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No solo tenemos que comer con regularidad y obtener los nutrientes adecuados para funcionar de manera óptima. Dormir bien también es de gran importancia para nuestra productividad. Tan pronto como se altera nuestro ritmo de sueño-vigilia, nuestro ritmo circadiano se desequilibra. Si tiene falta de sueño, dificultad para conciliar el sueño, cambios de humor o somnolencia crónica, puede deberse a una deficiencia de melatonina.

¿Eres una de esas personas que se quedan despiertas durante horas después de acostarse y no pueden dormir? Estás rodando constantemente de un lado a otro. Usted cuenta ovejas para poder finalmente quedarse dormido y seguir mirando el reloj, cuyas manecillas se mueven constantemente. El hecho es que mucha gente lo padece SchlafstörungenLa causa más común de problemas de sueño no es solo una deficiencia de melatonina: el estrés y la cafeína también pueden alterar el ritmo y la duración del sueño. Por esta razón, este artículo trata sobre la producción de melatonina y cómo puede mejorar su sueño con la hormona del sueño y armonizar su ritmo circadiano.

 

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¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona natural del sueño que es principalmente responsable del proceso de conciliar el sueño y de la calidad de su sueño. Más precisamente, la hormona se produce en su cerebro, en lo que se conoce como glándula pineal. Junto con la hormona cortisol, la melatonina controla su ritmo circadianoasegurándose de que pueda conciliar el sueño mejor, permanecer dormido mejor y lograr un sueño profundo.

Dado que la hormona melatonina es una hormona del sueño, la Secreción de melatonina por las noches. en vez de. Tan pronto como oscurece afuera, su glándula pineal comienza a producir. Los niveles de melatonina generalmente alcanzan su punto máximo entre la medianoche y las 0.00:2.00 a.m. Durante este tiempo, normalmente se encuentra en la fase de sueño profundo, siempre que su ritmo de sueño no se vea alterado.

Tan pronto como se aclara afuera, el contenido de melatonina vuelve a bajar. Dado que el sol sale mucho antes en los meses de verano que en invierno, la concentración de melatonina también cae significativamente más rápido que en la temporada oscura. Tan pronto como la luz llega a tu piel y retina, te despiertas automáticamente. La luz del sol es, por tanto, su despertador natural.

 

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El hecho de que te despiertes tan pronto como amanece también se debe al hecho de que tu cuerpo produce cortisol. A diferencia de la melatonina, la hormona del sueño, el cortisol estimulante estimula la circulación. La hormona del estrés es el antagonista, por así decirlo, y es activada por la luz solar. Así como los días y las noches se alternan constantemente, su cuerpo libera melatonina y cortisol para mantener el biorritmo en equilibrio.

Sin embargo, puede suceder que la secreción de melatonina se confunda. Un nivel de melatonina descendente puede

  • ser estacional
  • pasar por el trabajo por turnos
  • causado por el desfase horario

Tan pronto como su glándula pineal libera menos hormona, la calidad y la duración del sueño sufren por igual, por lo que puede obtener una ayuda natural para dormir con una ingesta específica de la hormona del sueño melatonina en preparaciones en dosis altas, como la nuestra. DEEP SLEEP.

 

 

¿Cuáles son las causas de los niveles bajos de melatonina?

Hay muchas causas de insomnio. No son solo los trabajadores por turnos los que sufren problemas crónicos del sueño durante mucho tiempo. El ejercicio, el estrés, la cafeína y la nicotina también pueden alterar los niveles de melatonina.

Se ha comprobado que las personas que pasan muy poco o ningún tiempo al aire libre durante el día lo padecen. Dificultad para dormir porque no obtienen suficiente vitamina D.. Sin embargo, la vitamina D aumenta la producción de melatonina. Esto también explica por qué las personas con discapacidad visual a menudo sufren de insomnio. Otra causa de problemas para dormir son ciertos medicamentos que inhiben la secreción de melatonina. Estos incluyen AAS, betabloqueantes y cortisona.

¿Sabías que la principal causa de problemas para conciliar el sueño es la luz azul? La luz azul inhibe la formación de melatonina y al mismo tiempo asegura una mayor liberación de cortisol. Las lámparas LED, las pantallas de computadora, los televisores de pantalla plana y los teléfonos inteligentes son fuentes de luz azul que definitivamente no pertenecen al dormitorio.

Además, la calcificación de la glándula pineal puede interrumpir la producción de la hormona del sueño. Este es un proceso de envejecimiento completamente normal, pero puede tener un impacto significativo en sus niveles de melatonina. Estadísticamente, alrededor del 40 por ciento de las personas mayores se quejan de insomnio.

 

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El efecto: Melatonina: ¿qué influencia tiene en el cuerpo?

Finalmente otra vez duerme mejor? Si está buscando comprar melatonina, puede ser útil comprender primero los efectos de la melatonina. Un estudio del Departamento de Ciencias Cerebrales y Cognitivas de Cambridge pudo demostrar que una mayor cantidad de melatonina mejora el sueño y la calidad del sueño muchas vecesPor lo tanto, garantiza que duerma mucho más por la noche y esté en forma y descansado por la mañana..1

Los científicos también pudieron demostrar en el estudio que la hormona del sueño acorta el tiempo necesario para conciliar el sueño como ayuda natural para dormir. Este efecto positivo es particularmente beneficioso para quienes no pueden conciliar el sueño después de acostarse, aunque estén cansados.

 

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Si compra melatonina y desea tomarla a largo plazo para mejorar los niveles de melatonina, no solo se beneficiará de un sueño saludable y profundo. La preparación de melatonina natural y de venta libre se caracteriza por otros efectos positivos.

Por un lado, funciona como antioxidante porque la hormona es capaz de unir sustancias nocivas en su cuerpo. Por otro lado, la hormona puede aumentar la producción de enzimas esenciales, que a su vez producen el glutatión antioxidante. De esta forma, sus células están doblemente protegidas contra el estrés oxidativo y los radicales libres.

 

Cómo la melatonina protege sus mitocondrias

Las mitocondrias son las pequeñas plantas de energía en su cuerpo que producen energía constantemente. Sin estas pequeñas células, no podrías sobrevivir. Las mitocondrias son particularmente ricas en melatonina. Desafortunadamente, las denominadas especies reactivas de oxígeno (ROS) y especies reactivas de nitrógeno (RNS) se forman cuando se genera energía.

Estas sustancias son productos de desecho que pueden dañar el ADN de sus mitocondrias. En el peor de los casos, ocurre la muerte celular, lo que sería fatal para su cuerpo. La melatonina ayuda a sus células a protegerse de estos materiales de desecho.2

 

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Ritmo circadiano: cómo influye la hormona del sueño en las fases del sueño

El ritmo natural no ha cambiado en los últimos mil años. Al contrario: está firmemente anclado en nuestro cuerpo. Su reloj interno o el llamado ritmo circadiano también se menciona a menudo.

El ritmo biológico se crea mediante la alternancia ininterrumpida de luz y oscuridad. Siempre ha sido así. En términos generales, esto significa que estamos despiertos durante el día mientras dormimos por la noche. Incluso los animales tienen un reloj interno que sigue un ritmo especial.

Así como se alternan los días y las noches, su nivel de melatonina aumenta y disminuye. Tan pronto como la luz llega a tu piel y retina, tu cuerpo libera cortisol, la hormona del estrés, que te despierta por la mañana. Durante el día, el nivel de cortisol vuelve a bajar, mientras que la glándula pineal estimula la liberación de melatonina en las horas de la noche. Una mayor liberación de melatonina asegura que se canse por la noche. Tan pronto como una hormona, cualquiera de las dos, pasa a segundo plano, la otra pasa a primer plano.

 

 

Pero eso no es todo. Su ritmo día-noche está influenciado por otra hormona: la serotonina, la hormona de la felicidad, que se activa con la luz solar. Entonces se puede formar serotonina en el cuerpo. La serotonina, sin embargo, no es una hormona que sea reemplazada por nuestra hormona del sueño después del anochecer. Más bien, es una etapa preliminar de eso. El nivel de producción de melatonina depende en gran medida de su nivel de serotonina.. Afortunadamente, puede influir en su nivel de serotonina recibiendo la mayor cantidad de luz solar posible durante el día para que se pueda formar la serotonina.

Un estudio de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño pudo demostrar que la liberación de melatonina puede verse influenciada por la luz solar. Cuanto más tiempo estuvieran expuestos los sujetos al sol, mejor podían dormir por la noche. Por esta razón, los trastornos del sueño y la fatiga crónica se producen especialmente en los meses de invierno.3

 

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Comprar melatonina: por qué la hormona es importante para un sueño saludable

Quienes hacen mucho durante el día tienen que dormir por la noche, para que el cerebro y las células del cuerpo puedan regenerarse. Desafortunadamente, las fases del sueño de muchas personas son demasiado cortas. La mayoría de las veces, se acuestan demasiado tarde, por lo que sufren somnolencia crónica durante el día y, como resultado, se sienten exhaustos. Sin embargo, en promedio, tenemos que dormir entre seis y nueve horas para estar realmente descansados.

La duración del sueño es menos importante. Mucho más importante es qué tan profundo es su sueñoLa calidad del sueño no se basa en las horas dormidas, depende de la frecuencia y duración de las llamadas fases REM.. Cuantos menos períodos de sueño profundo tenga, más cansado estará.

Por lo tanto, los trastornos crónicos del sueño pueden afectar su concentración, su sistema inmunológico y su metabolismo. Esto está probado por estudios de la Universidad de Oxford. Los estudios estadounidenses realizados por una empresa de seguimiento del sueño incluso muestran que el riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta en un 100 por ciento tan pronto como sufre de insomnio durante un período de tiempo más largo. El riesgo de desarrollar cáncer incluso aumenta en un 200 por ciento. 4

Como puede ver, la falta de sueño y la alteración del ritmo diurno-nocturno pueden afectar gravemente su salud.

 

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¿Cómo puede la glándula pineal mejorar los niveles de melatonina?

Los trastornos crónicos del sueño pueden enfermarlo en algún momento. Para que su cuerpo no se debilite, debe mejorar la calidad de su sueño asegurándose de que su secreción de melatonina aumente, por ejemplo a través de

  • alimentos especiales
  • un ritmo regular día-noche
  • la eliminación de fuentes de luz interferentes

 

1. Mejores niveles de melatonina a través de alimentos que contienen melatonina

Los estudios han demostrado que produce más melatonina si recibe un poco más de luz solar durante el día. Pero eso no funciona particularmente bien en todas las estaciones. Ciertamente puede comprar productos con melatonina, pero puede acceder a alimentos que contienen melatonina. La melatonina es una hormona natural que no solo se produce en su cerebro, sino también en su tracto digestivo. Esto también se aplica a otras hormonas. En total, más del 95 por ciento de todas las hormonas se producen en su tracto digestivo. Es por eso que tiene mucho sentido comer alimentos ricos en melatonina.

 

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Antes de acostarse, debe sobre todo Consuma alimentos ricos en aminoácidos (proteínas). La proteina El triptófano es particularmente bueno para dormir en este sentido.. El triptófano es un aminoácido que estimula la producción de melatonina.

Por ejemplo, estos alimentos contienen mucho triptófano:

  • cerezas
  • Anacardos
  • cacahuates
  • Thunfisch
  • pistachos

De esta manera, su cuerpo tiene mucha melatonina disponible. Cuanto más alto sea el nivel de melatonina, más rápido podrá conciliar el sueño y mejor será la calidad de su sueño. Si eso no es suficiente, aún puede comprar suplementos con melatonina que también use.

Pero ojo: debes evitar los carbohidratos cuatro horas antes de acostarte. Según un estudio de la Universidad de Sydney, los carbohidratos aumentan sus niveles de insulina, por lo que puede tarda más en conciliar el sueño Al mismo tiempo, se acortan las fases REM.5

 

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2. Mejores niveles de melatonina a través de un ritmo óptimo día-noche

Los problemas para dormir surgen principalmente cuando la hora de dormir cambia constantemente. Para prevenir los trastornos del sueño, debe siempre vete a la cama a la misma hora. Puede entrenarse para dormir bien.

Si no puede dormir, intente dormir a las 22.00 p.m.todas las noches. Porque entre las 22.00 p.m. y las 2.00 a.m. su cuerpo libera una cantidad particularmente grande de la hormona del sueño. Es por eso que esta fase a menudo se conoce como el "sueño del rey".

Un estudio realizado por el Instituto Nacional del Cáncer de la Universidad de Oxford incluso muestra que las personas que trabajan contra su biorritmo tienen un mayor riesgo de enfermedad.6 Esto es especialmente cierto para los trabajadores por turnos y las enfermeras.

¿Sabías que tu cuerpo libera la hormona del crecimiento somatropina tan pronto como te duermes? La somatropina apoya a su cuerpo en la regeneración de las células corporalespara que su sueño sea comparable a un programa antienvejecimiento que proporciona más energía en la vida diaria.

 

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3. ¿A qué debo prestar atención si tengo problemas para dormir?

Para muchas personas, dormir bien también se asocia con una habitación oscura. El hecho de que duerma mal también podría deberse a una dormitorio demasiado brillante mentir. A muchas personas no les gusta la oscuridad, por lo que encienden una lámpara de noche o su teléfono inteligente. Sin embargo, el problema es que estas fuentes de luz contienen luz azul que afecta negativamente el sueño y la producción de melatonina.7

La luz azul lo mantiene despierto porque inhibe la producción de melatonina y estimula la liberación de cortisolpara que su tiempo para conciliar el sueño se prolongue. Por cierto, esto también se aplica a la luz solar en las primeras horas de la mañana.

Los científicos de la Universidad de Harvard incluso pudieron demostrar con un estudio que su sueño también contiene significativamente menos fases REM si no apaga las fuentes de luz. Para mejorar la calidad del sueño, será mejor que oscurezca su dormitorio y desterrar la luz perturbadora.

 

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Comprar melatonina: cómo mejorar su sueño con suplementos dietéticos

Otra forma de prevenir el sueño inquieto y mal y de mejorar la calidad del sueño son los suplementos dietéticos y los medicamentos que contienen la hormona del sueño, así que compre productos con melatonina.

Los suplementos dietéticos son especialmente útiles para los trabajadores por turnos o los viajeros frecuentes. La ingesta adicional de melatonina, como cápsulas, comprimidos o pastillas, le ayuda a entrar en su propio biorritmo más rápido y a dormir mejor.

Podrá sentir claramente el efecto de la melatonina: Tan pronto como tome los productos naturales que contienen melatonina durante un período de tiempo más largo, podrá conciliar el sueño y dormir mucho mejor. como lo confirma un estudio de la universidad de élite de EE. UU. MIT, incluso si desea comprar pastillas, cápsulas o tabletas de melatonina que solo contienen 1 miligramo de melatonina

La melatonina es una ayuda natural para dormir que asegura un sueño tranquilo y profundo. Por la mañana no solo te sentirás descansado y despierto, sino que también te sentirás significativamente más en forma, para que puedas hacer deporte y trabajar más concentrado.

 

 

¿Quién debería comprar melatonina?

La hormona se puede comprar en forma de cápsulas, pastillas o tabletas y se recomienda para cualquier persona que trabaje contra su biorritmo natural. Entre ellos se encuentran, sobre todo, grupos profesionales que tienen un ritmo día-noche poco natural, como:

  • Médicos
  • Enfermeras
  • Azafatas
  • Pilotos
  • Conductor de camión
  • oficiales de policía
  • Taxifahrer

Tienen que estar bien despiertos por la noche mientras que tienen que dormir durante el día. Dado que estos grupos profesionales trabajan contra su reloj interno, a menudo tienen que luchar no solo con la fatiga, sino también con el estrés. Sin embargo, esta combinación no solo es dañina para la salud, sino que también es peligrosa porque pueden ocurrir errores potencialmente mortales.

 

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Dosis de melatonina: ¿que cantidad es útil?

La élite universitaria estadounidense MIT ha confirmado que Un bajo consumo de 0,3 a 1 mg de melatonina ya es suficiente para mejorar significativamente el sueño.. En Alemania, la melatonina a veces es de hasta 1 mg de venta libre, aunque, en principio, la melatonina también se puede ingerir a través de una dieta normal. En Alemania, las cápsulas, pastillas y comprimidos que contienen melatonina en dosis más altas solo están disponibles con receta médica. En otros países europeos y en EE. UU., También puede comprar melatonina en dosis más altas sin receta.

Según el MIT, consumir una cantidad tan alta de melatonina ni siquiera es necesario para mejorar el sueño. Según los científicos, una dosis más alta de melatonina puede, en el peor de los casos, provocar un efecto de habituación.porque la dosis de melatonina va mucho más allá del nivel natural de melatonina de su cuerpo. Tan pronto como tome más de 3 mg de melatonina por día, es muy posible que se despierte más temprano en la mañana porque la producción de melatonina en su cuerpo comienza más temprano en la noche y se detiene más temprano en la mañana.

 

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Por que y cuando comprar melatonina

Las preparaciones de melatonina como cápsulas, pastillas y tabletas se utilizan principalmente para regular los patrones irregulares de sueño. La melatonina ayuda especialmente a las personas que tardan mucho en conciliar el sueño, así como a las personas que no pueden dormir adecuadamente.. Tan pronto como esta condición se vuelve crónica, el médico habla de trastornos del sueño y deterioro de la calidad del sueño.

Sin embargo, los problemas de sueño tienen consecuencias para la salud, por lo que pueden presentarse estos síntomas:

  • fatiga
  • languidez
  • languidez
  • agotamiento físico y mental
  • dolores de cabeza
  • Dolor de cuello y espalda
  • irritabilidad
  • Depresión

 

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    Aquellos que están constantemente cansados ​​durante el día también son un peligro en el tráfico. Muchos accidentes en estos días se remontan a la fatiga al volante. Si compra tabletas, cápsulas o pastillas con melatonina y desea tomarlas como un suplemento dietético para mejorar su sueño, se beneficiará de otras ventajas (para la salud). También tiene un efecto positivo en su sueño.

    Los suplementos de melatonina tienen un efecto beneficioso para el estómago, del que se benefician especialmente las personas con úlceras gástricas causadas por Helicobacter pylori o aspirina. Los científicos incluso sugieren que tomar cápsulas y tabletas de melatonina puede ayudar con la depresión y los trastornos mentales.

     

    Comprar melatonina: ¿dónde puedo pedir melatonina?

    Básicamente, hay muchas formas de aumentar sus niveles de melatonina. Si desea comprar la hormona del sueño melatonina, puede comprarla con receta o sin receta. Pero, ¿qué melatonina es la mejor?

    DEEP SLEEP pertenece, por ejemplo, a los medios que puede conseguir en nuestra tienda online sin receta. Además de contener 1 mg de melatonina DEEP SLEEP un extracto especial Pasionaria, Lúpulo y melisa. De esta forma podemos potenciar la eficacia de las cápsulas. No contiene aditivos artificiales o animales, por lo que la ayuda natural para dormir es adecuada incluso para veganos.

     

     

    Comprar melatonina: ¿hay efectos secundarios?

    La melatonina como suplemento dietético es baja en dosis, por lo que No tienes que preocuparte por los efectos secundarios.. Como resultado de una dosis inadecuada o una ingesta incorrecta de tabletas de melatonina, a veces pueden ocurrir trastornos del sueño.

    Sin embargo, tanto los niños como las mujeres durante el embarazo y la lactancia deben abstenerse de tomar la hormona del sueño melatonina.

     

    Comprar melatonina: ingestión

    Si compra melatonina sin receta y desea aprovechar las propiedades positivas de la hormona del sueño, debe tomar suplementos de melatonina. debe tomarse con suficiente líquido una hora antes de acostarse. Entonces se beneficiará de un tiempo más corto para conciliar el sueño. y así también puede aliviar el jet lag y armonizar su biorritmo.

     

    Conclusión

    Entonces, ¿qué es la melatonina? La melatonina es una hormona natural del cuerpo que participa en el ciclo de sueño-vigilia. Por lo tanto, generalmente no tiene que preocuparse por los efectos secundarios de la melatonina cuando toma suplementos de 1 mg.

    Otra hormona que interviene en su ritmo día-noche es el cortisol y la serotonina. El cortisol asegura que te despiertes por la mañana. El nivel de cortisol desciende durante el día, por lo que la liberación de melatonina se estimula por la noche y te cansas.

    En consecuencia, la hormona lo ayuda a conciliar el sueño y puede ayudarlo con sus problemas de sueño. Si desea comprar melatonina, le recomendamos nuestro DEEP SLEEP, que te ayuda con los ingredientes para acortar el tiempo para conciliar el sueño.

     

     

    [1] http://www.pnas.org/content/91/5/1824.short

    [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2993480/

    [3] http://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2013/06/18/to-get-more-sleep-get-more-sunlight/#53d82bf61da2

    [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715839

    [5] http://ajcn.nutrition.org/content/85/2/426.full

    [6] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12783938

    [7] http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side%20

    [8] http://news.mit.edu/2005/melatonin