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Consejos para dormir mejor

Optimización del sueño: los mejores consejos para dormir bien por la noche

Quién no conoce este cierto cansancio de la mañana que no se puede disipar ni siquiera con un café fuerte. Hay cuatro sencillos consejos para conciliar el sueño y estar en forma y descansado por la mañana.

Si a menudo se siente débil, cansado, apático, irritable y desenfocado, la alteración del sueño podría ser la causa de sus síntomas. Muchas personas no pueden conciliar el sueño correctamente o permanecer dormidas. Siempre están despiertos por la noche. Miras el reloj y das vueltas y vueltas mientras tus pensamientos van en una montaña rusa. El hecho es que si no duerme bien por la noche, se sentirá cansado y agotado a la mañana siguiente.

La mujer se despierta feliz por la mañana

 

Optimización del sueño: nuestros 4 consejos para un sueño reparador

Los síntomas suelen ir acompañados de dolores de cabeza, palpitaciones o alteraciones visuales, por lo que muchos pacientes beben litros de café o utilizan guaraná u otros potenciadores del estado de ánimo para mantenerse despiertos. El ejercicio y los alimentos especiales pueden promover un sueño saludable. Lea usted mismo lo que ayuda con los problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.

 

1. ¡Haga ejercicio temprano en la mañana!

¿Hacer ejercicio por la mañana? Suena agotador al principio, pero es muy eficaz. ¿Por qué? Porque la curva de rendimiento desciende por la tarde. Tu cuerpo sigue un biorritmo natural, por lo que estás mucho más en forma por la mañana que por la noche. Esto se debe principalmente a la hormona cortisol del propio cuerpo, también conocida como hormona del estrés. Nos lleva al máximo rendimiento para que podamos "atacar" o "huir".

Si entrena entre las 6.00 a.m. y las 8.00 a.m., el nivel de cortisol es muy alto, por lo que vale la pena hacer ejercicio. Por la noche solo lo subiría innecesariamente, de modo que Schlafstörungen están prácticamente preprogramados. No solo eso: tan pronto como su nivel de cortisol aumenta, su cuerpo libera menos melatonina. La melatonina Sin embargo, es una hormona del sueño que se forma en la glándula pineal y se secreta durante la noche. Asegura un sueño saludable, por lo que no debe suprimir la producción de esta hormona haciendo deporte por la noche.

mujer hace deporte temprano en la mañana

 

2. ¡Oscurece tu dormitorio!

Eso suena simple al principio, en realidad lo es. Aún así, muchas personas tienen dormitorios demasiado luminosos. Charlan hasta altas horas de la noche o revisan sus correos electrónicos antes de acostarse. Sin embargo, el cuerpo puede reaccionar de manera extremadamente sensible a las computadoras portátiles, tabletas y teléfonos inteligentes. Los azules de la luz son los culpables, que afectan significativamente su sueño. Los LED azules que iluminan la pantalla realmente te animarán. No notarás la luz azul, pero parece funcionar como la cafeína. La luz azul estimula la producción de la serotonina, la hormona de la felicidad, cuyo efecto estimulante no te deja dormir. Su cuerpo también libera más cortisol cuando se sienta frente a la pantalla. El cortisol se conoce como la hormona del estrés, que también tiene un efecto activador.

Por esta razón, debe evitar las fuentes de luz azul en su dormitorio si desea dormir profundamente. Cuanto más oscura sea la habitación o más baja sea la parte azul de la luz, más melatonina liberará. La hormona del sueño que controla su ritmo diurno y nocturno se forma principalmente durante la noche. Tan pronto como no oscurece su dormitorio, su biorritmo se altera por completo porque su cuerpo comienza a liberar más cortisol y serotonina.

filtro de luz azul activo en el teléfono móvil

 

3. Particularmente importante: un ciclo regular de despertar-dormir

Hay muchos mitos sobre el sueño. El hecho es que la regularidad es especialmente importante para un sueño saludable. No importa si quiere irse a la cama a las 22.00:XNUMX p.m. o después de la medianoche. Mucho más importante es que se ciña a la hora de acostarse para que su cuerpo pueda acostumbrarse a un ritmo fijo de vigilia-sueño.

Muchas personas ni siquiera saben que pueden entrenarse para dormir bien. Sin embargo, esto solo funciona si siempre se acuesta a la misma hora. Dado que su equilibrio hormonal se adapta, su cuerpo libera más melatonina tan pronto como se va a dormir a la misma hora. No solo se dormirá más rápido, sino que también podrá dormir mejor si mantiene un ritmo regular de día y de noche.

 

4. Duerma mejor con los alimentos adecuados

¿Sabías que puedes obtener melatonina a través de tu dieta? La hormona del sueño no solo se produce en nuestro cuerpo, sino también en ciertos alimentos.

Estos incluyen:

  • Bananas
  • jugo de cereza
  • pistachos
  • nueces

Para que vuelvas duerme mejor También son adecuados los alimentos ricos en triptófano. El triptófano es un aminoácido (bloque de construcción de proteínas) que promueve la formación de melatonina. Se encuentra principalmente en la carne. Sin embargo, si desea prescindir de la carne, lo mejor es utilizar semillas de cáñamo y verduras de hoja. Pero también un té Pasionaria puede ayudarte a dormir mejor.

Nueces en un bol

 

DEEP SLEEP1

¿Quiere optimizar su sueño y permanecer despierto a menudo hasta que sus ojos finalmente se cierran? Entonces intenta DEEP SLEEP1 con melatonina. La melatonina se considera una hormona del sueño y le ayuda a conciliar el sueño más rápido. También contiene DEEP SLEEP1 además de la melatonina, el ingrediente activo extrae Pasiflora, toronjil y piñas de lúpulo.

 

¹ La melatonina ayuda a aliviar la sensación subjetiva del desfase horario. La melatonina ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.