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Deficiencia de dopamina: el efecto de la hormona de la felicidad en su cuerpo

Deficiencia de dopamina: el efecto de la hormona de la felicidad en su cuerpo

 Aquellos que tienen deficiencia de dopamina a menudo se sienten apáticos, tienen dificultad para concentrarse y sufren de falta de motivación. Al igual que la serotonina, la dopamina es una de las hormonas de la felicidad y el bienestar. ¿Quieres beneficiarte más de estos sentimientos de felicidad y de ellos? Entonces sigue leyendo ahora y descubre cómo hacerlo.

La dopamina es uno de los neurotransmisores más importantes del sistema nervioso central. Si tiene deficiencia de dopamina, puede provocar, entre otras cosas, apatía. Porque la sustancia mensajera a veces influye en tu bienestar y es responsable de tus sentimientos de felicidad. Además, su centro de recompensa en el cerebro es estimulado por la dopamina y a veces proporciona alegría, lujuria y entusiasmo. Pero echemos un vistazo más de cerca a la dopamina.

 

¿Qué es la dopamina?

La dopamina, como la serotonina, es conocida por muchos como una hormona de la felicidad o una hormona del bienestar. actúa como un estimulante natural, lo que asegura un buen humor. Pero también el tuyo El sistema de recompensa se aborda cuando se distribuye la sustancia mensajera. y los niveles de dopamina aumentan. Si sus niveles de dopamina están en el sótano y tiene deficiencia de dopamina, esto puede manifestarse informándole antes desmotivado e incómodo siente o que su entusiasmo y fuerza motriz para las cosas son limitados. Pero con un mayor nivel de dopamina, su cuerpo entra en una montaña rusa.

La dopamina tiene una influencia importante en

  • Koordination
  • ¡Atención
  • Motivación
  • Fuerza impulsora
  • concentración

 

 

La liberación de dopamina es Forma parte del sistema de recompensa y se refuerza mediante el acondicionamiento.. El término condicionamiento es conocido por muchos a través de Pavlov y el condicionamiento clásico de los perros. Sin embargo, el condicionamiento es mucho más que desencadenar un reflejo salival a través de un estímulo específico. Diferenciamos entre condicionamiento clásico (Pavlov), instrumental (Thorndike) y operante (Skinner). En términos simples, el condicionamiento es generalmente un proceso de aprendizaje en el que se crea una combinación de estímulos y comportamientos en las células nerviosas del cerebro.

Cuando disfruta de algo o está entusiasmado con algo, se le animará a repetir este estímulo. La dopamina, la hormona de la felicidad, aumenta las expectativas y es un motivador importante. para tus metas.1 Por lo tanto, es comprensible que queramos montar la ola de dopamina con la mayor frecuencia posible y proporcionar momentos de liberación de dopamina.

 

Efecto de la dopamina: lo que hace la hormona de la felicidad en el cuerpo y el cerebro

La sustancia mensajera dopamina, también llamada dihidroxifenilamina, pertenece como Adrenalina y norepinefrina a las catecolaminas y los principales neurotransmisores del cuerpo. Además, muchos conocen la dopamina como una hormona de la felicidad. Los neurotransmisores son las sustancias mensajeras del cerebro y le ayudan a afrontar situaciones breves, emocionantes o estresantes. También son responsables de esto para transmitir cierta información entre sinapsis. Esto explica su falta de concentración y la falta de impulso cuando sufre una deficiencia de dopamina.

Cada neurotransmisor define un sistema específico. Cuando se libera dopamina, activa el sistema del centro de recompensa en el cerebro.. Como la serotonina, la dopamina tiene uno efecto a largo plazoporque se liberan de forma difusa en un área mayor de sinapsis. Como hormonas de la felicidad en el cuerpo, tienen un significado especial y regular su bienestar o su sueño, entre otras cosas. Como el tuyo Aumenta los niveles de serotonina también puedes leer en la Academia.

Las neuronas del sistema nervioso central que contienen dopamina se denominan neuronas dopaminérgicas. Se encuentran particularmente en el mesencéfalo. Las células dopaminérgicas están involucradas en muchos lugares y juegan un papel importante en el control y la regulación de los movimientos, así como en la motivación, la fuerza motriz y la cognición.. La dopamina también influye en nuestro sistema hormonal y participa en algunos lugares del sistema nervioso autónomo y regula el flujo sanguíneo a los órganos internos del cuerpo.

 

Biosíntesis de adrenalina

 

Como producto intermedio en la biosíntesis de adrenalina, la dopamina se convierte a partir de los aminoácidos fenilalanina o tirosina.que contribuyen a la síntesis de importantes proteínas endógenas.2, 3

Cuando se libera dopamina en el cerebro, la sustancia mensajera se acopla a los receptores de la sinapsis receptora, el receptor de dopamina. Los receptores luego envían señales y sentimientos al cerebro.. Las investigaciones han demostrado que las recompensas más altas de lo esperado aumentan el deseo o la motivación y el impulso para recompensar. Por lo tanto, las neuronas de dopamina se consideran una sustancia motivadora como resultado de la anticipación de recompensas.4 

 

La deficiencia de dopamina y sus consecuencias.

La dopamina es uno de los neurotransmisores más importantes de nuestro cerebro. Por tanto, una deficiencia de dopamina puede manifestarse en graves consecuencias.

Deficiencia de dopamina con sus consecuencias y síntomas:

  • Trastornos del movimiento
  • fatiga
  • languidez
  • Motivación y falta de impulso
  • déficit de rendimiento cognitivo
  • estados de ánimo depresivos

 

joven tiene dificultad para concentrarse

 

Con una deficiencia extrema de dopamina, puede Síndrome de piernas inquietas, enfermedad de Parkinson y depresión aumentar. El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) también se ha relacionado con la falta de dopamina. El metilfenidato se usa a menudo para el tratamiento. El metilfenidato inhibe la recaptación de los neurotransmisores dopamina y noradrenalina en la hendidura sináptica. Esto aumenta el nivel de dopamina del cuerpo y contrarresta una deficiencia.

 

Deficiencia de dopamina y sus causas.

¿Qué causa la deficiencia de dopamina? La razón por la que tiene deficiencia de dopamina podría ser una Déficit de nutrientes ser. No solo puede utilizar los aminoácidos importantes Tirosina y fenilalanina falta, pero también importantes vitaminas como la Vitaminas B B6 y B12, o vitamina C. mentir. Si su cuerpo no tiene suficientes nutrientes, no podrá producir la importante dopamina y puede resultar en una deficiencia de dopamina.

La deficiencia de dopamina también puede deberse a la falta de receptores de dopamina adecuados en las sinapsis. Si sus células nerviosas no tienen suficientes sitios de unión para la dopamina, se altera la transmisión de los estímulos.

Pero el estrés crónico también puede ser la causa de que su equilibrio de dopamina esté desequilibrado, la falta de hormonas de la felicidad y la deficiencia de dopamina.

 

la mujer es feliz y sonríe

 

Deficiencia de dopamina: consejos sobre cómo aumentar su dopamina de forma natural

Si desea declarar la guerra a su deficiencia de dopamina, puede utilizar algunos consejos para mejorar su bienestar y estado de ánimo. tener un efecto positivo y aumentar la liberación de dopamina de forma natural.

El factor más importante para evitar la deficiencia de dopamina es una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Puede influir activamente en un nivel saludable de dopamina. Sin embargo, para hacer esto, su cuerpo necesita suficientes nutrientes para producir dopamina.

Los nutrientes más importantes son los siguientes aminoácidos y vitaminas.

  • tirosina
  • La fenilalanina
  • La vitamina B6
  • La vitamina B12
  • Vitamina C

 En Ayurveda, las enfermedades causadas por un nivel de dopamina demasiado bajo y asociadas con una deficiencia de dopamina se tratan con el frijol prurito (Mucuna pruriens). El prurubeano es una fuente importante de L-DOPA. L-DOPA es la etapa preliminar de la dopamina y puede cruzar la barrera hematoencefálica, aumentando el contenido de dopamina y combatiendo una deficiencia de dopamina.

 

Pareja cocina sana y equilibrada juntos

 

Más dopamina con la dieta adecuada

Con una dieta equilibrada que contenga nutrientes como L-tirosina, fenilalanina, vitamina B6, vitamina B12 y vitamina C, puede contrarrestar eficazmente una deficiencia de dopamina y asegurarse de que se libere más dopamina en su cuerpo. Esto incluye alimentos como

  • soja seca
  • semillas de calabaza
  • lentes
  • Filete de pechuga de pollo
  • carne de res
  • patatas
  • Camembert
  • abadejo
  • limón
  • Acerola

 

Puede ver las fuentes de nutrientes más importantes en nuestro resumen:

Las fuentes de nutrientes más importantes para la producción de dopamina de un vistazo

 

Deficiencia de dopamina: aumenta la dopamina con el ejercicio.

El ejercicio y el ejercicio ayudan a aumentar los niveles de dopamina y a mejorar el estado de ánimo. Según estudios, ya se pueden observar mejoras en el estado de ánimo después de 10 minutos de actividad aeróbica más alto después de al menos 20 minutos.5 Otro estudio, que duró 3 meses, encontró que una hora de yoga seis días a la semana aumentaba significativamente los niveles de dopamina.6

Se necesita más investigación para determinar qué ejercicio es la forma más efectiva de aumentar la dopamina para determinar la intensidad, el tipo y la duración del ejercicio. Sin embargo, la investigación actual es muy prometedora.

 

Medita: tómate un tiempo para ti

Además de la nutrición, la meditación también puede ser un factor importante para su bienestar. Hay muchas formas diferentes que podemos practicar mientras estamos sentados, acostados, de pie o caminando.

Aplicado correctamente, los estudios con meditación han demostrado una influencia sobre los neurotransmisores. Se incrementaron los neurotransmisores dopamina, serotonina, GABA y glutamato. Cortisol y norepinefrina, que a menudo se asocian con el estrés, disminuyeron lo que La meditación se convierte en un eficaz asesino del estrés hace.7

 

mujer medita en la luz del sol

 

Especialmente al principio, puede que no le resulte tan fácil llevar su cuerpo y su mente a un estado de relajación. Es posible que al principio esté inquieto y tenso. Pero no se preocupe, puede aprenderlo fácilmente con la práctica.

Tan pronto como se liberen las sustancias mensajeras activadoras al comienzo de la meditación, sentirá cómo puede soltarse más y más con el tiempo y relajarse. Si está tranquilo, alerta y concentrado, su nivel de estrés y el suyo se reducirán Las hormonas del estrés como el cortisol se descomponen. Sus vasos sanguíneos se ensanchan y su presión arterial y su frecuencia cardíaca disminuyen. Esto le dará una fuerte sensación de felicidad y satisfacción relajada.

 

Establezca metas y trabaje a través de listas de tareas pendientes

¿Quién no conoce el sentimiento de satisfacción interior cuando una sonrisa se extiende por tu rostro y puedes exhalar con fuerza?

Registre las metas que desea alcanzar y escríbase una lista de tareas pendientes para lograrlas. También anote todas las tareas que tiene que hacer y marque cuando estén terminadas. Esto no solo te trae sentimientos de felicidad gracias a la liberación de dopamina, sino que también te ayuda a administrar tu tiempo.

Siéntate camino a tu meta Hitos para celebrar su fuerza motriz y sus éxitos mientras tanto. Esto cambia tu forma de pensar y no descansas en tus objetivos previamente alcanzados, sino que quieres lograr más y más. Cada objetivo alcanzado desencadena una liberación de dopamina en su cuerpo y aumenta el deseo de hormonas de la felicidad, lo que lo motiva a dominar más tareas y desafíos.

 

 

Conclusión

La dopamina, la hormona de la felicidad, es uno de los neurotransmisores más importantes para nuestro organismo. Si tenemos muy poca sustancia mensajera, tenemos una deficiencia de dopamina. Además de una dieta unilateral, el estrés crónico es uno de los factores más importantes en la deficiencia de dopamina.en los que podemos influir activamente.

Si está estresado, puede recuperar el equilibrio con la ayuda de técnicas de relajación, meditación o yoga. Los estudios han encontrado un aumento en la actividad en las áreas de motivación y recompensa en las personas que meditan. Además, entre otras cosas, también se reivindicaron las regiones que controlan la atención y controlan las emociones. La meditación puede incluso inducir cambios en la fisiología del cerebro.8

Además, uno te ayuda gestión óptima del tiempo, aumentando su nivel de dopamina y activando las hormonas de la felicidad al completar tareas y lograr metas personales y lleve su bienestar y estado de ánimo al siguiente nivel.

 

[1] https://www.dasgehirn.info/handeln/lernen/lernen-durch-verknuepfen

[2] https://www.chemie-schule.de/KnowHow/Dopamin

[3] https://www.centrosan.com/Wissen/Naehrstoff-Lexikon/Aminosaeuren/essentielle-Aminosaeuren/Phenylalanin-und-Tyrosin.php

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18320725

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11515738/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25012275/

[7] http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0104-42302019000500706&lng=en&nrm=iso&tlng=en

[8] https://dfme-achtsamkeit.de/wp-content/uploads/2017/05/Esch_2014_Die_neuronale_Basis_de_ meditación_y_ atención plena.pdf