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Sueños lúcidos: con estos métodos tú también puedes conseguir un sueño lúcido

Sueños lúcidos: con estos métodos tú también puedes conseguir un sueño lúcido

Algunas personas pueden percibir y controlar conscientemente sus sueños. Este estado de sueño se llama sueño lúcido. Qué significa exactamente un sueño tan lúcido, cuándo ocurre y qué puede hacer para promover esta experiencia, puede leer aquí. Te explicamos qué ventajas aporta y por qué te debería interesar.

¿Recuerdas lo que soñaste anoche? ¿O lo sabes cuando has soñado algo totalmente emocionante o algo hermoso? De repente te estás despertando, todavía tienes un poco de niebla y quieres volver.

A veces queremos seguir viviendo la aventura en nuestro mundo de sueños y ver cómo termina la historia o incluso influir en ella y controlar la situación. Hay sueños que son capaces de hacer exactamente eso, tal vez ya lo hayas experimentado tú mismo.

Eso nos lleva al arte de los sueños lúcidos. Ahora descubrirá cómo puede aprender a tener sueños lúcidos. Echemos un vistazo más de cerca a este emocionante fenómeno.

mujer descansa bien en la cama

 

Sueños lúcidos: ¿qué es?

Sueño lucido también se conoce como sueño lúcido. Cuando estás en el estado de sueño lúcido, significa que eres tú mismo. eres consciente en el sueño de que estás soñando. Puedes hacer tu Reconocer pensamientos y sentimientos., a veces puede suceder incluso que tengas tu lucidez Controlar y dirigir el sueño Para que puedas Personas que cambian el entorno o la acción pueden. Entonces puede llegar tan lejos que hagas esto Usar el control a tu favor, por ejemplo cuando tienes pesadillas.

Paul Tholey, psicólogo e investigador de sueños lúcidos, define los sueños lúcidos o sueños lúcidos en la siguiente oración como "Sueños en los que tienes total claridad de que estás soñando y que puedes actuar a tu propia discreción.“En esencia, los sueños lúcidos son fases del sueño en las que eres consciente de que estás soñando y de que puedes controlar activa o conscientemente tus sueños.

En una investigación del Instituto Max Planck, los científicos llegaron a la conclusión de que en los soñadores lúcidos el lóbulo frontal anterior es más grande es. Eso es Área que permite la reflexión consciente sobre los procesos de pensamiento.. Esto lleva a los científicos que trabajan con Elisa Filevich a asumir que "las personas que pueden controlar sus sueños también pueden pensar particularmente bien sobre su propio pensamiento en su vida diaria".

mujer sueña con algo hermoso

Quizás te hayas topado con el término onironauta, este término se deriva del griego: “oneiros” para sueño y “nautēs” para gente de mar.

Los sueños lúcidos representan un estado con el que podemos relacionarnos desde el estado de vigilia y el estado del ser. sueño se puede distinguir en fases REM.1 En ese momento tienes el control total y puedes controlarlo conscientemente. Puedes volar, transformarte y todo eso Lo experimentas tan real como si te pasara en la realidad. Los sueños lúcidos también se utilizan en el contexto de la psicoterapia y, en combinación con la terapia gestáltica, han demostrado su eficacia como tratamiento para las pesadillas..2

Más acerca de Fases del sueño puedes averiguarlo aquí.

 

¿Por qué soñamos en absoluto?

No es tan fácil para los investigadores explicar el papel de los sueños. Cuando estás despierto, tus pensamientos tienen cierta lógica en tu cabeza. Cuando duerme, su cerebro todavía está activo, pero los pensamientos o sueños a menudo tienen poco o ningún sentido. Esto puede deberse a Los centros emocionales en el cerebro tienen más probabilidades de desencadenar sueños que las regiones lógicas.. Aunque no hay evidencia definitiva, existen Suele soñar con pensamientos autobiográficos basados ​​en sus actividades, conversaciones u otros problemas en su vida.

mujer sonríe en sueños

Los sueños pueden ayudarlo a procesar las cosas que ha experimentado o sus sentimientos. Su cerebro trabaja a un nivel mucho más emocional en el sueño que en el estado de vigilia, razón por la cual el cerebro puede hacer conexiones con sus sentimientos en el subconsciente que su yo consciente no haría.

Otra teoría es que fomenta la creatividad porque la tuya Filtro lógico tu flujo creativo en el estado de vigilia No restrinja su sueño y deje que sus pensamientos e ideas corran libremente.

 

¿Cuándo son más comunes los sueños lúcidos?

Los sueños lúcidos son más comunes cuando los sueños son generalmente más probables. Esto es en el Fases REM (movimiento ocular rápido) el caso. Encuentra esto especialmente temprano en la mañana tienen lugar en períodos de tiempo más largos.

En el sueño REM, su cerebro está extremadamente activo y su frecuencia cardíaca y los movimientos oculares también aumentan. Aproximadamente el 55% de las personas han tenido uno o más sueños lúcidos en su vida. Sin embargo, los sueños lúcidos frecuentes son raros. Solo el 23% de las personas tienen sueños lúcidos al menos una vez al mes.3

Paisaje de ensueño

 

Pros: ¿para que sirven los sueños lúcidos?

Puedes usar los sueños lúcidos para ti y tu psique. Entonces pueden los sueños lúcidos

  • Disminuir las pesadillas
  • Aliviar la ansiedad
  • Mejorar las habilidades motoras
  • Aumentar la creatividad

 

Disminuir las pesadillas

Es completamente normal que a veces tengamos pesadillas. Sin embargo, las pesadillas recurrentes pueden ser agotadoras y tener un impacto negativo en ti. Los sueños lúcidos pueden ayudarte a darte cuenta de que la pesadilla no es una realidad. Tú también puedes controlar el sueño, por lo que tu el Convierte una mala situación en un escenario neutral o agradable puede.

 atrapasueños blanco soplando en el viento

Aliviar la ansiedad

Siguiendo el patrón de la pesadilla, el estado de conciencia en el sueño lúcido puede ayudarte a aliviar tus miedos. Sin embargo, se requiere más investigación científica para esto. Sin embargo, algunas personas dicen que lo hacen Superando la fuente de su miedo pude.

 

Mejorar las habilidades motoras

Si ejercita las habilidades motoras en un sueño, la voluntad Corteza sensoriomotora activada del cerebro, la parte que controla el movimiento. los La visualización de movimientos físicos en un sueño puede aumentar la capacidad real.

El sueño lúcido también ofrece también una gran ventaja para los deportistas. La noción repetida de contracción muscular aumento de la fuerza muscular per sey las simulaciones mentales mejoran el aprendizaje de las habilidades motoras y el rendimiento deportivo.4, 5, 6

mujer está trotando en el bosque

 

Aumentar la creatividad

Las personas que son más creativas suelen tener más probabilidades de soñar con sueños lúcidos. Esto podría deberse a su mayor capacidad para recordar sueños y visualizar eventos. Pero también al revés, la gente afirma que Sueños lúcidos que aumentan la creatividad y la imaginación. Aunque esto no ha sido probado por la ciencia, muchas personas usan el estado de sueño para mejorar su creatividad.

Uno de los más grandes autores, pensadores e inventores de nuestro tiempo es Ray Kurzweil. Casi nadie puede resolver problemas de la manera más creativa y exitosa posible. ¿Pero cuál es su secreto? En una entrevista reveló que estaba Cuando se despierte por la mañana, tome una nota, escriba un problema o una tarea y luego vuelva a dormir inmediatamente para entrar en la fase de sueño REM. Luego soñó cómo resolver sus tareas y problemas. - prácticamente mientras duermes. ¿Por qué está haciendo esto y qué podemos aprender de ello por nosotros mismos?

Kurzweil ha estado utilizando el arte de los sueños lúcidos durante varios años. Su La voz crítica interna en la cabeza no le impide pensar de manera completamente poco convencional.. Durante su sueño lúcido, vive en un mundo en el que todo es posible. cualquier idea puede llevar a la solución del problema.

Promover la creatividad y la resolución de problemas.

 

Beneficios de los sueños lúcidos para deportistas

Aquellos que entrenan durante el día pueden mejorar sus habilidades motoras en sus sueños, para un mayor rendimiento en el futuro.. A pesar de que existen pocos estudios de atletas que utilizan los sueños lúcidos como método de entrenamiento, siguen apareciendo estudios de casos de deportistas que utilizan el entrenamiento mental y los sueños lúcidos para aumentar su rendimiento y éxito personal.

En el deporte, los sueños lúcidos como método de entrenamiento pueden ser una buena adición al entrenamiento diario. Especialmente en deportes de temporada como el esquí alpino, En el caso de secuencias de movimiento complejas o procesos relacionados con la superación del miedo, la preparación en sueños lúcidos puede ofrecer una ventaja..7

El investigador de sueños Daniel Erlacher es uno de los pocos científicos que se ha especializado intensamente en el fenómeno de los sueños lúcidos. Erlacher descubrió en una encuesta que una quinta parte de los soñadores lúcidos se entrenan específicamente en habilidades motoras.

Puede encontrar consejos sobre cómo mejorar su sueño en nuestro último Guía de sueño con 15 consejos para un sueño reparador, ahora disponible para descargar.

mujer duerme en estera de yoga

 

Métodos: cómo aprender a tener sueños lúcidos

Hay algunos métodos que puede utilizar para entrenarse para soñar lúcido y lograr este estado de sueño. Sueño lúcido iniciado por el sueño (DILD) se puede traducir como "del sueño lúcido al sueño lúcido". Esto describe el estado de pasar de un sueño normal a un sueño lúcido. Aquí se requieren pruebas de realidad y conciencia crítica.  Le presentaremos algunos métodos que pueden ayudarlo a aumentar su probabilidad de tener sueños lúcidos.

En primer lugar, tenga en cuenta que es muy raro que logre sueños lúcidos directamente en muy poco tiempo. Probablemente Se necesita mucha preparación, entrenamiento y metas claras para lograr sueños lúcidos. Sin embargo, hay una variedad de métodos o técnicas diferentes, por lo que solo podemos enumerar algunos ejemplos.

mujer duerme con una sonrisa en su rostro

 

La verificación de la realidad en el sueño lúcido

Tiene sentido realizar comprobaciones periódicas de la realidad. Cualquiera que haya visto la película Inception conoce estos controles. Leonardo DiCaprio gira un pequeño trompo para determinar si está en un sueño o en la realidad. Cuando la peonza deja de girar, está despierta. Si sigue girando, entonces está en un sueño.

Cuando está despierto, su nivel de conciencia es similar a cuando está soñando. Medio al aumentar su conciencia durante su estado de vigilia, puede aumentar su conciencia durante el estado de sueño. El Reality Check entrena su mente para reconocer su propia conciencia mientras está despierto.

Esta técnica se utiliza de tal manera que hacerle consciente una y otra vez de que se encuentra actualmente en un estado de vigilia. La verificación de la realidad se puede realizar a intervalos regulares a lo largo del día. Cuando se conviertan en un hábito, puede crear una conciencia onírica.

Estos son controles de realidad populares:

  • Presione los dedos a través de la palma
  • Mira en el espejo
  • Clip de nariz
  • Lesen
  • Mira los tatuajes

Top gira en la mesa

 

Presione los dedos a través de la palma

Presione sus dedos contra su palma opuesta. Cuando el dedo pasa por la mano, estás soñando.

Mira en el espejo

En un estado de sueño, su reflejo en el espejo no parece normal.

Clip de nariz

Aprieta tu nariz. Todavía puedes respirar si estás en un sueño.

Lesen

Aparta la vista de un fragmento de texto y luego vuelve a mirar. Cuando sueñas, el texto cambia.

Mira los tatuajes

Si tienes tatuajes, échales un vistazo. Si sueñas, tu tatuaje se verá diferente.

Elija una verificación de la realidad específica y hazlo varias veces al día. También es posible que deba experimentar con diferentes verificaciones de la realidad durante un tiempo para ver cuál funciona mejor para usted.

mujer con tatuaje en el brazo 

 

Inducción mnemónica de sueños lúcidos

El método de inducción mnemotécnica (MILT o MILD para abreviar) es el siguiente: Configure un despertador para que pueda despertarse brevemente por la mañana. Luego te duermes de nuevo, de modo que pasas directamente a la fase REM para luego darte cuenta de que estás soñando.

Este método de Stephen LaBerge, que participa activamente en la investigación de los sueños, es muy popular entre los soñadores lúcidos. El efecto es mayor entre los principiantes. Aquí encontrará instrucciones, que fueron escritas a partir de una tesis doctoral:8

Antes de la hora de dormir

  1. Configure la alarma 2 horas antes de lo habitual.
  2. Tome la resolución de tener un sueño lúcido. Imagina que estás en un sueño lúcido.
  3. Duerme imaginando que experimentarás un sueño lúcido esa noche.

mujer acostada en la cama

 

Cuando suena la alarma

  1. Cuando suene la alarma, acuéstese y trate de recordar todo el sueño.
  2. Cuando recuerde el contenido del sueño, levántese para poner en marcha su circulación para que esté completamente despierto.
  3. Escribe tu sueño
  4. Quédate despierto media hora y escribe todo lo que se te ocurra sobre el sueño.
  5. Recuéstate para una "siesta"
  6. Vuelve a configurar tu alarma a 90 minutos
  7. Concéntrate en estos tres aspectos una y otra vez: enfoca los pensamientos, reconoce los sueños y repite todo.
  8. Quédese en cama durante los 90 minutos completos, incluso si ya no se queda dormido
  9. Cuando suene la alarma o cuando te despiertes, acuéstate un rato y trata de recordar todo lo que soñaste. Escriba todo el contenido en su informe de sueños, p. Ej. B. en el diario de sueños.

diario al lado de la cama

 

Sueños lúcidos con la técnica WBTB

Con la técnica WBTB (despierta de nuevo a la cama) puedes hacer Mejora aún más el efecto y se desempeñó mejor con sujetos de prueba en la investigación. Para esto tu proporcionas Despertador durante 6 horas después de quedarse dormido y luego permanecer despierto durante 15-20 minutos. Es importante que tu tambien realmente levántate y mantén tu cerebro ocupadopara despertarte.

Luego, cuando vuelva a la cama, intente relajarse. Puede que le resulte más fácil conciliar el sueño de nuevo si medita. De lo contrario, ahora realiza la inducción mnemotécnica y visualiza su sueño para que su mente vuelva allí.

 

Aumentar la conciencia de los sueños lúcidos a través del diario de sueños

Junto a esta guía está este Diario de sueños otro consejo. Todo lo que necesita aquí es un cuaderno y un bolígrafo. Especialmente si continúa durmiendo después, le recomendamos que se abstenga realmente de usar su teléfono móvil u otras pantallas, ya que la luz azul podría perturbar su sueño adicional, incluso si es mientras tanto filtro de luz azul en muchos dispositivos electrónicos. Entonces, muchos simplemente se sienten tentados demasiado rápido a revisar las redes sociales y cosas por el estilo.

Como sugiere el nombre, entonces tómese el tiempo para para anotar toda la información que aún está en tu memoria del sueño.

Esto aumenta la conciencia de los sueños, lo que puede ayudarlo a notar en las próximas noches que está en el sueño. Con más atención plena para la memoria de sus sueños, también aumenta su memoria de sueños. Pruébelo durante una semana al principio y luego dibuje su primer resumen.

escribir en el diario 

Promover el sueño lúcido a través de sustancias.

Otro enfoque lo ofrecen las sustancias con las que se pueden lograr sueños lúcidos con mayor facilidad o mejor.

Aquí, se indica un papel especial de la acetilcolina y la inhibición de la acetilcolinesterasa, la enzima que escinde la ACh, se describe como el objetivo de sustancias como la huperzina o la galantamina..9 Los resultados hasta ahora apoyan la hipótesis: Los sueños lúcidos surgen como resultado de un aumento de la estimulación dopaminérgica (dopamina) y adrenérgica (adrenalina / noradrenalina) junto con un estado de activación cerebral. La afección ocurre a través de estimulación colinérgica (acetilcolina), estimulación con glutamato (ácido glutámico) o ambas.10

Hierbas como la hierba de los sueños aztecas (Calea ternifolia), la raíz de los sueños africanos (Silene undulata) o Pasionaria (Género: Passiflora) utilizado para sueños lúcidos. Sin embargo, la seguridad y eficacia de los dos primeros no ha sido claramente probada en estudios, por eso siempre aconsejamos diarios de sueños, controles de la realidad y una conciencia crítica.

 

sharp mind

 

La pasiflora, por otro lado, se puede recomendar sin dudarlo. Esto también está en nuestro suplemento. DEEP SLEEP incluido también La melatonina, la hormona del sueño que le ayuda a conciliar el sueño. A menudo se nos ha preguntado si una combinación de DEEP SLEEP y SHARP MIND Sería útil para lograr sueños lúcidos.

In SHARP MIND Contiene citicolina, una sustancia natural que el cuerpo descompone en colina y citidina después de la ingestión. Esto puede cruzar fácilmente la barrera hematoencefálica. La colina es un material de construcción del importante neurotransmisor acetilcolina, que es responsable de la transmisión de señales en el cerebro.

Puede combinar los dos productos entre sí sin dudarlo y contarnos sus experiencias, ya sea que le faciliten los sueños lúcidos. Recuerda que no tienes garantizado un sueño lúcido y también debes seguir los otros consejos para aumentar la probabilidad de que ocurra.

 

mujer se despierta feliz

 

Sueños lúcidos a través de la meditación y la hipnosis.

La meditación y la hipnosis también son formas de lograr su objetivo de sueños lúcidos. Ya hay una gran cantidad de meditaciones guiadas o hipnosis en Internetque te ayuden a entrar en este estado. Puede encontrar fácilmente ejemplos adecuados en YouTube o Spotify.

Las meditaciones para sueños lúcidos en particular tienen una larga historia que se remonta a muchos años. Por ejemplo, el yoga de los sueños se ha practicado en el Tíbet durante siglos.

 

¿Es peligroso el sueño lúcido?

En general, el sueño lúcido es no es peligroso, pero puede presentar algunos riesgos para las personas con trastornos mentales.

Si ya Schlafstörungen ya través de ciertas técnicas, interrumpiendo deliberadamente su sueño, puede suceder que no duerma lo suficiente. Esto podría empeorar los síntomas depresivos y la ansiedad.

Además, la desrealización y la disociación pueden ocurrir en los enfermos mentales. La inducción del sueño lúcido combina la realidad y el sueño, lo que dificulta determinar qué es la realidad. Esta superposición también puede hacer que te sientas desconectado de tu entorno y de ti mismo.

El río divide un área por la mitad

 

Sueños lúcidos: ¿cómo interpreto mis sueños?

Si ha interpretado sus sueños normales antes, puede interpretar su sueño lúcido de la misma manera. La interpretación de los sueños puede ayudar a comprender la relevancia de sus sueños. Para comprender o clasificar su contenido, los sitios web que explican los posibles significados o símbolos también pueden ayudar.

Algunas personas incluso dicen que cuando tienen un sueño lúcido les resulta fácil interpretar sus sueños ya que su conciencia aumenta la capacidad de observar el sueño a medida que sucede.

Lleve un diario de sueños para entrenar la memoria de sus sueños e interpretar sus sueños lúcidos. Le ayudará a descubrir los temas que son importantes para usted. Si mantiene un diario "normal" adicional, es más probable que encuentre conexiones después de algunas semanas.

análisis de sueños

 

Conclusión

El sueño lúcido también se conoce como sueño lúcido. Si se encuentra en este estado, significa que tiene total claridad en el mundo de los sueños sobre los sueños. Puede acceder a sus pensamientos y sentimientos inconscientes.

A veces incluso puede suceder que puedas controlar y dirigir tus situaciones de sueño lúcido para que puedas cambiar a las personas, el entorno o la acción. El efecto puede llegar tan lejos que use este control a su favor, por ejemplo cuando tienes pesadillas. Si quieres apoyar los sueños lúcidos con suplementos, te recomendamos DEEP SLEEP y SHARP MIND de nuestros productos.

Los sueños lúcidos son un tema apasionante, pero la investigación científica todavía tiene mucho por descubrir aquí. El arte de los sueños lúcidos no es fácil de lograr para todos y requiere algo de práctica. Sin embargo, siempre vale la pena tratar el tema y considerar probarlo usted mismo.

¿El sueño lúcido ya te ha funcionado? ¿Qué experimentaste y cómo pudiste influir en tu sueño? Cuéntanoslo en Instagram @ahead_nutrición.

 

 

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2737577/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25639732

[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810016301283

[4] https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jn.1992.67.5.1114

[5] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982211010311

[6] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698771300279X?via%3Dihub#b0235

[7] http://archiv.ub.uni-heidelberg.de/volltextserver/5896/1/Doktorarbeit_EndversionUB_2seiten.pdf

[8] http://archiv.ub.uni-heidelberg.de/volltextserver/5896/1/Doktorarbeit_EndversionUB_2seiten.pdf

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6082533/

[10] http://www.bluesilk.com.au/lucidmind/ld_resources/substances_that_facilitate_lucid_dreaming_-_a_case_study.pdf