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Sé feliz: cómo puedes utilizar estos consejos para lograr un mayor bienestar, salud y serenidad en la vida

Sé feliz: cómo puedes utilizar estos consejos para lograr un mayor bienestar, salud y serenidad en la vida

Sé feliz: cuando le preguntas a las personas, esta es una de las palabras más comunes que se usan junto con la salud. Lea aquí si desea descubrir cómo sentirse más feliz puede generar más energía, concentración, serenidad, relajación y una actitud más positiva.

Mucha gente piensa que sí tener que lograr cosas y sueños muy específicos para ser feliz, Por ejemplo, buscar un trabajo que genere mucho dinero, el último teléfono inteligente, un televisor caro, ropa de marca, una relación perfecta, viajar a países lejanos, etc. ¿Pero es eso realmente lo que te hace feliz en la vida?

Incluso puede tener todas estas cosas y preguntarse: ¿Por qué no soy feliz cuando debería serlo? ¿Qué consejos puedo intentar para llevar mi actitud y mi estado de ánimo en una dirección optimista? ¿Qué habilidades me ayudan a enfrentar mis problemas y tomar mejores decisiones?

el hombre está estresado, sobrecargado de tareas pendientes

A menudo nos olvidamos de nosotros mismos en nuestra agitada vida diaria. Hacemos nuestras tareas, hacemos nuestro trabajo, conocemos a nuestros amigos, nos regalamos algo a través del consumo. Muchas veces nuestra salud mental se queda fuera o no piensa en qué pequeñas cosas realmente cuentan en la vida y ni siquiera ve qué cosas banales nos hacen felices y pueden contribuir significativamente a nuestra satisfacción.

En este artículo queremos darte la Reconoce las pequeñas cosas de la vida y te da consejos sobre cómo activar la falta de felicidad.. Empiece hoy haciendo más Atención plena en tu vida y lograr más alegría en la vida en el futuro. Además, este post es interesante para ti si quieres saber cómo ser feliz afecta tu cuerpo y tu salud. También descubrirás qué sucede en tu cerebro cuando estás feliz y qué hormonas intervienen.

 

¿Qué significa ser feliz?

Si habla con diferentes personas a su alrededor sobre lo que significa ser feliz, probablemente obtendrá muchas diferentes respuestascómo llega a este estado. Entonces te das cuenta de que no es tan fácil encontrar una definición para expresar la felicidad en palabras. Después de todo, todo el mundo necesita algo diferente en la vida para ser feliz.

El Significado de ser feliz el sentimiento es diferente para cada persona es un sentimiento subjetivo. Si le preguntaras a Aristóteles, la felicidad es el significado y el propósito de la vida, la meta y el fin de la existencia humana. De hecho, la gente se ha preocupado por la felicidad y la alegría de vivir al menos desde la antigua Grecia, y estas cosas eran cuestiones centrales, especialmente para los filósofos.

La felicidad es un término amplio que describe la experiencia de emociones positivas como alegría, satisfacción y bienestar. ¿Qué dirías? ¿Qué entiendes personalmente por felicidad? ¿Qué te hace feliz?

la mujer es feliz y sonríe


¿Qué es la felicidad en la ciencia?

Veamos lo que dicen las investigaciones sobre la felicidad. Sí, claro, ¡realmente hay investigación sobre la felicidad! Aquí, los científicos de las ciencias sociales, la economía y la psicología se ocupan de la felicidad de manera interdisciplinaria y quieren saber en qué momentos las personas sienten un sentimiento de felicidad y qué está pasando en el cerebro. Mucha gente cree que la felicidad está relacionada con la riqueza, un gran trabajo, mucho dinero y buena salud. Desde un punto de vista psicológico, se asume que la felicidad es multifacética y tiene diferentes características.

Un consejo: El dinero no te hace más feliz. En un estudio, los expertos encontraron que la satisfacción ya no mejora por encima de cierto valor. Por supuesto, todos queremos vivir libres de deudas y poder pagar lo que queremos, pero no necesitamos un millón en nuestra cuenta para eso.

Según el sociólogo holandés Ruut Veenhoven, están vivos la gente más feliz de Dinamarca, seguida por los suizos y en tercer lugar los islandeses. Su explicación radica en una democracia tradicional, la Los ciudadanos tienen voz, pueden confiar en su gobierno y los países tienen prosperidad material. También hay una extensa igualdad en los sexos y también el las diferencias sociales no son tan amplias.

La psicología positiva va aún más lejos. Esta joven disciplina científica explora el desarrollo de las emociones positivas, la participación en la formación del carácter y qué condiciones generales en la sociedad deben existir para promover nuestro lado positivo.

la mujer es feliz y sonríe

 

¿Cómo surge la felicidad en el cerebro?

En última instancia, sin embargo, la felicidad es una Experiencia bioquímica provocada por neurotransmisores.. Si queremos ver cómo es realmente la felicidad, tenemos que mirar las sustancias mensajeras en el cuerpo que están asociadas con la felicidad:

  • La serotonina
  • Endorfina
  • dopamina
  • La oxitocina

Entonces, este cóctel de hormonas es responsable de nuestro nivel de felicidad. El efecto de estas hormonas de la felicidad tiene un efecto sobre el bienestar físico y mental. Cuando comprenda lo que está sucediendo en su cerebro, puede usar esto a su favor.

Puede estimular sus hormonas de la felicidad si sabe cuáles son sus tareas y cómo puede asegurarse de que estas sustancias mensajeras se liberen en su cuerpo. Muchos eventos pueden desencadenar estos neurotransmisores y tiene opciones para intervenir. ¿Cómo te gusta decir? todos están forjando su propia felicidad! ¡Entonces te das cuenta de que creer en este dicho tiene sentido!

la mujer es feliz y sonríe al atardecer 

La serotonina

La serotonina es un neurotransmisor que se produce tanto en el cerebro como en los intestinos. Una vez producida, circula en la sangre y por todo el sistema nervioso central. La serotonina está relacionada con la digestión, la coagulación de la sangre y la densidad ósea, pero su función más importante en términos de lo que nos hace felices es que Regulación del estado de ánimo. Algunos científicos incluso se refieren a la serotonina como una "sustancia química de la felicidad", niveles más altos de serotonina aumentan el bienestar, la autoconfianza y la pertenencia

La soledad y la depresión ocurren cuando falta serotonina, lo que hace que muchos se sientan infelices en estas circunstancias y tengan el problema de ser optimistas sobre la vida. Además, un comportamiento poco saludable para llamar la atención puede ser un grito de lo que conduce a una liberación de serotonina en los seres humanos.

Las personas son sociales, por eso lo disfrutan estar con otras personas. Hay una razón científica para esto: la serotonina se libera cuando te sientes importante o valorado por quienes te rodean.

amigos se divierten juntos

Pensar en logros pasados ​​significativos permite al cerebro revivir la experiencia. Sin embargo, nuestros cerebros luchan por diferenciar entre lo real y lo imaginario. De ahí que produzca serotonina en ambos casos. Ésta es otra razón por la que la práctica de la gratitud es tan popular. Nos recuerda que somos valorados y tenemos mucho que apreciar en la vida. Si necesita un aumento de serotonina en un día estresante, tómese un momento para reflexionar sobre los éxitos y las victorias del pasado.

También puede comer al aire libre al sol durante la pausa del almuerzo o tomar un café. Si sales al sol durante 20 minutos, promueves la producción de vitamina D y serotonina.

Cómo maneja naturalmente la comida Aumenta los niveles de serotonina. también puedes averiguarlo en la Academia. Por ejemplo, contiene chocolate amargo. L-triptófanoque es un precursor de la serotonina. Probablemente conozcas el efecto como humorcuando dejas que un trozo de chocolate se derrita en tu lengua.

chocolate negro 

 

dopamina

dopamina es otro neurotransmisor que se produce en el cerebro y se distribuye de diversas formas para afectar las funciones corporales, como la frecuencia cardíaca, la función de los vasos sanguíneos y los riñones, náuseas, vómitos e incluso dolor.

La dopamina puede ser mejor conocido por su papel como hormona de la felicidad. Su cuerpo usa la dopamina como Parte del sistema de recompensas gratis, por ejemplo después de la Sexo, una buena comida o cuando hayas logrado un objetivo. De esta manera, la dopamina juega un papel en la rapidez, la eficiencia y el enfoque con que se hacen las cosas. Tu cuerpo sabe que cuando tu mente alcanza una meta, inundará el cuerpo con dopamina, lo que te hará sentir feliz y realizado.

Esto no solo se aplica al logro de grandes objetivos. Incluso cuando realiza pequeñas tareas, sus niveles de dopamina aumentan. La felicidad de la dopamina se siente vigorizante y energizante. Las personas con niveles bajos de dopamina pueden experimentar depresión u otros trastornos del estado de ánimo y tener problemas para mantenerse concentrados. Pierdes el enfoque más rápido.

la mujer es feliz y sonríe

Porque la dopamina es demasiado la hormona que nos motiva a actuar para lograr metas, deseos y necesidades. La procrastinación, las dudas sobre uno mismo y la falta de entusiasmo pueden estar relacionados con niveles bajos de dopamina.

En un estudio de ratas, los investigadores encontraron que las ratas con niveles bajos de dopamina siempre optaron por una opción más simple y menos comida que aquellas con niveles más altos de dopamina. Intentaste más conseguir el doble de comida.

 

Endorfina

Las endorfinas se llaman Respuesta al dolor y al estrés. publicado. Ayudan a aliviar la ansiedad y la depresión. Similar a la morfina Las endorfinas actúan como analgésicos y sedantes, reduciendo nuestra percepción del dolor.

Junto con el ejercicio regular, una de las formas más fáciles de ayudar a liberar endorfinas es reírse. Incluso la expectativa de la risa, p. Ej. B. Si planea ir a un programa de comedia, aumenta el nivel de endorfinas.

El olor a vainilla y lavanda también se ha relacionado con la producción de endorfinas. Los estudios también han demostrado que el chocolate amargo y los alimentos picantes pueden hacer que el cerebro libere endorfinas. 

mujer se encuentra en el campo de lavanda

 

La oxitocina

La oxitocina crea intimidad, confianza y construye relaciones saludables. Es liberado por hombres y mujeres durante el orgasmo y por las madres durante el parto y la lactancia. Cuando los animales rechazan a sus crías, tiene algo que ver con bloquear la liberación de oxitocina. La oxitocina es importante para crear vínculos fuertes y mejorados, es decir, en asociaciones y amistades.

A menudo como Hormona del abrazo Una manera fácil de mantener secretada su oxitocina es abrazar a alguien. El contacto interpersonal no solo aumenta el nivel de oxitocina, sino que también reduce el estrés y mejora el sistema inmunológico.. Entonces, en lugar de simplemente darles la mano a tus amigos, simplemente dales un abrazo unas cuantas veces. Además, el nivel de oxitocina también puede aumentar cuando recibe un regalo.

los amigos se abrazan profundamente

 

¿Ser feliz te hace saludable?

Las investigaciones muestran que las personas no solo se sienten mejor cuando están felices, sino que esa emoción también puede traer muchos beneficios para la salud.

Sea feliz

  • promueve un estilo de vida saludable
  • fortalece el sistema inmunológico
  • puede reducir el estrés
  • protege tu corazón
  • alivia el dolor

 

Ser feliz promueve un estilo de vida saludable

Sabía usted que las personas felices tienen más probabilidades de comer de manera saludable? Un estudio encontró que el 47% de los participantes del estudio comen más frutas y verduras que las personas menos dispuestas. 1 Como probablemente sepa, estos alimentos son muy saludables y se han relacionado con un menor riesgo de desarrollar diabetes, sufrir un derrame cerebral o una enfermedad cardíaca.2, 3, 4

Además, el 10% de las personas bajaron un 33% más activo físicamente como los demás. El ejercicio regular lo ayuda a desarrollar huesos fuertes, aumentar su nivel de energía y reducir la grasa corporal y la presión arterial.5,6, 7

Todavía puedes ser feliz Mejorar los hábitos de sueñolo que te lleva Más concentrado y productivo en la vida cotidiana son. También tiene un efecto positivo en su rendimiento de entrenamiento.8, 9, 10 Un estudio encontró que los trastornos del sueño eran un 47% más altos en las personas que tenían niveles más bajos de bienestar positivo.11 Se necesitan más estudios para confirmar el vínculo.

mujer se estira al sol

 

Ser feliz fortalece el sistema inmunológico

Aquellos que están constantemente enfermos difícilmente estarán satisfechos con eso. Según la investigación, vivir una vida feliz puede ayudar a tu vida Fortalecer el sistema inmunológico12 y tiene un riesgo reducido de resfriarse, por ejemplo. 13 Las personas más felices tenían tres veces menos probabilidades de tener un resfriado. 14

También es interesante un estudio con 81 estudiantes que recibieron una vacuna contra la hepatitis B. Los estudiantes más felices tenían casi el doble de probabilidades de tener altas respuestas de anticuerpos, lo que es un signo de un sistema inmunológico fuerte.15

 

Ser feliz puede aliviar el estrés

Mucho estrés hace que su nivel de cortisol aumente. Cortisol es una hormona que contribuye a efectos negativos como insomnio, aumento de peso, diabetes tipo 2 e hipertensión arterial. Ser feliz puede ayudar a reducir el estrés.16, 17 Los estudios han demostrado que las personas felices tienden a tener niveles más bajos de cortisol.18, 19, 20

amigos en el campo de girasoles

 

Ser feliz protege tu corazón

La enfermedad cardíaca es una de las causas de muerte más importantes del mundo. Si está contento, puede reducir el riesgo de enfermarse. También protege su corazón al reducir su presión arterial.21, 22

Si ya tiene una enfermedad cardíaca, vale la pena trabajar en su felicidad. Una revisión sistemática de 30 estudios encontró que un mayor bienestar positivo en adultos con enfermedades cardíacas redujo el riesgo de muerte en un 11%. Sin embargo, también debe tener en cuenta que un comportamiento saludable puede conducir a esto, como la actividad física y los hábitos alimenticios saludables..23

A este respecto, se necesitan más investigaciones cualitativas. Por otro lado, un estudio que duró 12 años encontró que no existe una conexión entre el bienestar positivo y el riesgo de enfermedad cardíaca.24

 

Ser feliz alivia el dolor

Si eres feliz, puede hacer uno. Influencia en su percepción del dolor tener. Por ejemplo, la artritis es una afección en la que las articulaciones se inflaman, lo que las hace rígidas y dolorosas. Muchos estudios han demostrado que un mayor bienestar puede reducir el dolor y mejorar el funcionamiento físico..25, 26, 27

Los expertos sugieren que las personas más felices tienen una puntuación más baja de dolor porque sus emociones positivas ayudan a ampliar su perspectiva, lo que conduce a la estimulación de nuevos pensamientos e ideas. Esto podría ayudarlos con eso Desarrollar estrategias de afrontamiento que reduzcan la percepción del dolor..28

el hombre es feliz y sonríe

 

Crear sentimientos de felicidad: ¿cómo me hago feliz?

Hay muchas formas de crear sentimientos de felicidad y aumentar su bienestar. ¿Pero realmente puedes entrenar para ser feliz? ¡Si! ¿Qué ha estado haciendo hasta ahora para las cosas que aumentan su satisfacción?

Quien quiera ser feliz a menudo tiene que Coraje para cambiar tener - este es el primer paso importante. Si ha estado insatisfecho consigo mismo y con su vida durante un tiempo, no será de repente la persona más feliz de la tierra al día siguiente, y ciertamente no a largo plazo.

Si quieres ser feliz a largo plazo y no quieres dejar que las fases estresantes y los golpes bajos se interpongan en tu camino, puedes hacer algo al respecto. No es necesario que implemente todos los consejos de inmediato, trabaje en sus momentos de felicidad pieza por pieza en la vida. Recuerde que debe disfrutar de cada ejercicio que finalmente haga.

Así es como puedes practicar ser feliz:

  • Ejercite la gratitud
  • Hacer deporte y hacer ejercicio
  • Meditación

mujer haciendo yoga por la mañana

 

Ejercite la gratitud

Claro, cuando no se siente bien en este momento, puede resultarle difícil lucir positivo. Pero eso también es cuestión de práctica. Con el tiempo, puedes tener un impacto positivo en ti mismo y ser más feliz. centrándose en las cosas por las que está agradecido. Piensa también en las pequeñas cosas que te hacen feliz., por ejemplo una agradable charla con el vecino, una sonrisa que te dedicó un extraño o que ayudaste a alguien. Al final del día, terminarás la noche con una sonrisa cada vez más frecuente.29

Todos los días, escribe tres cosas por las que estarás agradecido al final del día.

 

8 cosas por las que estar agradecido

 

La investigación muestra, por ejemplo, que La frecuencia de experiencias pequeñas y positivas tiene un mayor impacto en nuestra satisfacción con la vida que algunos eventos de gran éxito muy especiales.. Las personas que están agradecidas se sienten mejor consigo mismas y con sus vidas y también muestran niveles más altos de felicidad.

Expresar gratitud te ayuda Sentirse bien - lo tuyo Mejora la autoestima.. Practicar la gratitud también puede cambios permanentes en el cerebro efecto. Las personas que practican conscientemente la gratitud muestran una mayor sensibilidad neuronal en la corteza prefrontal, una región del cerebro asociada con el aprendizaje, el pensamiento racional y la toma de decisiones.

Cuando la gratitud se practica auténticamente en nuestras vidas, experimentamos más relajación, serenidad y sensación de conexión con el mundo que nos rodea. Si lo practicas después de cierto tiempo, ni siquiera pensarás en ello y notarás los efectos positivos en tu visión de la vida.

 

Hacer deporte y hacer ejercicio

El deporte y especialmente el entrenamiento cardiovascular como trotar se encuentran entre los ejercicios más efectivos para crear sentimientos de felicidad. Pero incluso si generalmente integra más ejercicio en su vida diaria, tiene un efecto positivo en tu estado de ánimo a partir.30

El deporte te ayuda lidiar mejor con el estrés. Durante la actividad física, se liberan sustancias mensajeras que son importantes para hacer frente al estrés, a saber, norepinefrina. También ser Liberación de endorfinas - ¿Conoces esa sensación de satisfacción después de hacer ejercicio?

30 minutos de ejercicio a la semana solo puede ser suficiente para cubrir a tu general Aumentar el bienestar. El deporte también promueve el tuyo confianza, Te sientes más cómodo y seguro en tu piel.

 

Meditación

La meditación regular puede aumentar tu felicidad ayudándote Reduzca el estrés, mejore su sueño y mantenga la mente tranquila. Con el tiempo, verá con mucha más calma.31

En la meditación tratas de concentrarte en el aquí y ahora. No importa lo que sucedió ayer y no importa lo que suceda en el futuro, qué citas se avecinan, qué pasos debe seguir. Cuando meditas, aprendes a liberarte de todo este estrés que te rodea cada día y a estar más cerca de ti.

Si practica la meditación, también aumentará en la vida cotidiana. Concéntrate en el momento presente, relájate más y vive la vida con más atención.. La atención plena es eso Estado de conciencia activa, abierta y consciente del presente. Y a veces las cosas más pequeñas y sencillas son las que hacen la vida más fácil.

Dejar ir puede ser muy bueno: trate de salir de su "modo de pensar" más a menudo, piense menos y disfrute más de la vida. Vaya con las personas en su vida y busque cosas y situaciones que realmente lo llenen en su vida.

 

Conclusión

Después de todo, todo el mundo tiene un sentido diferente de felicidad y la gente puede sentir alegría en una amplia variedad de cosas. Muchas personas que están descontentas o insatisfechas con sus circunstancias a menudo están muy preocupadas, preocupadas o asustadas. Sin embargo, si desarrolla estrategias para usted mismo, podrá clasificar mejor sus emociones, lidiar mejor con situaciones negativas y errores, volverse más relajado y salir de ellos con más fuerza después de los desafíos y tener más energía en la vida.

Por ejemplo, hacer ejercicio o ser creativo puede ser un buen paso para aliviar el estrés.

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[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5387968/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25073782/

[3] https://academic.oup.com/jn/article/136/10/2588/4746701

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16443039/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937952/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19927142/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9400906/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26428445/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8776790/

[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10329298/

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18374740/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15699534/

[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17101814/

[14] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12883117/

[15] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16293394/

[16] https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-008-9104-7

[17] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19944130/

[18] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9695136/

[19] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15992570/

[20] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17916595/

[21] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608236/

[22] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21727096/

[23] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26048390/

[24] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25661731/

[25] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2593933/

[26] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16650588/

[27] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11680555/

[28] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693418/pdf/15347528.pdf

[29] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/

[30] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16029091/

[31] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886915005450