus luces no tienen una función de atenuación, puede obtener enchufes regulables y convertir algunas de sus lámparas.

 

Instalar aplicaciones y programas

Si pasa mucho tiempo con su teléfono inteligente, se sienta mucho en la computadora portátil debido a su trabajo o está expuesto a otras pantallas, debe instalar aplicaciones y programas en sus dispositivos que filtran la luz azul.

Algunas laptops y computadoras ya tienen una función que le permite filtrar la luz azul. En Windows 10, por ejemplo, es el modo nocturno. De lo contrario, puede utilizar el programa flujo instalar. Esto ajustará automáticamente el color y el brillo de su pantalla a su zona horaria. Esto significa que cuando está oscuro afuera, la luz azul en su pantalla se convierte en un tenue tono amarillento-rojizo: cuanto más cálido es el color, menos luz azul.

La mayoría de los teléfonos inteligentes nuevos también tienen una opción de filtro de luz azul instalada; de lo contrario, también hay numerosas opciones de descarga aquí en las tiendas de aplicaciones.

 

Leer libros impresos

Un libro se lee mejor cuando se siente el papel y se puede abrir página por página. La lectura te calma antes de irte a dormir y estás haciendo un favor a tus ojos con la versión impresa. Si no puede prescindir de su lector de libros electrónicos antes de irse a dormir, también debería pensar en una posibilidad con un filtro de luz azul para preparar mejor su cuerpo para dormir.

 

Cómo usar la luz azul positivamente

Como habrás notado, puedes interpretar a tu favor las desventajas de las luces azules por la noche y durante el día. También es importante exponerse a mucha luz azul durante el día. La mejor manera de hacer esto es salir y tomar un poco de luz solar.

Durante sus horas de trabajo o en la vida cotidiana, la luz azul puede ser su

  • vigilancia
  • Rendimiento
  • fatiga vespertina
  • dificultad para concentrarse

mejorar.10 Como ya se explicó, esto se debe a la producción de melatonina inhibida.

Conclusión

Hoy en día estamos cada vez más rodeados de pantallas en nuestro entorno, ya sean smartphones, portátiles o vallas publicitarias digitales en el transporte público y en la calle. Si está expuesto a la luz azul por la tarde o por la noche, puede provocar problemas para conciliar el sueño porque su cerebro no recibe ninguna señal para producir melatonina y su cuerpo no recibe ninguna señal que le impida estar preparado para dormir.

Especialmente si sufre insomnio a menudo, debe preguntarse si no es porque la luz de la habitación sigue siendo brillante, mira la televisión justo antes de acostarse o está ocupado con su teléfono inteligente. Los anteojos especiales con filtros de luz azul pueden aumentar la producción de melatonina por la noche y mejorar su sueño y estado de ánimo nuevamente. Si no usa anteojos o desea comprar más, puede atenuar la luz o usar programas y aplicaciones que ajustan la luz azul en su computadora portátil o teléfono inteligente.

 

1La melatonina ayuda a aliviar la sensación subjetiva del desfase horario. La melatonina ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

 

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10839/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18075803

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22201280

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/

[5] https://www.lrc.rpi.edu/resources/newsroom/pdf/2010/CircadianLight_8511.pdf

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22850476

[7] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-079X.2006.00332.x

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20030543

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20030543

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=18815716